Rezultatele cautarii pentru yoga exercitii

Cum sa faci exercitii de yoga acasa

Postat in Sport   Tags:

yoga acasaYoga este o terapie care antrenează corpul şi relaxează mintea. Pentru că pune accentul pe o postură corectă şi pe exerciţii de respiraţie combinate cu cele de întindere, conduce la o stare generală de bine, care îmbunătăţeşte circulaţia şi tensiunea. Nu te gândi că trebuie să execuţi exerciţii fizice complicate, pe care le poţi practica doar dacă eşti foarte flexibil(ă). Există unele mişcări care pot fi făcute chiar şi acasă, de către oricine. Este recomandat să combini exerciţiile fizice cu mişcări yoga, pentru că dau un tonus mai bun muşchilor şi îţi dezvoltă flexibilitatea.

Relaxează-te total cu exerciţiul Shavasana – Asanele sunt poziţii ale corpului care reunesc trei principii yoga de bază: stabilitatea, mobilitatea şi reducerea efortului. Prima asană, Shavasana, are rolul de a da corpului tău o stare de bine, de calm. Cum se execută: Te întinzi jos, pe spate, ţinând mâinile de-a lungul corpului şi cu palmele sus. Trebuie să simţi călcâiele pe pătură, dacă vrei să execuţi corect mişcarea. Apoi să simţi pulpele, coapsele, trunchiul, spatele şi părul. Urmează să te concentrezi asupra mâinilor şi a degetelor lipite pe podea. Fiecare muşchi trebuie simţit. Execută apoi contracţii uşoare de muşchi. Te vor ajuta să controlezi starea de destindere.

Mişcă pe rând fiecare deget de la picioare şi concentrează-te asupra acţiunii corpului. Urmează să faci contracţii ale gambelor, feselor, coapselor şi să treci uşor la controlul abdomenului, a muşchilor de la mijloc, şi mai sus, a muşchilor spatelui. La final, concentrează-te asupra feţei , a gâtului şi a capului. Exerciţiul constă în concentrarea simţurilor pe fiecare părticică a trupului.

Asana lotusului vindecă boli şi infecţii – Această mişcare, denumită şi Asana lotusului, îţi vei învinge starea de plictiseală, de somn, de slăbiciune mintală. Poziţia te introduce în lumea pură a copilăriei, în primul rând datorită poziţiei Lotus, spun practicanţii metodei.

Cum se execută: După ce te aşezi pe sol şi îţi întinzi picioarele în faţă, trebuie să ridici dreptul cu ambele mâini, să-l îndoi de la genunchi şi să-l aşezi pe coapsa celălaltui picior. Apoi faci acelaşi lucru cu stângul, pe care-l aşezi peste piciorul drept. Condiţia ca mişcarea să fie făcută corect este ca trupul să fie drept, iar mâinile să-ţi stea pe genunchi. Poziţia lotus este una dintre cele mai bune exerciţii pentru optimizarea respiraţiei.

Atenţie! Yoga trebuie practicată încet, cu o respiraţie corectă şi muşchi antrenaţi. Persoanele cu probleme cardiace ori de spate trebuie să ceară acordul medicului pentru a practica unele mişcări.

Sursa: clicksanatate.ro (c)

Termeni populari de cautare:

Exercitii zilnice pentru un corp mai frumos

Postat in Sport   Tags:

Daca esti motivata si faci constant cateva exercitii, cu doar 30 de minute pe zi sau chiar mai putin vei reusi sa iti modelezi corpul asa cum iti doresti. Daca iti setezi cateva limite si o anumita perioada de timp, vei putea face modificari vizibile ale fizicului si nivelului tau de pregatire (desigur, daca il respecti cu sfintenie de-a lungul timpului).

corp mai frumos1. Daca ai 1 minut la dispozitie, profita si executa 10 sau 20 de flotari (sau doar 5 flotari). Exista un motiv pentru care flotarile sunt exercitiile preferate ale oricarui antrenor de fitness: flotarile implica mai multe grupe de muschi din brate, piept, abdomen, solduri si picioare; flotarile nu au nevoie de niciun echipament special; in plus, sunt adaptabile la nesfarsit (poti sa incluzi flotarile intr-un exercitiu de yoga, poti sa adaugi saritura la flotare si sa o transformi intr-un exercitiu de cardio; poti sa schimbi pozitia mainii pentru a-ti tonifia tricepsii; poti sa faci flotari pe podea sau sprijinita pe pat sau canapea). Insa cel mai important, pentru cei mai multi dintre noi, este faptul ca daca faci aceste miscari intense, vei obtine rezultate.

2. Daca ai 4 minute la dispozitie, sari si fa o genuflexiune. Odihneste-te, apoi repeta. Acest tip de antrenament alterneaza 20 de secunde de exercitiu foarte intens cu 10 secunde de odihna, pentru un total de 4 minute. Cel care a inventat aceasta rutina de exercitii a facut-o pentru a ajuta la construirea masei musculare si la imbunatatirea capacitatii aerobe si anaerobe. Incearca si tu; vei vedea cat de eficient este acest exercitiu: faci timp de 20 de secunde o miscare completa a corpului ca la genuflexiuni si sarituri la un efort maxim (vei vedea ca o sa te doara muschii), apoi odihneste-te timp de 10 secunde. Repeta acest circuit incontinuu, timp de 4 minute.

3. Daca mai ai 4 minute la dispozitie, alearga in sprint in sus si in jos pe scari. Oamenii de stiinta inca incearca sa isi dea seama de cat de multe sau cat de putine sprinturi avem nevoie pentru a obtine rezultate optime; insa toti sunt de acord cu acelasi lucru: orice interval de timp petrecut facand miscare este mai bun decat sedentarismul. Acest tip de exercitiu – alergi in sprint ca si cum ai vrea sa salvezi un copil si sa nu fie calcat de o masina – produce o ardere a caloriilor care persista chiar si atunci cand stai jos, spun expertii. Asa ca, daca ai cateva minute la dispozitie si te simti vioaie si energica din punct de vedere fizic, dar prea linistita la nivel mental pentru a-ti aminti cate flotari cu sarituri sa faci in acest interval de timp, expertii iti sugereaza sa alergi in sus si in jos pe scari (in sprint) sau sa faci o tura in jurul parcarii – vei arde o multime de calorii.

Sursa: oprah.com & feminis.ro (c)

Termeni populari de cautare:

Miscari usoare de yoga pentru un abdomen perfect

Postat in Sport   Tags:

Mesele de sarbatori au lasat semne vizibile pe abdomenul tau? Inseamna ca ai nevoie de o sesiune urgenta de miscare, pentru a scapa de aspectul pufos. Mersul la sala te poate ajuta in acest sens, dar sunt si alte metode prin care poti avea un abdomen plat de invidiat.

miscari yogaCe spui despre yoga? Cateva miscari simple de yoga in fiecare zi iti sculpteaza armonios abdomenul. In plus, te elibereaza de stres si te ajuta sa-ti imbunatatesti starea de spirit. Miscarile de yoga pot fi puse in practica si acasa. Iata cateva dintre cele mai simple miscari de yoga pentru un abdomen plat. Inainte de a realiza miscarile de yoga, este bine sa faci cateva exercitii de inviorare, de incalzire. Astfel, vei evita sa te alegi cu febra musculara din cauza incordarii excesive a muschilor.

Pozitia barcii – Pentru a avea un abdomen plat, trebuie sa iti pui la treaba toti muschii. Inspira-te din yoga si incearca pozitia barcii. Intinde-te pe spate, apoi intinde bratele pana ajung sa fie paralele cu solul. Ridica spatele de la sol concomitent cu picioarele si ramai in aceasta pozitie pret de 10 respiratii. Chiar daca nu iti iese din prima incercare, persevereaza si repeta exercitiul de cateva ori.

Pozitia lotus rock’n’roll – Aceasta miscare de yoga este ceva mai simpla decat prima, dar la fel de benefica pentru abdomen. Asaza-te in sezut, indoaie genunchii si incruciseaza gleznele. Acum incruciseaza bratele si prinde talpile cu palmele. Din pozitia in care esti, rostogoleste-te pe spate pana ce ajungi sa tii pe sol doar umerii. Mentine in aceasta pozitie cateva secunde bune, pana ce incepi sa simti ca muschii abdomenului sunt intariti. Fara sa dai drumul talpilor, revino in sezut si mentine alte cateva secunde. Repeta exercitiul de 10 ori.

Pozitia copacului – Aceasta pozitie nu este utila doar pentru abdomen, ci pentru intreg corpul tau. Coloana va sta in pozitie corecta, umerii vor fi drepti, iar tu vei dobandi energie si o stare de bine. Stai in picioare, flexeaza bratele si adu-ti palmele in fata pieptului. Lipeste-le si impinge-le una contra celeilalte. Acum flexeaza un picior si lipeste talpa deasupra genunciului opus. Mentine in aceasta pozitie timp de 10 respiratii, apoi revino in pozitie normala. Repeta exercitiul de 10 ori.

Pozitia luptatoarei – Acest exercitiu de yoga este excelent pentru obtinerea unui abdomen plat si a unei talii de viespe. Stai in picioare si fa o fandare in fata. Tine palmele lipite in zona pieptului, apleaca-te in fata si rasuceste-ti trunchiul spre piciorul flexat. Mentine in aceasta pozitie tip de 10 respiratii, apoi revino in pozitie normala. Repeta exercitiul de 10 ori.

Pozitia cumpenei – Mai tii minte cand, la orele de sport, profesorul te punea sa stai in cumpana? Ei bine, aceasta pozitie, inspirata si din yoga, te ajuta sa-ti sculptezi abdomenul si sa scapi de „aripioare”. Stai in picioare si apleaca-ti trunchiul in timp ce intinzi unul dintre picioare in spate. Pozitia ta este una corecta in momentul in care bratele, trunchiul si unul dintre picioare sunt paralele cu solul.

Pozitia scandurii oblice – Flexeaza genunchii si asaza una dintre palme pe sol. Din aceasta pozitie, intinde picioarele in lateral, pana ce intre linia corpului si sol se formeaza un unghi de 45 de grade. Priveste in sus si intinde celalalt brat, pana ajunge sa formeze o linie dreapta cu bratul de sustinere. Mentine-te in aceasta pozitie 1 minut, apoi repeta exercitiul de cateva ori.

Sursa: ele.ro (c)

Termeni populari de cautare:

Exercitii fizice usoare care scad presiunea arteriala

Postat in Sport   Tags:

Activitatea fizică moderată ajută la scăderea presiunii arteriale. De aceea, persoanele hipertensive ar trebui să asocieze tratamentul medicamentos cu exerciţii fizice uşoare.

Activităţi benefice inimii – Pentru a avea efectul scontat exerciţiile de aerobic trebuie executate lent, cu o respiraţie corespunzătoare, de preferat în aer liber. „Cu ajutorul sportului, activitatea sistemului cardiovascular este îmbunătăţită, iar, în timp, se reglează tensiunea arterială”, afirmă instructorul de fitness Luiza Bucur (foto) (www.luiza-bucur.ro). Stretchingul şi yoga sunt alte două activităţi care scad tensiunea.

reglarea tensiunii arteriale1. Cu picioarele depărtate, palmele fixate pe talie, du braţul drept deasupra capului şi apleacă-te spre stânga. Repetă pentru cealaltă parte.

2. Pe saltea, cu genunchii îndoiţi şi cu braţele pe sol, coboară genunchii în partea stângă şi du capul în partea opusă. Repetă mişcarea pentru cealaltă parte.

3. Întins pe saltea, prinde genunchiul stâng cu palmele, menţinând spatele pe sol. Ridică apoi piciorul şi atinge cu palma dreaptă vârful piciorului stâng. Repetă pentru celălalt picior.

Studiu – Un studiu de amploare efectuat de cercetătorii americani de la Şcoala de Medicină şi de Sănătate Publică din Wisconsin SUA a arătat că activităţile fizice de tipul aerobicului scad considerabil tensiunea arterială în cazul persoanelor hipertensive. Studiul a inclus peste 17.000 de persoane, din care peste 4.000 au declarat că suferă de hipertensiune. Peste 70 la sută din bolnavii care aveau hipertensiune şi cărora medicii le-au cerut să facă mişcare au înregistrat o scădere a tensiunii arteriale.

Sursa: clicksanatate.ro (c)
Foto: Luiza Bucur

Termeni populari de cautare:

Exercitiile fizice care combat in mod eficient stresul

Postat in Sport   Tags:

Nivelul ridicat de stres afectează orice aspect al vieţii, de la starea de spirit până la creşterea tensiunii arteriale. Întrucât nu oricând mergi la spa pentru a te relaxa, poţi opta pentru o alternativă care combate în mod eficient stresul, şi anume exerciţiile fizice. Pe lângă faptul că întăresc musculatura, cresc rezistenţa organismului la efort şi ard calorii, exerciţiile fizice efectuate în mod constant elimină anxietatea şi tensiunile, menţinând organismul sănătos.

În cele ce urmează, află ce exerciţii fizice te ajută sa scapi de stres.

Mersul pe jos – Dacă sarcinile de serviciu te epuizează de fiecare dată sau treburile casnice îţi dau bătăi de cap, ia o pauză şi fă o scurtă plimbare, deoarece te ajută să îţi limpezeşti mintea, iar la întoarcere vei avea o putere mai mare de concentrare. Nu te forţa să mergi prea repede, dar găseşte o zonă liniştitoare prin care să te plimbi, precum un parc.

exercitii fizice utileBoxul – În cazul în care eşti agresiv, irascibil şi stresat peste măsură, o bună modalitate de a te elibera de astfel de stări este boxul. Pe lângă faptul că îţi întăreşti musculatura, loviturile în sacul de box te vor ajuta să te deconectezi de la problemele personale şi să eliberezi stresul din organism.

Alergarea – Atunci când alergi, organismul secretă endorfine, acei hormoni ai fericirii care îţi dau o stare de bine pentru o lungă perioadă de timp. De asemenea, ia în calcul şi alergările rapide, întrucât acestea te ajută să fii relaxat şi fericit pentru 90 de minute de la încheierea antrenamentului.

Yoga – Yoga şi meditaţia sunt două dintre cele mai bune modalităţi de reducerea a stresului din organism. Cercetătorii de la Şcoala Medicală Harvard au ajuns la concluzia că 13 minute de meditaţie sau yoga, în fiecare zi, reduc densitatea materiei cenuşii în acea parte a creierului asociată cu stresul şi anxietatea.

Dansul – Nu trebuie să faci obligatoriu anumite exerciţii fizice pentru a te relaxa. Deseori, câteva mişcări pe ritmuri preferate contribuie la reducerea stresului şi anxietăţii. De asemenea, prin intermediul şedinţelor de dans coordonate de un profesor, vei învăţa să faci exact acele mişcări care au beneficii asupra întregului organism, în special asupra musculaturii.

Sursa: clicksanatate.ro (c)

Termeni populari de cautare:

Beneficiile pozitiilor Yoga

Yoga nu mai presupune numai incantatii si plante chinezesti. Yoga scandalizeaza lumea intreaga cu secventele ce iti “vindeca” mahmureala si se adapteaza stilului tau de viata de canapea.

Yoga nu trebuie sa fie o practica mistica, spirituala. Yoga are o gramada de aplicatii practice in viata ta de zi cu zi. Yoga reprezinta o abordare distractiva si realista a fitness-ului. O multime de persoane care incep sa practice yoga renunta in timp la abonamentul la sala.

Nu mai este un secret faptul ca yoga contribuie la sanatatea generala a organismului, calmeaza mintea, reduce stresul, te conecteaza cu sinele si lumea inconjuratoare, iti mareste gradul de constientizare si sensibilitate si iti ofera un sentiment general extraordinar.

yoga exercitiiAstfel intrebarea cea mai arzatoare este: poti scapa de kilogramele in plus practicand acest sport sau ai nevoie si de exercitii cardio?

Cu siguranta poti pierde greutatea suplimentara daca practici un stil atletic de Yoga precum ashtanga sau vinyasa. Yoga este singurul antrenament de care ai nevoie: pozitiile iti mentin corpul sanatos in timp ce iti lucreaza toti muschii – spre deosebire de alergat, care iti poate afecta genunchii. Si in timp ce arzi o multime de calorii, dupa un asemenea antrenament esti predispusa sa mananci ceva sanatos, pentru ca te simti atat de bine. Dupa un antrenament cardio, te gandesti ca ai consumat 500 de calorii si poti da pe gat un cheeseburger si doua pahare de martini.

Care sunt beneficiile colaterale?

Mai putin stres, mai multa energie, concetrare si incredere. Yoga functioneaza din interior spre exterior. Nesiguranta si sentimentele negative dipar, si ramai relaxata, ceea ce te ajuta sa cunosti oameni noi sau sa-ti condimentezi relatiile actuale.

De asemenea, este foarte benefica pentru piele. Intensifica circulatia si intinereste celulele. Multe persoane au constatat faptul ca dupa cateva luni de practica a acestui sport pielea le straluceste si acneea dispare. Nu este vorba numai despre transpiratie, ci si despre respiratie si concentrarea sistemului nervos.
Cum poti integra yoga in viata ta de zi cu zi?

Acorda-ti cinci minute de intinderi inainte de a te da jos din pat sau inainte de a intra intr-o intrunire si te vei simti mai relaxata. DVD-urile sunt cele mai bune – unele persoane isi gasesc concetrarea mai bine acasa decat intr-o sala.

Vezi restul pe mayra.ro

Termeni populari de cautare:

Dieta pentru persoanele care fumeaza

dieta pentru fumatoriCu o piaţă în plină expansiune, peste 200 de branduri de țigări, există totuşi fumători care încearcă să se menajeze. Cele mai frecvente întrebări puse de ei sunt: poate fi fumatul gestionat printr-o dieta? Ce ar trebui să mănânc dacă fumez? Nicio dieta, indiferent de cât de hrănitoare este, nu poate gestiona în totalitate daunele pe care le face nicotina în corpul tău. Sfatul renunţării la fumat este întotdeauna deschis. Citeşte, însă, mai departe ceea ce ar trebui să faci, pentru a avea o viaţă de fumător cât mai sănătoasă.

Nevoia acută de nutrienţi – Fumatul afectează în mod direct funcțiile cardiovasculare și respiratorii ale organismului. Pentru a compensa acest prejudiciu, este esențial să reduci riscul creşterii tensiunii arteriale, care poate duce spre diferite tipuri de cancer. Nu contează dacă fumezi mai mult sau mai puţin, aceste riscuri sunt mereu prezente. De aceea, ai nevoie în mod constant de elemente nutritive suplimentare. Fumatul creşte numărul radicalilor liberi, agenți care cauzează cancerul în organism. Pe de altă parte, scade cantitatea de vitamina C și E. Ţine cont de aceste detalii, atunci când pregăteşti masa.

Dieta potrivit pentru un fumător:
– Mănâncă legume verzi, roşu inchis, portocalii sau galbene, zi cu zi, de 3-4 ori.
– Mănâcă fructe roşii, galbene, portocalii, verzi de 3-4 ori pe zi.
– Ia 2 linguriţe de ulei de germeni de grâu – supliment de vitamina E și 5-6 nuci.
– Înlocuieşte cafeaua cu ceaiul verde.
– Mănâncă usturoi, ceapă şi patru albușuri de ou pe zi.
– Consumă proteine ​sănătoase, cum ar fi peștele, carnea slabă de pui/curcan.
– Include cantități mici de carne roşie slabă în dieta ta.
– Consumă alimente din soia în mod regulat.

Exercițiile fizice – Dieta unui fumător este incompletă, fără antrenamentele fizice permanente. Exerciţiile fizice regulate, pentru aproximativ 30-45 de minute pe zi, te mențin în formă. Yoga poate fi foarte utilă, pentru a te menține în siguranță de la boli pulmonare. Toate acestea te protejează, dar cel mai bine, renunță la fumat.

Sursa: clickpentrufemei.ro (c)

Termeni populari de cautare:

Abdomen platat garantat in doar sapte zile

abdomen plat garantatÎţi doreşti să porţi blugi mulaţi sau o rochie de seară elegantă, care să-ţi stea bine? Înarmează-te cu un pic de răbdare şi renunţă la vechile obiceiuri culinare pentru a arăta cât mai bine în cel mai scurt timp! Atenţie la alimente – Elimină din dieta ta zilnică produsele care reţin apa în ţesuturi. De exemplu, dacă vrei să-ţi subţiezi zona stomacului, evită băuturile carbogazoase, fasolea, varza şi guma de mestecat. Poţi consuma alimente care conţin proteine slabe şi legume fără amidon.

Elimină alcoolul – Băuturile alcoolice sunt un plus de calorii care se depun, mai ales, în jurul taliei. În plus, alcoolul activează „hormonul stresului”. Orice gram de alcool poate fi nociv atât pentru sănătate, cât şi pentru siluetă.

Spune NU fast-food-ului – Mâncărurile de tip fast-food conţin foarte multă sare, coloranţi şi conservaţi care înhibă metabolismul şi provoacă creşterea în greutate. Deşi ficatul are rolul de a detoxifica organismul, odată consumate aceste alimente, funcţiile organismului încep să stagneze. Exclude din dieta ta toate produsele semi-preparate pentru a-ţi ajuta corpul să elimine kilogramele în plus.

Fă yoga – Exerciţiile de yoga stabilizează starea interioară şi corectează postura. De asemenea, practicată frecvent, yoga dezvoltă flexibilitatea corpului şi tonifică muşchii abdominali.

NU uita de exerciţii fizice – În fiecare zi, dedică 15-20 de minute exerciţiilor pentru abdomen. Vei vedea că după câteva zile, burta ta va căpăta un alt aspect, iar acest lucru va contribui la eliminarea kilogramelor în plus.

Sursa: clickpentrufemei.ro (c)

Termeni populari de cautare:

Cum sa intaresti sistemul imunitar in sarcina

Postat in Mamici   Tags:

cum intaresti sistemul imunitarÎn timpul sarcinii, modul în care micuţul se va dezvolta are legătură cu atenţia pe care mămica o acordă propriei îngrijiri. Această interdependenţă între mamă şi făt este susţinută şi anatomic, prin cordonul ombilical. Mai multe ne-a explicat medicul specialist epidemiolog Tania Bejan în rândurile de mai jos.

Pe toată perioada sarcinii, viitoarea mamă trebuie să acorde maximă atenţie îngrijirii corporale. De ea depinde buna dezvoltare a fătului. Micuţul asimilează vitaminele, mineralele şi nutrienţii necesari pentru o creştere armonioasă şi dezvoltarea unui sistem imunitar puternic prin cordonul ombilical.

Totuşi, în cele mai multe cazuri apar carenţe de nutrienţi. Pentru a le combate, specialistul recomandă viitoarelor mămici să urmeze o dietă echilibrată, bazată pe legume şi fructe proaspete, în funcţie de sezon.

De asemenea, o gravidă trebuie să ia, la recomandarea medicului, vitamine prenatale, care conţin biotină, vitamina esenţială în optimizarea nivelului de energie, a tonusului muscular şi prevenirea diabetului infantil, acid folic, necesar dezvoltării optime a sistemului nervos şi a coloanei vertebrale la făt, fier pentru combaterea anemiei, iod, care este util în prevenirea apariţiei bolilor tiroidei la bebeluşi şi complexul vitaminic B, care susţine creşterea şi dezvoltarea armonioasă a fătului.

În ceea ce priveşte dieta sănătoasă şi echilibrată, această trebuie să includă fructe şi legume variate, dintre care cele mai recomandate sunt: broccoli, fasole uscată, banane sau cereale, susţinute şi de un nivel optim de hidratare.

Pentru că în timpul sarcinii, organismul reţine apa la nivelul ţesuturilor, este recomandat consumul a 2,5-3 litri de lichide, inclusiv ceaiuri prescrise de medic sau sucuri naturale de morcovi, mere sau citrice pentru calmarea greţurilor matinale.

În plus, este recomandat ca stilul de viaţă sănătos să fie completat de mişcare moderată, plimbări, exerciţii de Yoga sau Pilates ce ajută la stimularea nivelului de anticorpi şi întărirea musculaturii, pregătind astfel corpul pentru o naştere mai uşoară.

Sursa: clicksanatate.ro (c)

Metode naturale pentru reducerea tensiunii

Postat in Afectiuni   Tags:

Hipertensiunea arterială crește riscul infarctului miocardic și al atacului vascular cerebral, ca și al incidenței altor afecțiuni care afectează sistemul neuronal și renal. Din fericire, există metode naturale care pot echilibra nivelul tensiunii arteriale. Tensiunea arterială (TA) reprezintă presiunea exercitată de coloana de sânge asupra peretelui vascular, în timpul contracției și relaxării ritmice a inimii.

solutii pentru reducerea tensiuniiPresiunea este maximă atunci când inima se contractă – este așa-numita presiune „sistolică” – și minimă, atunci când mușchiul cardiac se relaxează, între două bătăi ale inimii – purtând denumirea de „diastolică”. Presiunea arterială se măsoară în milimetri coloană de mercur, mm Hg. Următoarele metode te ajută să scazi tensiunea arterială:

Fă plimbări în ritm susținut – S-a constat că pacienții cu hipertensiune care au făcut plimbări dese, în ritm susținut, au înregistrat o scădere semnificativă a presiunii arteriale. Exercițiile ajută inima să utilizeze mai eficient oxigenul, deci să pompeze sângele cu mai multă ușurință.

Fă exerciții de respirație – Respiră în profunzime, fă exerciții de yoga și tai chi, ca să scazi nivelul hormonilor de stres. Aceștia, în cantități sporite, cresc concentrația unei enzime renale numită renină, cu efect hipertensiv. Începe cu exerciții de respirație 5 minute dimineața și 5 seara. Consumă cartofi – Alimentele bogate în potasiu, precum cartofii, sunt parte importantă din dieta hipertensivilor.

Micșorează consumul de sare – Consumă mai puțină sare, astfel încât să ajungi la un gram jumătate pe zi. Savurează ciocolată neagră – Aceasta conține flavanoli, care conferă elasticitate vaselor de sânge. Ia suplimente de Q10 – Studiile arată că, atunci când pacienților le este administrat un supliment de coenzimă Q10, tensiunea arterială scade.

Redu consumul de alcool – Cu cât bei mai puțin alcool, cu atât presiunea arterială va scădea – până la un punct, desigur. Treci pe cafea decofeinizată – Consumul de 500 mg cafea, arată studiile, duce la creșterea tensiunii arteriale cu 4 mm Hg – iar efectul rămâne „valabil” până la ora culcării. Bea infuzie de hibiscus – Studiile arată că 3 căni de hibiscus pe zi scad tensiunea arterială.

Muncește (ceva) mai puțin – Când „tragi” din greu, la birou, mai mult de 41 de ore pe săptămână, îți crești riscul de hipertensiune cu 15 procente, arată un studiu american. Relaxează-te cu muzică – Muzica de relaxare – clasică, celtică, smooth jazz – duce la scăderea tensiunii arteriale, arată un studiu italian.

Găsește leac pentru sforăit – Cercetătorii au descoperit că cei care sufereau de apnee de somn prezentau concentrații crescute de aldosteron, un hormon cu efect hipertensiv. Mănâncă soia – Înlocuiește parte din carbohidrații din dietă cu alimente care au cantități mari de soia sau de proteine din lapte – spre exemplu, lactate degresate.

Sursa: clickpentrufemei.ro (c)

Termeni populari de cautare:

Trei pasi pretiosi pentru sanatatea creierului

Postat in Sfaturi   Tags:

Cu toții avem momente când memoria ne joacă feste: o întâlnire de care am uitat complet, un cuvânt care ne stă pe vârful limbii, dar pe care nu ni-l amintim sub niciun chip… Cu vârsta, aceste episoade se repetă mai des. Află ce măsuri trebuie să iei, ca să-ți păstrezi acuitatea mentală!

sanatatea creieruluiConsumă alimente și suplimente bogate în omega 3, antioxidanți, vitamina E – Stresul oxidativ se numără printre cei mai mari inamici ai creierului, și este rezultatul radicalilor liberi în exces, generați de poluare, stres, boli, toxine șamd. Prea mulții radicali liberi generează reacții inflamatorii în lanț, care pot să afecteze celulele creierului până la nivel de ADN. Antioxidanții pot bloca acest ciclu distructiv – de aceea e bine să-i incluzi în dieta zilnică.

– Surse de antioxidanți sunt: afinele, fructele de pădure în general, fasolea, prunele. Anumite ierburi aromate și condimente – salvia, rozmarin, ghimbir, curcuma – sunt au și ei o zestre bogată în acești compuși benefici.

Acizii grași omega trei sunt și ei cruciali pentru sănătatea creierului. Surse de omega 3 sunt carnea de pește, semințe de in, nuci și semințe crude, carnea de vită hrănită cu iarbă/fân. Vitamina E este cunoscută ca având proprietatea de a îmbunătăți sănătatea creierului, ea având și un puternic efect antioxidant. Surse de vitamina E: uleiurile vegetale, cerealele integrale, legumele cu frunze verzi, nucile, semințele, gălbenușul de ou, ficatul, untul, smântâna.

Nu uita exercițiile fizice! Studiile arată legătura dintre exercițiil zilnice și o mai bună funcționarea a creierului. Un studiu a arătat, spre exemplu, că femeile de peste 65 de ani care mergeau zilnic 30 de minute au înregistrat o încetinire a declinului mental.

Meditează! Studiile arată că meditația, combinată cu exerciții de respirație, are efect calmant și crește capacitatea creierului de a procesa informații. Nu trebuie neapărat să faci exerciții de yoga. Găsește-ți, zilnic, câteva zeci de minute, în timpul cărora te poți concentra asupra aspectelor pozitive ale vieții.

Sursa: clickpentrufemei.ro (c)

Termeni populari de cautare:

Matar.ro
StarShinerS

Primeste articole prin email


Etichete tunsori si manichiura