Rezultatele cautarii pentru exercitii pentru fund la sala

Exercitiile acvatice au un efect benefic intregului organism

Postat in Sport   Tags:

Exercițiile în apă sunt recomandate atât persoanelor care vor să slăbească, cât și celor care suferă de anumite afecțiuni, întrucât nu pun presiune asupra articulațiilor, așa cum se întâmplă în cazul alergatului sau a exercițiilor efectuate la sală. În cele ce urmează află ce beneficii au exercițiile acvatice asupra întregului organism.

exercitii acvaticeTe ajută să slăbești mai repede – În apă, greutate corporală se reduce la jumătate, motiv pentru care și o persoană obeză ar putea face mai multă mișcare, fără să obosească foarte rău, așa cum s-ar întâmpla dacă ar opta pentru exercițiile pe uscat.

În plus, arzi calorii mult mai ușor, într-o manieră distractivă, fără să pui presiune pe articulații, motiv pentru care acest sport este ideal pentru persoanele care vor să scape de kilogramele în plus.

Tonifică musculatura fără efort – Înotul este cel mai bun sport la capitolul tonifiere, deoarece pune în mișcare întreaga musculatură a corpului. Mușchii abdomenului și ai spatelui pot fi tonifiați cu ușurință, ca urmare a rezistenței opuse de apă.

Contribuie la îmbunătățirea flexibilității – Pe lângă faptul că îți tonifică musculatura, exercițiile în apă lucrează la nivelul articulațiilor, astfel încât corpul tău devine mai flexibil. De asemenea, riscul de accidentări este scăzut, datorită faptului că apa suportă 90% din greutatea corpului tău.

Reduc nivelul de stres – În general, orice tip de mișcare contribuie la reducerea nivelului de stres din organism. În particular, exercițiile acvatice te ajută să te relaxezi imediat și să ai o atitudine pozitivă. Scufundarea în apă produce instant schimbări biologice, printre care se numără creșterea fluxului sanguin și trezirea simțurilor.

Sursa: clicksanatate.ro (c)

Termeni populari de cautare:

Cinci modalitati de a te feri de boli iarna

Postat in Sanatate   Tags:

Gripă, răceală, nas înfundat şi dureri în gât? Toate acestea vin la pachet odată cu sezonul rece. Vrei să le ocoleşti? Iată câteva metode la îndemână, care să te ajute să le ţii departe.

boli de iarnaConsumă proteine! Proteinele sunt baza unui corp şi a unui sistem imunitar sănătos. Dietele sărace în proteine au tendinţa să fie bogate în carbohidraţi, ceea ce duce la creşterea nivelului de glucoză din sânge, care oboseşte pancreasul şi sistemul imunitar.

Mănâncă lămâi! Stoarce câteva picături de suc de lămâie în apă, ceai, salată (în loc oţet) sau prăjituri! Aşa vei reuşi să-ţi menţii un PH sănătos în corp. Lămâia e alimentul ideal pentru restabilirea echilibrului acizi-baze din organism. Aciditatea produsă de sucul de lămâie sau oţetul de mere creşte rezistenţa corpului faţa de infecţii, pe când alte medii mai acide favorizează dezvoltarea viruşilor.

Fă mişcare! Sportul e bun la toate! Înlătură stresul, măreşte circulaţia la nivelul creierului, ajută la producerea endorfinei (substanţă care produce buna dispoziţie) şi, în plus, întăreşte sistemul imunitar. Studiile arată că activitatea sportivă face să crească în mod evident numărul anticorpilor pentru 24 de ore.

Alungă stresul! Stresul este unul dintre duşmanii cei mai puternici ai sistemului imunitar. Sub influenţa hormonilor de stres, numărul anticorpilor se reduce simţitor. De aceea, exerciţiile de relaxare, plimbările în aer liber, orele de repaus şi activitatea în timpul liber sunt absolut necesare dacă ţii la sănătatea ta.

Dormi suficient! Pentru sistemul imunitar, somnul este vital, ca stimulent şi ca perioadă de regenerare. Aceleaşi substanţe care produc somnul stimulează şi producţia de interleucină, una dintre cele mai puternice arme ale sistemului imunitar. Somnul păstrează sub control greutatea corporală, reglează hormonii, îmbunătăţeşte buna dispoziţie şi claritatea gândirii.

Sursa: clicksanate.ro (c)

Termeni populari de cautare:

Ce beneficii are apa calda si cea rece

Postat in Sanatate   Tags:

apa calda vs apa recePentru organismul uman, cele doua tipuri de apa au beneficii diferite. Apa rece – Organismul va trebui sa consume energie pentru a incalzi apa si pentru a o utiliza ulterior. Apa rece ajuta la racorirea corpului dupa ce ai facut un antrenament la sala sau exercitii in aer liber. Apa rece comprima / contracta vasele de sange, iar acest lucru reduce hidratarea si capacitatea de absorbtie. In plus, apa rece solidifica grasimile din alimente, determinant organismul sa lucreze mai mult pentru a le digera.

Apa calda – calmeaza vasele de sange, permite o mai buna hidratare. Tot apa calda ajuta la deplasarea grasimilor de-a lungul vaselor de sange, reducand riscul ca arterele sa se infunde; apa calda permite o mai buna digestie. De asemenea, ajuta la curatarea rinichilor si la imbunatatirea tranzitului intestinal. Atunci cand ai febra, apa calda reduce efortul organismului atunci cand lupta cu virusul. Sursa: Daily Health Tips.

Sursa: feminis.ro (c)
Sursa foto: freedigitalphotos.net

Cinci schimbari care iti fac viata mai frumoasa

Postat in Frumusete   Tags:

Sa iti schimbi complet rutina zilnica este aproape imposibil, dar unele schimbari minore te pot ajuta sa iti revolutionezi viata. Nu doar ca vei avea mai mult energie, vei fi si mai relaxata si te vei simti mai bine in propria piele. Iata 5 schimbari minore care iti pot face viata mult mai frumoasa.

1. Meditatia zilnica – La inceputul procesului de schimbare, nu trebuie sa meditezi mai mult de 5 minute pentru a avea rezultate. Ai nevoie de un loc linistit in care sa poti petrece putin timp singura, doar cu gandurile tale. Poate ca meditatia pare o pierdere de timp, dar cercetatorii de la MIT au descoperit ca aceasta ajuta la scaderea nivelului de stres si la prevenirea durerilor cronice.

2. Exercitii fizice de trei ori pe saptamana – Nu trebuie sa iti petreci tot timpul liber la sala pentru a avea un corp frumos si un nivel mai scazut de stres, dar miscarea este necesara. Fie ca alegi sa alergi prin parc, sa mergi cu bibicleta sau sa faci cateva exercitii fizice in intimitatea casei tale, miscarea trebuie sa devina un ritual pe care sa il repeti de trei ori pe saptamana.

3. O baie cu spuma o data pe saptamana – Nu este nimic mai relaxant decat o baie calda cu spuma dupa o zi lunga si obositoare. Pentru o atmosfera perfecta, poti pune si o muzica potrivita pe fundal sau te poti bucura de un mic pahar de vin. Este timpul tau liber, asa ca poti face orice te relaxeaza. Daca ideea de a sta degeaba in cada nu te atrage, exista anumite saruri pe care le poti pune in apa care ajuta la detoxifierea organismului. Astfel nu vei fi doar relaxata, ci si sanatoasa.

4. O seara a fetelor cel putin o data pe luna – Prietenele tale sunt cele care te sprijina mereu si sunt alaturi de tine, asa ca trebuie sa profiti de orice ocazie pentru a le demonstra cat de importante sunt pentru tine. Poti organiza o seara a fetelor, cel putin o data pe luna, in care sa decideti sa consumati ciocolata si vin rosu. Aceste produse nu doar ca sunt delicioase, dar contin si numerosi antioxidanti care combat procesul de imbatranire prematura a tenului.

5. Munca voluntara – Nu multe persoane ar accepta sa isi petreaca timpul liber ajutand niste straini, dar munca voluntara poate combate depresia si poate ajuta cu anxietatea sociala. Exista studii care demonstreaza chiar ca munca voluntara iti creste increderea in sine, asa ca nu exista niciun motiv sa nu o incerci, macar de cateva ori pe an. Nu doar ca ii vei ajuta pe ceilalti, dar te vei simti extraordinar facand asta.

Sursa: perfecte.ro (c)

Termeni populari de cautare:

Trei pasi pentru a scapa rapid de celulita

Indiferent dacă te-ai răsfățat de sărbători cu bunătăţi sau te-ai abţinut de la excese, este important să începi lupta cu celulita cât mai repede ca să araţi bine în costum de baie la primăvară şi mai ales la vară. Cremele care promit efecte anticelulitice pot schimba aspectul pielii, dar depozitele de grăsime din piele nu sunt eliminate complet. Soluțiile minune funcționează rareori pe măsura așteptărilor, astfel încât cea mai sigură cale de a scăpa total de celulită până la primăvară include cei 3 pași de bază: alimentația corectă, exercițiile fizice pentru sculptarea corpului și îngrijirea pielii afectate de celulită.

scapa de celulita rapidAlimentație corectă – Când sistemul limfatic funcționează la parametri optimi, scapi mai ușor de celulită. Îi poți oferi o mână de ajutor reducând toxinele care intră în organism, de la băuturi alcoolice și țigări până la alimentele foarte procesate.

Nu ai nevoie de un regim de slăbit drastic, care să-ți răpească complet energia, dar ai nevoie de schimbări în alimentație pentru a scăpa total de celulită. Evită băuturile carbogazoase îndulcite și renunță complet la junk food și prăjeli. Grăsimile saturate care îți înfundă arterele se strecoară și în piele și agravează celulita. Dincolo de dieta care ar trebui să includă cât mai multe fructe și legume, este foarte important și să te hidratezi corect. Când bei suficientă apă, grăbești eliminarea toxinelor din corp și poți chiar lupta cu pofta de mâncare.

Exerciții fizice pentru eliminarea celulitei – Alături de alimentația sănătoasă, poți lupta cu celulita și prin exerciții fizice care stimulează masa musculară, în special în zonele afectate. Când celulita s-a depus pe fund și pe coapse, poți începe cu genuflexiuni și cu ridicări ale picioarelor dintr-o poziție în care ești întinsă pe podea pe burtă.

Orice exerciții de tip aerobic pot fi de folos, însă dacă vrei să urmezi un program fizic la sală, discută înainte cu instructorul și cere lămuriri cu privire la exercițiile care contribuie direct la eliminarea celulitei. În afară de exercițiile speciale, ai la dispoziție cel mai simplu și natural mod de a scăpa de celulita de pe picioare: mersul pe jos. Începi cu 1,5 km pe zi de mers în ritm alert și lungește puțin distanțele în fiecare săptămână până ajungi la 3 km/zi.

Îngrijirea pielii afectate de celulită – Hidratarea pielii este foarte importantă în eliminarea celulitei, alături de cele două metode care au dovedit o rată mare de succes: periajul uscat și masajul anticelulitic.

Folosind o perie din fibre vegetale, care nu zgârie pielea, poți elimina mai rapid straturile de celule moarte, în timp ce stimulezi circulația sângelui. Periajul uscat se face în zonele afectate înainte de duș sau baie, niciodată după, când este indicat să hidratezi bine pielea cu o loțiune specială.

Masajul anticelulitic poate fi făcut cu instrumente speciale din cauciuc sau direct cu mâinile, dar doar după aplicarea pe piele a unei loțiuni. Dacă reușești să-ți faci masaj măcar 5 minute pe zi în zonele afectate, crești sansele de a scăpa total de celulită până la primăvară.

Sursa: eva.ro (c)

Termeni populari de cautare:

Somnul bun te fereste de racelile de toamna

Postat in Sanatate   Tags:

Vântul şi schimbarea bruscă de temperatură aduc cu ele şi afecţiunile specifice sezonului rece. Toamna e anotimpul răcelilor şi gripelor. Iată câteva sfaturi oferite de webMD.com care ne ajută să ne întărim organismul. Somnul e vital! Pentru sistemul imunitar, somnul este vital, ca stimulent şi ca perioadă de regenerare. Aceleaşi substanţe care produc somnul, stimulează şi producţia de interleucină, una dintre cele mai puternice arme ale sistemului imunitar. Somnul păstrează sub control greutatea corporală, reglează hormonii, îmbunătăţeşte buna dispoziţie şi claritatea gândirii.

somnul bun te scapa de raceliMâncaţi lămâie! Stoarceţi câteva picături de suc de lămâie în apă, ceai, salată (în loc oţet) sau prăjituri! Aşa veţi reuşi să menţineţi un PH sănătos în corp. Lămâia este alimentul ideal pentru restabilirea echilibrului acizi-baze din organism. Aciditatea produsă de sucul de lămâie sau oţetul de mere creşte rezistenţa corpului la infecţii, pe când alte medii mai acide favorizează dezvoltarea viruşilor.

Faceţi mişcare! Sportul e bun la toate! Înlătura stresul, măreşte circulaţia la nivelul creierului, ajută la producerea endorfinei (substaţă care produce buna dispoziţie) şi, în plus, întăreşte sistemul imunitar. Studiile arată că activitatea sportivă face să crească numărul anticorpilor pentru 24 de ore.

Nu vă stresaţi! Stresul este unul dintre duşmanii cei mai puternici ai sistemului imunitar. Sub influenţa hormonilor de stres, numărul anticorpilor se reduce simţitor. De aceea, exerciţiile de relaxare, plimbările în aer liber, orele de repaus şi activitatea în timpul liber sunt absolut necesare pentru sănătate.

Click! spune: Printre simptomele răcelilor de toamnă se numără tusea, nasul înfundat, durerea în gât, uneori şi durerile de cap. Cele mai frecvente sunt infecţiile acute ale căilor respiratorii. Pentru a ocoli răcelile este nevoie şi de o igienă atentă. Spălaţi-vă pe mâini cât mai des, evitaţi atingerea nasului şi a ochilor dar şi contactul cu persoanele care sunt deja răcite.

Sursa: clicksanatate.ro (c)

Termeni populari de cautare:

Afla in cat timp poti ajunge la greutatea dorita

Este seara, tocmai ai facut dus si te pregatesti sa mergi la culcare. In drumul tau spre dormitor, iti pica ochii in oglinda mare de pe hol. Te opresti in fata ei si-ti spui in gand ca esti sexy in prosopul care iti inveleste trupul. Pe masura ce iti focalizezi privirea pe anumite zone ale corpului iti dai seama ca ceva intra in contradictie cu parerea ta buna despre tine.

Aripioarele sunt mai evidente ca niciodata, abdomenul este pufos, iar fundul pare invelit in coaja de portocala. Atunci iti pui in minte ca trebuie sa slabesti. O nimica toata, la prima vedere. Nu mai mananci paine si te abtii de la gustarile de dupa 8 seara si gata, intr-o saptamana vei fi din nou supla. In practica, niciodata nu se intampla asa ceva. Ar fi prea frumos si prea usor. In functie de constitutia ta si de alti factori adiacenti iti poti da seama cat timp iti ia sa slabesti. Tu cat de repede ai reusit sa ajungi la greutatea dorita?

in cat timp poti sa slabesti1. Cu cat esti mai plinuta, cu atat slabesti mai repede – Daca esti mai plinuta, ai toate sansele sa slabesti mai repede decat o persoana slaba si asta pentru ca tu consumi mai multa energie si arzi mai multe calorii in timpul efortului fizic. O alimentatie sanatoasa si echilibrata si o portie de sport in fiecare zi te pot ajuta sa slabesti intr-o saptamana intre 2 si 4,5 kilograme. O fata mai slaba poate slabi maxim doua kilograme intr-o saptamana, urmand acelasi regim alimentar si facand aceleasi exercitii fizice ca tine.

Deoarece ai un stoc mare de grasimi in corp, poti urma o dieta saraca in calorii. Prin acest program alimentar poti slabi rapid, fara sa-ti incetinesti metabolismul si sa pierzi masa musculara. O persoana care nu are un tesut adipos dezvoltat nu poate urma o dieta saraca in calorii, deoarece risca sa bata pasul pe loc, tocmai pentru ca nu va avea energie si nici un metabolism eficient.

2. Cu cat faci mai multa miscare, cu atat slabesti mai repede – Exercitiile fizice sunt esentiale intr-o cura de slabire. Cu cat exercitiile sunt mai intense, cu cat mergi mai des la sala, cu cat esti mai activa in timpul zilei, cu atat vei slabi mai repede. Totul tine de ambitia ta si de cat esti de determinata sa ai un corp suplu.

3. Cantitatea de mancare decide cat de repede slabesti – Daca esti mai plinuta, trebuie sa reduci cu 500 numarul caloriilor consumate zilnic. Daca esti mai slaba, nu redu atat de drastic numarul caloriilor. Este suficient sa consumi un numar obisnuit de calorii – 1800-2000, ca sa ai energie pentru exercitiile fizice.

4. Renunta la obiceiurile alimentare proaste – Obiceiurile alimentare proaste – gustarile tarzii, prajeli in fiecare zi, produsele de patiserie, fast food etc nu te ajuta sa slabesti. Daca respecti cele 3 mese principale, la care adaugi o gustare dupa-masa, ai toate sansele sa slabesti mai repede.

5. Stresul te tine pe loc – Daca esti o femeie stresata, vei slabi foarte greu, ba chiar ai sanse sa te ingrasi. Cand esti stresata, corpul tau elibereaza un hormon denumit cortizol. Acesta iti transmite mereu acelasi mesaj: „ti-e foame si trebuie sa mananci ca sa combati stresul”. Evita sa mananci atunci cand nu este cazul. Daca nu te poti abtine, mananca un iaurt degresat, un fruct, un sandvis cu ton si paine inegrala sau migdale.

6. Fii stricta cu dieta – Nu te abate de la planul tau, chiar daca vei intampina tot felul de tentatii culinare. Fa sport in fiecare zi si mananca sanatos, fara sa te infometezi sau sa ciugulesti firimituri. Cu cat esti mai stricta in dieta, cu atat mai repede vei slabi.

Sursa: ele.ro (c)

Termeni populari de cautare:

Metode naturale pentru a mentine tensiunea scazuta

Persoanele care sufera de hipertensiune au nevoie, de cele mai multe ori, de un tratament medicamentos pentru a-si controla tensiunea. Insa unele schimbari din viata ta pot duce la scaderea acesteia in mod natural, fara ajutorul pastilelor. Specialistii recomanda metodele de mai jos pentru a-ti mentine tensiunea scazuta si pentru a evita tratamentele. Chiar si persoanele care nu sufera de hipertensiune pot sa urmeze sfaturile de mai jos, preintampinand astfel eventualele probleme. Top 10: metode naturale pentru a scadea tensiunea arteriala

1. Fa mai multa miscare!
Nu conteaza ce forma de exercitiu fizic alegi: fie ca mergi pe jos in ritm rapid, inoti, mergi pe bicicleta sau la sala, dansezi sau faci yoga, miscarea te va ajuta sa iti mentii tensiunea la un nivel normal. Este recomandat sa faci cel putin 30 de minute de miscare zilnic.

scade tensiunea arteriala2. Mananca banane!
Probabil ca stii deja ca sarea creste tensiunea arteriala. Insa daca vei manca alimente bogate in potasiu, efectul sodiului va fi contracarat. Un adult are nevoie de 4.700 de mg de potasiu/zi si le poate „obtine” din: banane (420 mg potasiu/bucata), cartofi copti in coaja (700 ml potasiu), suc de portocale (500 mg potasiu/paharul de suc) si lactate degresate (550 mg potasiu/250 g produs).

3. Elimina sarea!
Atat persoanele cu o tensiune arteriala normala, dar mai ales hipertensivii ar trebui sa reduca drastic sarea din alimentatie. Un adult sanatos nu ar trebui sa consume mai mult de 1.500 mg de sare/zi, adica mai putin de o lingurita rasa. Cantitati importante de sare, pe care nu le observam, le consumam din produsele semi-preparate sau ultra-procesate. Mananca alimente integrale, iar cand cumperi ceva verifica si continutul de sodiu al respectivului produs.

4. Renunta la fumat!
Fumatorii se expun celui mai mare risc de hipertensiune. Desi fumatul nu a fost legat direct de nivelul tensiunii arteriale, obiceiurile care ii sunt asociate pot face foarte mult rau: bautul, lipsa exercitiilor fizice, etc). Daca vei renunta la fumat, vei vedea imediat beneficiile.

5. Slabeste!
Specialistii au demonstrat ca daca vei pierde cateva kilograme, impactul asupra tensiunii arteriale va fi remarcabil. Excesul de grasime face ca inima ta sa „munceasca” mai mult. Daca esti supraponderala sau obeza, pierderea in greutate ar putea sa iti rezolve toate problemele cu tensiunea arteriala.

6. Redu consumul de alcool!
Te poti bucura in continuare de un pahar de vin la masa, insa daca vei depasi aceasta cantitate (150-200 ml), sansele ca in timp sa dezvolti hipertensiune vor fi mai mari. Redu pe cat posibil consumul de bauturi alcoolice si renunta definitiv la bauturile tari.

7. Invata sa te relaxezi!
Daca esti o persoana activa, care munceste foarte mult si este preocupata de diverse probleme, s-ar putea sa fii si hipertensiva, si asta doar din cauza stresului. Reducerea acestuia si relaxarea profunda la sfarsitul zilei de munca pot imbunatati tensiunea arteriala, starea de sanatate fizica si psihica.

8. Fa yoga!
Este o modalitate minunata de a scapa de stres. Exercitiile de respiratie practicate in yoga ajuta la reducerea tensiunii arteriale, la imbunatatirea digestiei si la sanatatea sistemului nervos. Insa nu ocoli exercitiile fizice, care impreuna cu yoga, au un efect benefic asupra sanatatii tale!

9. Bea mai putina cafea!
Produsele ce contin cofeina, ca ciocolata, cola, cacaua, cafeaua si altele, pot creste tensiunea arteriala pana la un nivel alarmant. Bea doar o cafea naturala pe zi (150 ml), dimineata! Renunta defintiv la sucurile carbogazoase din comert.

10. Mediteaza!
Fie ca implica incantatii, exercitii de respiratie sau vizualizarea unor probleme din viata ta, meditatia te ajuta sa te relaxezi, iar tensiunea arteriala va fi sensibil mai mica. Insa va trebui sa iti faci un obicei constant din meditatie pentru a avea efect.

Sursa: divahair.ro (c)

Termeni populari de cautare:

Matar.ro
StarShinerS

Primeste articole prin email


Etichete tunsori si manichiura