Rezultatele cautarii pentru exercitii fizice pentru muschi

Cum sa faci exercitii de yoga acasa

Postat in Sport   Tags:

yoga acasaYoga este o terapie care antrenează corpul şi relaxează mintea. Pentru că pune accentul pe o postură corectă şi pe exerciţii de respiraţie combinate cu cele de întindere, conduce la o stare generală de bine, care îmbunătăţeşte circulaţia şi tensiunea. Nu te gândi că trebuie să execuţi exerciţii fizice complicate, pe care le poţi practica doar dacă eşti foarte flexibil(ă). Există unele mişcări care pot fi făcute chiar şi acasă, de către oricine. Este recomandat să combini exerciţiile fizice cu mişcări yoga, pentru că dau un tonus mai bun muşchilor şi îţi dezvoltă flexibilitatea.

Relaxează-te total cu exerciţiul Shavasana – Asanele sunt poziţii ale corpului care reunesc trei principii yoga de bază: stabilitatea, mobilitatea şi reducerea efortului. Prima asană, Shavasana, are rolul de a da corpului tău o stare de bine, de calm. Cum se execută: Te întinzi jos, pe spate, ţinând mâinile de-a lungul corpului şi cu palmele sus. Trebuie să simţi călcâiele pe pătură, dacă vrei să execuţi corect mişcarea. Apoi să simţi pulpele, coapsele, trunchiul, spatele şi părul. Urmează să te concentrezi asupra mâinilor şi a degetelor lipite pe podea. Fiecare muşchi trebuie simţit. Execută apoi contracţii uşoare de muşchi. Te vor ajuta să controlezi starea de destindere.

Mişcă pe rând fiecare deget de la picioare şi concentrează-te asupra acţiunii corpului. Urmează să faci contracţii ale gambelor, feselor, coapselor şi să treci uşor la controlul abdomenului, a muşchilor de la mijloc, şi mai sus, a muşchilor spatelui. La final, concentrează-te asupra feţei , a gâtului şi a capului. Exerciţiul constă în concentrarea simţurilor pe fiecare părticică a trupului.

Asana lotusului vindecă boli şi infecţii – Această mişcare, denumită şi Asana lotusului, îţi vei învinge starea de plictiseală, de somn, de slăbiciune mintală. Poziţia te introduce în lumea pură a copilăriei, în primul rând datorită poziţiei Lotus, spun practicanţii metodei.

Cum se execută: După ce te aşezi pe sol şi îţi întinzi picioarele în faţă, trebuie să ridici dreptul cu ambele mâini, să-l îndoi de la genunchi şi să-l aşezi pe coapsa celălaltui picior. Apoi faci acelaşi lucru cu stângul, pe care-l aşezi peste piciorul drept. Condiţia ca mişcarea să fie făcută corect este ca trupul să fie drept, iar mâinile să-ţi stea pe genunchi. Poziţia lotus este una dintre cele mai bune exerciţii pentru optimizarea respiraţiei.

Atenţie! Yoga trebuie practicată încet, cu o respiraţie corectă şi muşchi antrenaţi. Persoanele cu probleme cardiace ori de spate trebuie să ceară acordul medicului pentru a practica unele mişcări.

Sursa: clicksanatate.ro (c)

Termeni populari de cautare:

Exercitii fizice pentru durerile de spate

Postat in Sport   Tags:

exercitii dureri de spateLipsa activităţii fizice şi poziţia neconfortabilă de pe scaunul de la birou provoacă dureri de spate, în special în zona gâtului. Descoperă câteva exerciţii terapeutice care te vor ajuta să te simţi mai bine! Exerciţiile fizice întăresc musculatura, previn inflamaţia şi durerea de spate. Înainte să te le exersezi, fă-ţi o baie fierbinte sau pune-ţi pe zona cu probleme un prosop cald timp de 15 minute. Dacă după şedinţa de exerciţii apar dureri, înseamnă că trebuie să te opreşti şi să continui a doua zi. Treptat, muşchii vor deveni mai puternici şi vei putea trece la exerciţii mai dificile. În fiecare zi, trebuie să exersezi cel puţin 15 minute, iar rezultate nu vor întârzia să apară.

1. Aşază-te pe un scaun şi stai cu spatele şi cu umerii cât mai drepţi.

2. Întoarce capul la stânga şi la dreapta, până când bărbia va fi la acelaşi nivel cu fiecare umăr. Repetă acest exerciţiu de aproximativ 10 ori. Dacă ai dureri atunci când faci această activitate, întoarce capul atât cât să nu simţi niciun disconfort.

3. În aceeaşi poziţie, apleacă capul până ajungi cu bărbia în piept, de 10 ori.

4. Ultimul exerciţiu presupune să dai capul pe spate cât mai mult, îndreptând bărbia spre tavan şi păstrând spatele şi umerii drepţi.

Sursa: clickpentrufemei.ro (c)

Termeni populari de cautare:

Exercitii usoare pentru un abdomen plat garantat

Postat in Sport   Tags:

Proba costumului de baie, când va trebui să te expui tuturor privirilor băieţilor singuri şi drăguţi de pe plajă, se apropie cu paşi repezi. Visezi la un abdomen plat şi nu ştii cum să-l obţii? Nimic mai simplu!

exercitii abdomen platLa mare: Dacă înoţi pe spate, eşti nevoită să te întinzi la maximum şi astfel, îţi vei lucra muşchii de pe abdomen fără să simţi niciun disconfort. La plajă, când stai întinsă pe prosopul tău, contractează-ţi abdomenul şi ridică-ţi fesele de la sol. Acest exerciţiu îţi solicită foarte mult muşchii abdomenului; ideal este să-l repeţi de 20 de ori. Nu-i aşa că e minunat, să te bronzezi şi să-ţi lucrezi abdomenul în acelaşi timp? Mergi de-a lungul plajei, cam 5-10 minute pe zi, având o ţinută dreaptă în timp ce îţi contractezi abdomenul.

Acasă: E ideal pentru şedinţele tradiţionale de abdomene. Stai întinsă pe podea, cu genunchii uşor ridicaţi şi cu mâinile la ceafă. Ridică-ţi partea superioară a corpului, solicitând abdomenul. Nu trişa, prin a-ţi lua avânt! Dacă faci aceste exerciţii simple înainte de culcare, vei constata că arderea caloriilor consumate la cină se face mai repede şi vei avea un somn mai liniştit şi mai odihnitor.

La birou: aşezată frumos pe scaun la birou, contractează-ţi muşchii abdomenului, în serii de 20, repetând activitatea de fiecare dată când te aşezi din nou pe scaun. Mergi având o ţinută dreaptă şi foloseşte cât mai des scările.

Duşmanii abdomenului plat: Crudităţile conţin puţine calorii, însă te balonează dacă abuzezi de ele. La fel şi băuturile carbogazoase. Limitează consumul de gumă de mestecat!

Prietenii abdomenului plat: Apa plată, proteinele (dar nu cele din carnea de vită, de miel sau de somon, pentru că acestea conţin prea multe proteine), pâinea prăjită, fibrele.

Cremele pentru slăbit. Nu miza numai pe creme pentru a scăpa de burtică! Produsele cosmetice sunt din ce în ce mai eficace în modelarea corpului, însă trebuie să ai grijă să le combini cu exerciţii fizice şi cu o alimentaţie corespunzătoare, pentru rezultate optime.

Sursa: acasatv.ro (c)

Termeni populari de cautare:

Video exercitii fizice pentru inima

Postat in Sanatate   Tags:

exercitii inimaVrei sa ai grija de inima ta, dar nu stii exact ce tip de miscare iti este recomandata. Inima este un muschi si daca nu o antrenezi, aceasta poate sa isi slabeasca puterea in timp, la fel cum se intampla si cu muschii scheletului, si risti sa o imbolnavesti.Este bine sa stii ca sunt doar anumite tipuri de exercitii care sunt bune si pentru inima, nu toate se incadreaza in categoria „protectoarele inimii”.

Pentru a-ti construi si mentine rezistenta cardiovasculara, trebuie faci exercitii de rezistenta mai intai, pentru a avea destula energie sa faci fata intregului antrenament. Specialistii sustin ca 80- 160 de minute pe saptamana de miscare ar trebui sa fie suficiente pentru o persoana care nu este obisnuita cu miscarea. Daca vrei sa iti imbunatatesti si masa musculara, nu este recomandat sa faci exercitii specifice inainte de cele cardio, deoarece exista riscul sa te accidentezi din cauza oboselii musculare.

Cele mai bune exercitii pentru inima sunt: mersul pe jos sau pe bicicleta; alergatul; inotul; mai exista si programe cardio care sunt stabilite de catre specialisti si le poti face de regula la salile de fitness/aerobic. Iata mai jos un exemplu de program cardio:

Sursa: hotcity.ro (c)

Cateva exercitii pentru spondiloza cervicala

Postat in Sanatate   Tags:

Statul la calculator si sedentarismul sunt prinicpalele cauze care conduc la aparitia spondilozei. Spondiloza este de mai multe tipuri (lombara, toracala, cervicala) dar cea mai comuna este spondiloza cervicala. Este o conditie degenerativa a coloanei cervicale ce afecteaza corpurile vertebrale si discurile intervertebrale de la nivelul gatului dar si continutul canalului spinal (radacinile nervilor sau maduva spinarii). Este o afectiune majora care afecteaza mai degraba persoanele in varsta de peste 50 de ani. Cele mai frecvente simptome ale spondilozei cervicale sunt durerile de gat, durerile de antebrate si maini, lipsa de putere in maini sau ameteala. Exercitiile fizice sunt cel mai bun remediu in tratarea acestei afectiuni si pot fi foarte eficiente daca sunt executate in mod regulat. Pentru cazuri mai severe, se recomanda interventia chirurgicala. Iata cateva exercitii pentru spondiloza cervicala:

exercitii spondiloza cervicalaRidicari ale bratelor – Intinde bratele inainte si apoi ridica bratele astfel incat sa-ti ajunga la urechi. S-ar putea sa simti un pic de durere in timp ce executi aceasta procedura asa ca nu trebuie sa te fortezi prea tare. Daca faci acest exercitiu de opt ori in mod regulat, in curand vei simti o ameliorare.

Exercitii pentru umeri – Stai cu picioarele despartite in timp ce iti ridici umerii. Mentine pozitia cu umerii ridicati cateva secunde iar apoi relaxeaza-ti muschii . Repeta acest exercitiu de opt ori apoi roteste-ti umerii in sensul acelor de ceasornic si invers de cinci ori intr-un ritm continuu.

Miscarea gatului – Acest exercitiu pentru spondiloza cervicala poate fi foarte dureros din moment ce vizeaza gatul, principala zona afectata. Trebuie sa stai in picioare in pozitie dreapta cu picioarele despartite. Aseaza mainile pe solduri si incepe a-ti roti gatul usor in ambele sensuri. Apoi coboara barbia spre piept si inapoi. Dupa ce repeti asta de cinci ori, misca gatul inspre ambii umeri. Aceste miscari ale gatului iti vor detensiona muschii.

Exercitiu izometric – Aseaza palmele pe partile laterale ale fruntii si incearca sa-ti aduci umerii aproape de urechi. Fa acest exercitiu de patru-cinci ori apoi ramai in pozitie relaxata cateva minute. Pune-ti mainile pe ceafa si incearca sa impingi capul in spate. Repeta actiunea de cinci-sase ori respirand in mod normal.

Exercitii de intindere – Intinde bratele deasupra capului si incruciseaza-le. Mainile ar trebui sa-ti atinga urechile. Impinge mainile in sus de cel putin sase ori iar apoi fa o mica pauza.

Sursa: flu.ro (c)

Termeni populari de cautare:

Cele mai eficiente exercitii fizice cu rezultate rapide

Postat in Sport   Tags:

Daca iti doresti sa slabesti mai repede si sa fii in forma ai nevoie de miscare. Dintre sutele de exercitii pe care le poti face, doar unele isi dovedesc eficienta foarte rapid. Iata care sunt cele mai eficiente exercitii fizice care te vor ajuta sa slabesti rapid, sa scapi de celulita si sa ai silueta pe care ti-o doresti:

1. Exercitiile la bicicleta medicinala. Daca nu ai o bicicleta pe care sa o scoti la plimbare, incearca sa faci exercitii cat mai des folosind o bicicleta medicinala. In felul acesta iti vei lucra toti muschii picioarelor si abdomenului. Vestea buna este rezultatele se vad rapid.

exercitii fizice eficiente2. Alergatul. Nu te costa nimic si iti sclupteaza silueta foarte rapid. Important este sa iti faci o incalzire de cate minute si apoi sa incepi sa alergi. La inceput ritmul trebuie sa fie mai lent. Cu cat te apropii mai mult de finalul cursei tale, cu atat viteza trebuie sa creasca.

3. Exercitiile cu gantere. Pentru a obtine o silueta de vis rapid, trebuie sa incluzi in programul tau de exercitii si cateva miscari cu gantere. Trei asfel de exercitii intensifica arderea de grasimi din organism cu circa 30%.

4. Step aerobic. Mai putin plictisitor decat aerobicul simplu, acest tip de miscare te ajuta sa scapi rapid de cateva kilograme in plus. Expertii garanteaza rezultate excelente in doua saptamani, mai ales daca tii si o dieta cu alimente sanatoase.

5. Zumba si dansul. Foarte distractiv, acest tip de antrenament te ajuta sa arzi sute de calorii in numai o ora. Zumba si dansul sunt foarte eficiente mai ales daca vrei sa scapi de burtica.

Sursa: acasatv.ro (c)

Termeni populari de cautare:

Exercitii fizice care ajuta sa ne indreptam coloana vertebrala

Vă doare des spatele? Uneori, durerea poate apărea din lipsă de mişcare, însă de cele mai multe ori ascunde o afecţiune a coloanei vertebrale. Exerciţiile fizice sunt cele care ne ajută să scăpăm de durere. Dr. Alin Popescu, medic specialist medicină sportivă, ne arată cinci astfel de mişcări.

Exerciţiul 1: Aşezaţi-vă pe burtă, cu faţa spre podea, mâinile pe lângă corp, palmele privind în jos. Apropiaţi-vă picioarele şi contractaţi muşchii feselor. Ridicaţi-vă pieptul cât e posibil.

Ridicaţi apoi şi braţele, rotindu-le simultan spre exterior; în acelaşi timp apropiaţi umerii, încercând să-i direcţionaţi spre mijlocul spatelui.

exercitii pentru indreptarea coloaneiPriviţi drept înainte, astfel încât capul să fie perfect aliniat cu restul corpului. Menţineţi poziţia 10 secunde şi apoi relaxaţi-vă 10 secunde. Repetaţi exerciţiul de 10 ori.

Exerciţiul 2: Întindeţi-vă pe spate pe o saltea, cu genunchii îndoiţi şi mâinile aşezate la baza capului.

Ţinând umerii şi toracele în contact cu salteaua, coborâţi coatele uşor spre podea până când simţiţi o senzaţie de întindere pe faţa anterioară a cutiei toracice şi în axilă. Relaxaţi coatele şi repetaţi de 5-8 ori, până când simţiţi muşchii pieptului detensionaţi.

Exerciţiul 3: Din poziţia întins pe spate cu genunchii îndoiţi, ridicaţi picioarele de pe sol şi duceţi genunchii la piept. Menţineţi poziţia 30 de secunde. Apoi întindeţi un picior la nivelul solului şi menţineţi piciorul opus la piept.

Îndreptaţi şi al doilea picior printr-o mişcare de alunecare a călcâiului pe sol. Menţineţi spatele drept, la nivelul saltelei, pe tot parcursul exerciţiului. Repetaţi exerciţiul de opt ori pentru fiecare picior.

Exerciţiul 4: Întindeţi-vă pe spate cu genunchii îndoiţi şi tălpile lipite de sol. Contractând muşchii fesieri, ridicaţi şoldurile de pe saltea, în timp ce capul, gâtul şi porţiunea superioară a trunchiului rămân în contact cu solul. Ridicaţi şoldurile atât cât vă permite o contracţie maximală a muşchilor fesieri. Menţineţi 10 secunde şi apoi reveniţi la poziţia iniţială. Repetaţi de 10 ori.

Exerciţiul 5: Pentru a evita apariţia posturilor vicioase, spatele trebuie să fie drept, cu umerii traşi puţin în jos şi înapoi. Pentru asta se pot realiza exerciţii foarte simple, precum mersul cu spatele drept, având o carte pe cap, fandările cu un baston fixat la nivelul omoplaţilor, mersul cu bastonul ţinut de ambele capete la spate, de unde puteţi ridica braţele.

Apoi aduceţi bastonul înapoi sau realizaţi extensia braţelor şi apoi le înclinaţi lateral. Mai puteţi ridica bastonul în timp ce-l urmăriţi cu privirea. Astfel vă puteţi păstra coloana sănătoasă.

Cifoză – Apariţia unei cifoze anormale modifică postura corpului prin bombarea în exterior a coloanei toracale (stare cunoscută popular drept cocoaşă), însoţită de dureri şi contractură musculară la nivelul spatelui.

Lordoză – Curbarea exagerată a coloanei lombare sau lordoza poate fi cauzată de creşterea în greutate, sarcină sau sedentarism. Anumiţi muşchi se contractă şi se scurtează (flexorii coapsei), iar alţii se alungesc şi devin mai slabi (muşchii fesieri şi abdominali).

Sursa: clicksanatate.ro (c)

Termeni populari de cautare:

Exercitii pentru muschii abdomenului dupa sarbatori

Postat in Sport   Tags:

De sarbatori am gustat din numeroase bunatati astfel incat acum simt nevoia sa fac putina miscare.

Daca nici voi nu va simtiti tocmai in forma dupa sarbatori, atunci am pentru voi un video perfect pentru inceputul de an. Putem sa incepem ziua de maine cu 15 minute de exercitii pentru abdomen care ne vor ajuta sa fim in forma.

exercitii pentru abdomenExercitiile din acest clip se concentreaza pe zona abdomenului (greu incercata cu sarmale si cozonac), miscarile prezentate sunt simple dar eficiente, instructoarea ne ofera multe explicatii (plus variante mai simple sau mai complicate pentru fiecare exercitiu), iar la final ne sunt recomandate cateva exercitii de stretching care sa ne ajute sa ne relaxam dupa efort.

Iar partea cea mai buna este ca exercitiile nu sunt de tip cardio, astfel incat nu vor foarte obositoare.

Sursa: hotcity.ro (c)

Termeni populari de cautare:

Exercitiile fizice: 10 beneficii uimitoare

Pentru majoritatea oamenilor, pierderea kilogramelor este principalul motiv pentru care fac miscare sau chiar exercitii fizice. Dar sunt multe alte beneficii ale sportului, in afara de a “intra” in jeansii skinny.

Exercitiile fizice regulate iti pot imbunatati viata sexuala, scade riscul imbolnavirii de cancer, iti face pielea stralucitoare si multe altele. Daca vrei sa fii in forma sau cauti putina motivatie, iata care sunt cele 10 beneficii surprinzatoare ale sportului.

Exercitiile fizice inseamna sanatate
Iata 10 dintre cele mai importante beneficii obtinute daca exercitiile fizice fac parte din programul tau zilnic:

1. Reducerea riscului de dementa
In decursul anilor, studiile au aratat ca, daca esti activ mintea, iti va functiona mai bine si vei avea mai multa energie. In plus, va scadea riscul sa dezvolti dementa. Cele mai indicate cursuri sunt cele de dans, pentru ca cer o memorie buna si concentrare si sunt de ajutor pentru indivizii cu risc crescut pentru Alzheimer.

2. Reducerea riscului de osteoporoza
Fitness-ul este important pentru sanatatea oaselor, iar exercitiile fizice zilnice pot preveni osteoporoza. Cele mai bune activitati pentru oase sunt: alergarea, ridicarea de greutati, pedalarea, urcarea scarilor, aerobicul, dansul si tenisul.

3. Imbunatatirea vietii sexuale
Specialistii de la Harvard au demonstrat ca 20 de minute de sport pe zi pot imbunatati viata sexuala la femei. Nu doar ca vei slabi si vei fi mai energica, dar te vei simti mult mai atractiva. Din moment ce exercitiile fizice imbunatatesc sanatatea, vitalitatea, statura si increderea in sine, ele pot creste interesul si capacitatea pentru activitatea sexuala. Insa trebuie sa ai grija ca si partenerul tau sa fie interesat de sport. Mergeti la sala impreuna si veti petrece mai mult timp distrandu-va si simtind adrenalina. “Cheful” va veni in mod miraculos!

exercitiile fizice4. Exercitiile fizice previn atrofierea muschilor
Pe masura ce inaintam in varsta, muschii isi pierd din elasticitate, iar corpul nostru nu mai poate sa-i “sustina” eficient. Exercitiile sunt o parte integranta dintr-o imbatranire… sanatoasa si frumoasa. Metabolismul va fi la un nivel ridicat, vei avea mai multa putere si curaj sa infrunti viata si vei preveni caderile, atat de periculoase la o varsta inaintata.

5. Sportul imbunatateste digestia
Exercitiile fizice ajuta stomacul sa “lucreze” mai bine hrana si sa o integreze in sistem. In plus, sportul previne constipatia. Daca vrei sa ai un tranzit perfect, fa mai multe sedinte scurte de sport pe parcursul intregii zile.

Citeste intreg articolul pe mayra.ro
Sursa articol: mayra.ro (c). Toate drepturile rezervate.

Termeni populari de cautare:

Combina cura de slabire cu exercitiile fizice si masajul!

Postat in Diete si slabire   Tags:
O bicicletă nu strică niciodată
Cum vine primăvară, dispoziţia noastră se schimbă, se schimbă și garderobă și vrem să arătăm și să ne simţim cât mai bine. Unii îşi cumpără bicicletă și profită de fiecare weekend că să facă mişcare în aer liber, alţii preferă să meargă la sală de aerobic de cîteva ori pe săptămână sau să țină cure de slăbire pentru a-și recăpăta silueta.
Ceea ce mulți ignoră sau nu știu, pur și simplu, este că exercițiile fizice sau dietă alimentară pot deveni mai eficace dacă sunt însoțite de masaj.
De altfel, nu de puține ori am întâlnit sfaturi care spun că este mai eficient să combini cură de slăbire cu masajul sau sauna pentru a căpăta un tonus muscular mai bun și o ținută de invidiat.

Cît de util este masajul

Masajul este foarte des folosit de sportivi în curele de recuperare și se recomanda oricui, mai ales dacă este asociat cu exercițiile fizice.

Dacă pe lângă exercițiile pe care le faceţi veți apela și la un masor, veți descoperi că mușchii devin mai flexibili și mai puternici fără însă a fi încordați tot timpul sau fără a simți tensiune în mușchii pe care îi solicitați în timpul antrenamentelor. Pe lângă aceasta, veți observă că puteți prelungi durată exercițiilor fizice pentru că mușchii răspund mai bine, fiind mai bine oxigenați.

Nu numai mușchii au de câștigat în urmă masajului, ci și tendoanele. Prin combinarea exercițiilor de aerobica sau de la sală de fitness cu masaj, tendoanele câștiga în elasticitate și astfel riscul accidentării scade simțitor.

În cazul curelor de slăbire se recomanda, în mod special, masajul

În cazul curelor de slăbire se recomandă masajul chiar dacă, sau mai ales dacă, acestea nu sunt asociate cu un program de exerciții.

Pe măsură ce scade greutatea, corpul pierde din țesutul gras, dar se întâmpla că și mușchii să se deshidrateze și să își piardă din suplețe.

O dată ce apelați la masaj, mușchii își recăpătă tonusul iar siluetă se definește, căpătând un aspect mult mai tineresc.

În plus, condiția fizică pe care mizați atunci când recurgeți la dietă sau exerciții se va îmbunătăți simțitor, iar aceast se va face simțită în întreag activitate, acasă, la serviciu sau la cumpărături.

Pe lângă efectul pe care îl are asupra aspectului corpului, masajul este și un excelent aliat în luptă cu stresul.

Cum în perioadele de dietă restrictivă este știut că anxietatea crește, masajul acționează și pe latur reechilibrarii psihice și restabilirii încrederii de sine.

Specialiștii recomandă tuturor să apeleze la un masor atunci când vor să își recapete tonusul, dar ne avertizează să ne alegem cu atenție masorul și să apelăm la profesioniști dacă vrem că rezultatele să apără.

Sursa: tratamenteslabire.com

Termeni populari de cautare:

Solutii care te scapa de carcei

Nu puține au fost ocaziile în care te-ai trezit în mijocul nopții din cauza crampelor musculare extrem de dureroase. Află care sunt motivele care duc la declanșarea cârceilor și, mai ales, ce poți face pentru a-i preveni!

carcei picioarePersoanele supraponderale, cele mai predispuse – Cârceii sunt cauzați de contracții involuntare ale mușchilor. Mușchiul se încordează brusc, ceea ce provoacă o durere de intensitate mare. De cele mai multe ori spasmele apar la nivelul mușchilor din zona gambelor, a tălpii, a umerilor, a brațelor sau a gâtului, atunci când aceștia sunt relaxați. Cele mai afectate de această problemă sunt persoanele supraponderale, deoarece greutatea lor exercită o presiune suplimentară asupra mușchilor, cele care au o circulație periferică deficitară, precum și sportivii care depun un efort fizic sporit.

Purtarea tocurilor favorizează apariția cârceilor – Spasmele musculare pot fi cauzate de deshidratare, de carențe de potasiu, calciu sau magneziu care duc la un dezechilibru al electroliților de la nivelul mușchilor. Și purtarea îndelungată a pantofilor cu toc, statul în picioare mult timp, poziția incomodă a picioarelor sau încălțămintea prea strâmtă pot slăbi musculatura. „În același timp, efortul fizic intens realizat fără încălzire adecvată, în condiții de căldură excesivă, poate avea drept consecință deshidratarea și epuizarea fizică, un factor ce determină apariția cârceilor”, afirmă Alina Alexe, medic specialist medicină internă în cadrul Hyperclinicii Medlife Iași. În același timp deficiențele de vitamine din complexul B, cum sunt vitaminele B1, B5 și B6 pot favoriza apariția contracțiilor musculare.

Masajul, prima alegere – Cea mai rapidă soluție pentru alinarea durerii este masajul zonei dureroase. Este recomandată încetarea oricărei activități fizice, iar mușchiul afectat trebuie masat ușor până când se relaxează, iar circulația sângelui este restabilită. Pentru a preveni apariția cârceilor pe timpul nopții sunt benefice exercițiile care să solicite gambele, asigurând astfel o bună circulație periferică a sângelui. Când cârceii sunt o problemă frecventă este necesar un set complet de analize care va identifica eventualele carențe de vitamine și minerale ale organismului. În funcție de rezultate, medicul specialist poate recomanda o dietă specială sau poate prescrie suplimente alimentare de vitamine și minerale.

Sursa: clickpentruefmei.ro (c)

Termeni populari de cautare:

Matar.ro
StarShinerS

Primeste articole prin email


Etichete tunsori si manichiura