Rezultatele cautarii pentru exercitii combinate brate si

Noua exercitii combinate cu activitatile cotidiene

Postat in Sport   Tags:

Dacă nu ai timp să mergi la antrenament în mod frecvent, îţi propunem să combini activităţile cotidiene cu un pic de mişcare fizică. Nu-ţi trebuie decât un minut. Rezultatul? Un corp mai ferm! Iată cum poţi realiza exerciţiile:

1. Încearcă să-ţi încetineşti mişcările – S-a demonstrat de-a lungul timpului că mişcările cu încetinitorul solicită mai mult rezistenţa muşchilor. Concentrează-te pe mişcare şi ai să simţi cu muşchii tăi lucrează chiar şi în timp ce te speli pe dinţi, de exemplu.

2. Exerciţii pentru fund – Când stai la rând undeva sau atunci când aştepţi autobuzul, poţi să faci nişte exerciţii pentru tonifierea fesierilor. Încordează-ţi fundul, apoi relaxează-l şi repetă acest exerciţiu pe toată durata aşteptării.

3. Tonifiază-ţi braţele în pauzele publicitare – Dacă te enervează reclamele care-ţi întrerup filmul sau emisiunea preferată, profită de această pauză pentru a-ţi lucra braţele. Fă mişcări ferme şi relativ rapide, în sus şi-n jos sau în lateral şi bucură-te de nişte braţe tonifiate.

exercitii pentru un corp ferm4. Cum stai cu echilibrul? – Oricând îţi găseşti câteva minute libere, stai fie pe un picior, fie pe altul, cu mâinile ridicate în lateral şi cu ochii închişi. Astfel vei solicita musculatura fesierilor, a gambelor şi-ţi vei îmbunătăţi echilibrul.

5. Exerciţii cu mingea pentru braţe – Cu toţii avem ticuri iar tendinţa este să le scoatem la iveală atunci când avem o stare de nervozitate. Pentru a scăpa de momentele de stres din viaţa ta, strânge între palme o minge. Astfel te vei trezi şi cu nişte braţe de invidiat.

6. Fă mişcare când vorbeşti la telefon – Atunci când vorbeşti la telefon, mergi într-o încăpere unde nu te vede nimeni şi fă 20 de genuflexiuni. Controlează-ţi respiraţia astfel încât să nu începi să gâfâi în telefon.

7. Detensionează-ţi gâtul – După ore bune de stat la birou, migrenele şi durerile de gât nu evită să apară. Pentru a preveni acest lucru, pune-ţi din când în când palma pe frunte şi împinge capul cu toată puterea în palmă, apoi repetă acelaşi exerciţiu şi pentru tâmple.

8. Exerciţii pentru şolduri în faţa chiuvetei – Timpul în care te speli pe mâini sau pe dinţi poate fi şi el fructificat. În faţa chiuvetei, începe să-ţi mişti şoldurile de la stânga la dreapta şi invers. Un mod excelent de a-ţi tonifia corpul.

9. Urcă scările două câte două – Urcatul scărilor două câte două nu numai că te ajută să ai o formă fizică mai bună dar te pot ajuta să ai un fund tonifiat. Pentru a nu obosi, începe într-un ritm lent, apoi măreşte atât viteza, cât şi ritmul respiraţiei.

Sursa: clicksanatate.ro (c)

Termeni populari de cautare:

Top greseli frecvente care nu te ajuta sa slabesti

Ai declarat război kilogramelor în plus, dar ai senzaţia că te-învârţi în cerc şi că eforturile tale nu dau roadele aşteptate? Fără să fii conştientă de asta, e posibil să faci anumite alegeri neinspirate care te împiedică să-ţi atingi scopul propus. Află care sunt acestea!

Ții o cură drastică – Când te sui pe cântar și vezi că ai acumulat kilograme, prima reacție este să recurgi la o dietă drastică. Aceasta poate da rezultate spectaculoase pe termen scurt, dar pe termen lung apar problemele. Una din consecințele neplăcute este pierderea masei musculare. Desigur, vei intra din nou în blugii „din liceu” dar, după un timp, vei constata că ai pus la loc kilogramele pierdute. O altă consecință neplăcută e faptul că dieta drastică îți încetinește metabolismul. Urmările? După terminarea curei de slăbire, organismul va avea tendința de a reface rapid depozitele adipoase.

greseli frecvente dietaFaci doar exerciții ușoare – Singurele exerciții fizice pe care le faci sunt cele de aerobic: câteva rotiri de brațe pe melodia preferată, îndoiri stinghere de genunchi… și gata. Ei bine, toate acestea nu sunt suficiente ca să-ți sculpteze frumos mușchii corpului. Importante sunt mișcările care duc la creșterea metabolismului. Încearcă înotul, spre exemplu!

Sari peste micul dejun – Ai auzit deseori zicându-se că micul dejun e cea mai importantă masă a zilei. Știi de ce? Când te trezești dimineața, ești nemâncată de aproximativ opt ore, iar organismul tău are nevoie rapid de substanțe nutritive. Dacă nu i le furnizezi, el descompune mușchii, pentru a face rost de energie. Ceea ce e de rău, pentru că mușchii sunt cheia unui metabolism echilibrat. Mușchi mai puțini înseamnă capacitate mai mică de a arde calorii. Studiile mai arată că un mic dejun echilibrat reduce tendința mâncatului în exces, pe tot parcursul zilei.

Iei „pilule minune” – Oferta de pastile de slăbit e mare, însă nutriționiștii susțin că foarte puține sunt eficiente cu adevărat. Silueta de vis se obține cu un pic de efort și de voință, prin diete echilibrate, combinate cu exerciții fizice.

Te înfometezi – O dietă echilibrată înseamnă minimum trei mese principale pe zi, plus două gustări. Însă majoritatea celor ce vor să piardă rapid kilograme mănâncă prea puțin: sar peste micul dejun și, uneori, și peste masa de seară. Asta nu numai că îți induce o proastă dispoziție pe tot parcursul zilei, dar îți creează și predispoziția de a mânca în exces ori de câte ori se ivește ocazia – mai ales seara, când caloriile din alimente au toate șansele să se „depună”.

Nu găteşti – Secretul unei siluete de vis este să mănânci câte puțin și des – dar contează și ce mănânci. Ideal este să-ți prepari chiar tu porțiile pe care le iei cu tine la serviciu, ca să eviți micile escapade culinare în oraș, când pierzi controlul asupra aportului energetic și calității alimentelor ingerate.

Mănânci pe fond nervos – Ca să compensezi frustrări, nemulțumiri, emoții negative – savurezi cu nesaț orice aliment îți cade în mână. Stresul, supărarea, tristețea te îndreaptă către frigider, către cutia cu înghețată sau către cea de bomboane. Dacă vrei să-ți recapeți silueta, trebuie să găsești o cale de a „rupe” această legătură emoțională dăunătoare cu mâncarea.

Ești cu ochii doar pe cântar – Femeile sunt obsedate de cifrele pe care le arată cântarul. E adevărat, acest instrument e folositor pentru a-ți controla greutatea corporală, dar nu trebuie să devină o obsesie. Când îmbini cura de slăbire cu exercițiile fizice, pierzi, să zicem, cinci kilograme de grăsime și câștigi aceeași cantitate de mușchi. Prin urmare, chiar dacă acul cântarului nu se mișcă, în oglindă vei constata că arăți mult mai bine.

Nu dormi suficient – Somnul insuficient este adesea o cauză nedepistată a curelor de slăbire eșuate. Orele de odihnă de proastă calitate pot fi cauzate de stres, prin eliberarea concentrațiilor sporite de cortizol. Nivelul crescut al acestui hormon duce la acumularea grăsimilor.

Nu te ţii de dietă – Îți propui, în fiecare primăvară, să începi o nouă cură, o urmezi un timp… și după aceea ești tot mai delăsătoare. O siluetă de invidiat înseamnă, în primul rând, consecvență și multă răbdare.

Sursa: clickpentrufemei.ro (c)

Termeni populari de cautare:

Vezi posibile cauze de ce iti tremura mainile

Postat in Info   Tags:

Tremuri de emoţie? Nicio problemă! E o reacţie perfect justificată, spun specialiştii. Însă, atunci când această manifestare persistă, poate fi vorba despre boli grave. Arată slăbiciunea muşchilor – În funcţie de gravitate, de durată şi de circumstanţele în care apare, tremuratul mâinilor dă indicii despre starea organismului. De exemplu, tremorul de postură nu este un simptom pentru boli, ci indică o stare de epuizare a corpului. El apare, de exemplu, atunci când încercăm să menţinem, pentru un timp îndelungat, o anumită poziţie, precum braţele întinse în faţă sau un picior ridicat. În acest caz, tremuratul încetează la scurt timp după ce ne schimbăm poziţia. Ce poţi face? Exerciţii fizice care să-ţi fortifice musculatura, fiindcă lipsa de antrenament se află la baza tremorului de postură.

Prea multă cafea – Foarte des, tremurăturile fiziologice sunt provocate de emoţii sau de excitante precum cafeaua şi ţigările. Explicaţia este că excesul de cafeină şi de nicotină contribuie la pierderea mineralelor din organism, necesare menţinerii elasticităţii fibrei musculare, a ligamentelor şi a nutrienţilor necesari funcţionării corecte a sistemului nervos. Combinate cu oboseala şi cu stresul de peste zi, astfel de excitante pot cauza tremorul mâinilor. Ce poţi face? Redu consumul de cafea, urmează cure detoxifiante şi foloseşte suplimente alimentare care să conţină vitaminele şi mineralele necesare echilibrului organismului.

imi tremura mainileO tiroidă prea activă – O afecţiune care include printre simptome tremurături ale membrelor este hipertiroidismul. Boala apare în condiţiile în care glanda tiroidă produce hormon tiroidian în exces. Acesta controlează metabolismul, dar şi tonusul muscular. Ce poţi face? Dacă ai în familie cazuri de hipertiroidism sau ai simptome care te alertează, fă-ţi analize de sânge care să indice nivelul hormonilor tiroidieni. După diagnosticare, ai trei variante de tratament: medicamentele antitiroidiene, iodul radioactiv sau intervenţia chirurgicală. În unele cazuri, este nevoie de terapii combinate.

Semn de Parkinson – Dacă mâinile îţi tremură involuntar chiar şi în situaţiile în care eşti în repaus sau întins în pat, atunci poate fi semn de Parkinson. Maladia distruge celulele neuronale care secretă o substanţă numită dopamină, responsabilă de controlul mişcărilor normale ale corpului. Ce poţi face? Parkinson este o boală care nu se vindecă, dar tratamentele existente reduc simptomele. În plus, exerciţiile fizice, fizioterapia şi terapiile ocupaţionale care constau în dezvoltarea unor hobby-uri sunt de ajutor în toate stadiile bolii, mai ales în menţinerea tonusului, mobilităţii şi independenţei.

Dependenţa de alcool – Tremuratul mâinilor este un simptom care apare şi la dependenţii de alcool, de regulă în perioadele când persoana dependentă este nevoită să consume mai puţin alcool decât obişnuia. Prin urmare, poate fi considerat o formă de sevraj care se manifestă la persoanele cu un istoric lung de consum de alcool. Manifestările durează între 3-4 zile, putând fi asociate cu alte simptome, precum deshidratare, bătăi neregulate ale inimii, transpiraţii reci, dureri de cap, anxietate, dilatarea pupilelor şi delir. Ce poţi face? Mergi la medic pentru a trata dependenţa de alcool. În acelaşi timp, sunt recomandate hidratarea corectă, administrarea de acid folic, de tiamină (vitamina B1), precum şi a sulfatului de magneziu, care calmează convulsiile şi tremorul.

Cauza poate fi necunoscută – Când apar la vârsta a treia, fără o cauză ce poate fi identificată, atunci diagnosticul pus este de tremurătură senilă. Acest tip de afecţiune este prezentă la aproximativ 2% din populaţie şi nu apare doar la membre, ci şi la nivelul capului. Ce poţi face? În cazul în care aceste tremurături îţi afectează calitatea vieţii, medicul îţi va prescrie medicamente betablocante, precum propranololul sau antiepilepticele.

Sursa: clicksanatate.ro (c)

Termeni populari de cautare:

Matar.ro
StarShinerS

Primeste articole prin email


Etichete tunsori si manichiura