Articole etichetate cu putere de concentrare

Alimente care iti maresc puterea de concentrare

Postat in Nutritie   Tags:

alimente bune pentru creierPentru menţinerea sănătăţii creierului şi încetinirea procesului de îmbătrânire, remediile naturale au un efect garantat. Iată câteva alimente care te ajută să-ţi păstrezi memoria tânără. Lactatele şi legumele – Pentru că îndepărtează senzaţia de oboseală şi măreşte capacitatea de concentrare, vitamina C ar trebui să nu lipsească din alimentaţia ta. Ca să o dobândeşti, mănâncă lactate cu conţinut cât mai redus de grăsimi (brânză de vaci, iaurt), ouă, cereale integrale sau citrice. Legumele cu frunze verzi şi alunele, nucile, afinele ori migdale sunt bogate în antioxidanţi, reduc nivelul colesterolului şi încetinesc deteriorarea funcţiilor cognitive.

Peştele – Este recomandat pentru conţinutul de acizi graşi, care îmbunătăţesc capacitatea de învăţare şi memorare. Grăsimile omega 3, conţinute în carnea şi uleiul de peşte, sunt încorporate în membranele celulelor, făcând ca informaţia transmisă de neuroni să circule cât mai uşor către celule. Aşadar, consumă săptămânal cât mai mult peşte oceanic – cod, ton, sardine.

Soia – Ajută şi ea la o mai bună funcţionare a creierului. Datorită conţinutului bogat de lecitină, consumul acesteia duce la îmbunătăţirea memoriei şi ameliorează problemele sistemului nervos central. De asemenea, laptele de soia şi brânza tofu sunt o sursă importantă de proteine, reuşind să înlocuiască cu succes carnea.

Ciocolata neagră – Conţine antioxidanţi naturali identici cu cei găsiţi în fructe şi legume. Ciocolata îmbunătăţeşte circulaţia sanguină, scade hipertensiunea, protejează vasele de sânge şi celulele nervoase. Atenţie! Consumată în exces, poate dăuna organismului. Sfat! Mănâncă în fiecare zi câte o banană coaptă! Astfel îţi refaci energia consumată prin efort intelectual. Ştiai că uleiul de porumb, luat câte o linguriţă dimineaţa şi seara, îţi asigură necesarul de vitamina E, recomandată pentru îmbunătăţirea memoriei?

Sursa: clicksanatate.ro (c)

Termeni populari de cautare:

Trucuri de aplicat care te ajuta sa te concentrezi

Postat in Psihologie   Tags:

Ai o sarcină importantă de îndeplinit şi eşti pe ultima sută de metri, dar nu îţi poţi pune gândurile în ordine pentru a o duce la capăt? Citeşte în continuare ce poţi face pentru a te concentra. Tuturor ni se întâmplă în unele zile sau într-un anumit moment al zilei, cum ar fi cel de după masă, să ne simţim cu capul în nori şi să nu reuşim să rezolvăm sarcinile de serviciu sau să nu putem învăţa pentru examen. De cele mai multe ori, de vină pentru puterea scăzută de concentrare sunt oboseala şi suprasolicitarea. Creierul are nevoie de minimum şapte ore de somn pentru a funcţiona la capacitate normală. Dacă acumuleză oboseală, rişti să nu mai poţi duce la îndeplinire nici cele mai simple sarcini. Iată câteva trucuri care te vor ajuta să te concentrezi:

nu ma pot concentraScapă de frustrări – Faptul că nu reuşeşti să te concentrezi te poate determina să te simţi frustrat, să te enervezi şi renunţi la ceea ce ai de făcut crezând că nu ai puterea să continui. Nu te declara învins! Aşa cum atleţii îşi forţează limitele reuşind să treacă peste punctul maxim de epuizare, la fel ar trebui să te încurajezi să depăşeşti frustrarea pe care ţi-a creat-o lipsa de concentrare. Continuă să te concentrezi asupra lucrurilor pe care trebuie să le îndeplineşti, chiar dacă te simţi lipsit de putere. În acest mod vei căpăta şi anduranţă la eforturi intelectuale.

Stabileşte-ţi priorităţile – Dacă te vei gândi în acelaşi timp la toate lucrurile pe care le ai de făcut, cu siguranţă că te vei simţi copleşit de ele. Încearcă să stabileşti care sunt sarcinile ce trebuie rezolvate imediat şi care sunt cele care pot fi amânate. Altfel, te vei gândi la toate, înspăimântat, şi nu te vei putea concentra pe niciuna. Poţi chiar să le notezi în agendă, alocând şi un timp anume pentru ele. Astfel, nu va mai trebui să-ţi foloseşti creierul ca „reminder” şi nu-l vei suprasolicita. De exemplu, propune-ţi să soluţionezi dosarul X în termen de o oră sau să înveţi trei cursuri într-un interval de două ore. Repetă în minte că această perioadă este alocată numai pentru sarcina respectivă şi nu te mai gândi la celelalte pe care trebuie să le duci la îndeplinire.

Întocmeşte un plan – Este foarte uşor ca gândurile să-ţi zboare la alte lucruri dacă nu-ţi stabileşti exact ceea ce trebuie să faci. Pentru aceasta, ar trebui să stabileşti un plan „de bătaie” pentru ceea ce ai de făcut. De exemplu, dacă ai de rezolvat un dosar, pune mai întâi hârtile în ordine, contactează apoi persoanele de la care ai nevoie de acte/informaţii şi, în final, pune cap la cap toate datele. Dacă ai de învăţat pentru un examen, propune-ţi să citeşti mai întâi manualul şi să schematizezi informaţia din el, apoi citeşte cursurile şi extrage ceea ce consideri important. La final, reciteşte toate informaţiile.

Ia pauze – Dacă nu faci pauze, rişti să îţi pierzi concentrarea şi aşa greu dobândită. Şi ochii, şi creierul au nevoie de o pauză din când în când, aşa că atunci când simţi că ai obosit, detaşează-te puţin de sarcinile pe care le ai. Ar fi indicat să schimbi mediul în care stai. Ridică-te de la birou sau de la masa de lucru şi fă o plimbare, de preferat la aer. Oxigenul te va ajuta ulterior să te concentrezi.

Sursa: cicksanatate.ro (c)

Termeni populari de cautare:

Trei alimente care imbunatatesc puterea de concentrare

Postat in Info   Tags:

afine pentru sanatatePentru îmbunătățirea puterii de concentrare și a memorie, organismul are nevoie de o dietă echilibrată, care să includă următoarele alimente. Afinele mețin creierul ager – Afinele sunt o sursă excelentă de antioxidanti puternici, care îmbunătățesc funcțiile cognitive. În plus, un studiu recent arată că un consum constant de afine menține creierul ager, mai ales în cazul adulților care au un risc mare de a suferi de demență.

Uleiul din semințe de dovleac îmbunătățește funcțiile cognitive – Concentrația mare de acizi grași omega-3 din compoziția uleiului din semințe de dovleac are același beneficiu ca și afinele: ajută la îmbunătățirea funcțiilor congnitive. De asemenea, uleiul din semține de dovleac previne pierderile de memorie și crește capacitatea creierului de a reține și de a-și aminti diferite informații.

Merele reduc riscul bolii Alzheimer – Un măr pe zi previne îmbătrânirea creierului și sporește capacitățile cognitive. Mai exact, compușii din mere previn declinul unui grup esențial de neurotransmițători. De asemenea, un consum constant de mere reduce riscul apariției bolii Alzheimer.

Sursa: clickpentrufemei.ro (c)

Ce te poate sprijini atunci cand nu te poti concentra

Postat in Psihologie   Tags:

Ai o sarcină importantă de îndeplinit şi eşti pe ultima sută de metri, dar nu îţi poţi pune gândurile în ordine pentru a o duce la capăt? Citeşte în continuare ce poţi face pentru a te concentra. Tuturor ni se întâmplă în unele zile sau într-un anumit moment al zilei, cum ar fi cel de după masă, să ne simţim cu capul în nori şi să nu reuşim să rezolvăm sarcinile de serviciu sau să nu putem învăţa pentru examen. De cele mai multe ori, de vină pentru puterea scăzută de concentrare sunt oboseala şi suprasolicitarea. Creierul are nevoie de minimum şapte ore de somn pentru a funcţiona la capacitate normală. Dacă acumuleză oboseală, rişti să nu mai poţi duce la îndeplinire nici cele mai simple sarcini. Iată câteva trucuri care te vor ajuta să te concentrezi:

putere de concentrareScapă de frustrări – Faptul că nu reuşeşti să te concentrezi te poate determina să te simţi frustrat, să te enervezi şi renunţi la ceea ce ai de făcut crezând că nu ai puterea să continui. Nu te declara învins! Aşa cum atleţii îşi forţează limitele reuşind să treacă peste punctul maxim de epuizare, la fel ar trebui să te încurajezi să depăşeşti frustrarea pe care ţi-a creat-o lipsa de concentrare. Continuă să te concentrezi asupra lucrurilor pe care trebuie să le îndeplineşti, chiar dacă te simţi lipsit de putere. În acest mod vei căpăta şi anduranţă la eforturi intelectuale.

Stabileşte-ţi priorităţile – Dacă te vei gândi în acelaşi timp la toate lucrurile pe care le ai de făcut, cu siguranţă că te vei simţi copleşit de ele. Încearcă să stabileşti care sunt sarcinile ce trebuie rezolvate imediat şi care sunt cele care pot fi amânate. Altfel, te vei gândi la toate, înspăimântat, şi nu te vei putea concentra pe niciuna. Poţi chiar să le notezi în agendă, alocând şi un timp anume pentru ele. Astfel, nu va mai trebui să-ţi foloseşti creierul ca „reminder” şi nu-l vei suprasolicita. De exemplu, propune-ţi să soluţionezi dosarul X în termen de o oră sau să înveţi trei cursuri într-un interval de două ore. Repetă în minte că această perioadă este alocată numai pentru sarcina respectivă şi nu te mai gândi la celelalte pe care trebuie să le duci la îndeplinire.

Întocmeşte un plan – Este foarte uşor ca gândurile să-ţi zboare la alte lucruri dacă nu-ţi stabileşti exact ceea ce trebuie să faci. Pentru aceasta, ar trebui să stabileşti un plan „de bătaie” pentru ceea ce ai de făcut. De exemplu, dacă ai de rezolvat un dosar, pune mai întâi hârtile în ordine, contactează apoi persoanele de la care ai nevoie de acte/informaţii şi, în final, pune cap la cap toate datele. Dacă ai de învăţat pentru un examen, propune-ţi să citeşti mai întâi manualul şi să schematizezi informaţia din el, apoi citeşte cursurile şi extrage ceea ce consideri important. La final, reciteşte toate informaţiile.

Ia pauze – Dacă nu faci pauze, rişti să îţi pierzi concentrarea şi aşa greu dobândită. Şi ochii, şi creierul au nevoie de o pauză din când în când, aşa că atunci când simţi că ai obosit, detaşează-te puţin de sarcinile pe care le ai. Ar fi indicat să schimbi mediul în care stai. Ridică-te de la birou sau de la masa de lucru şi fă o plimbare, de preferat la aer. Oxigenul te va ajuta ulterior să te concentrezi.

Sursa: clicksanatate.ro (c)

Termeni populari de cautare:

Alimente care ajuta la imbunatatirea mintii si concentrarii

Postat in Nutritie   Tags:

Memoria începe să îți joace feste? Nu te mai poți concentra ca altădată? Iată câteva alimente care „ascut” mintea. Fructe de pădure – Bogate în numeroși antioxidanți, fructele de pădure nu trebuie să lipsească din dieta de zi cu zi, deoarece au numeroase beneficii asupra organismului. Căpșunile, afinele, coacăzele – toate acestea îmbunătățesc capacitatea de memorare și reduc frecvența pierderilor de memorie.

alimente pentru minteCafea, vin și ciocolată neagră – Ce au toate aceste alimente în comun? Sunt alimente binefecătoare pentru creier, întrucât sunt o sursă excelentă de antioxidanți care previn deteriorarea creierului și apariția afecțiunilor neuronale.

Somon și ton – Ambele specii de pești sunt bogate în acizi grași Omega-3, care protejează creierul de îmbătrânirea prematură. Specialiștii susțin că acizii grași Omega-3 sunt importanți pentru buna funcționare a creierului, în special acidul docosahexaenoic, pe scurt, DHA. Acest tip de acid gras este activ în creier, iar nivelul ridicat contribuie la îmbunătățirea memoriei și a funcțiilor cognitive.

Morcovi – Și morcovii fac parte din categoria alimentelor care mențin sănătatea creierului, deoarece sporesc capacitatea de memorare, de învățare. De aceea, consumul de morcovi este indicat mai ales în perioadele de învățare la capacitate maximă.

Ananas – Dacă este consumat în mod constant, acest fruct exotic te ajută să reții cu ușurință fraze lungi, complicate. Așadar, dacă vrei să înveți mai ușor consumă ananas în mod constant și cu ceva timp înainte de a te apuca de învățat.

Sursa: clicksanatate.ro (c)

Termeni populari de cautare:

StarShinerS
StarShinerS

Primeste articole prin email


Etichete tunsori si manichiura