Trucuri de aplicat care te ajuta sa te concentrezi

Categorie: Psihologie

Publicat la: 18:42

Ai o sarcină importantă de îndeplinit şi eşti pe ultima sută de metri, dar nu îţi poţi pune gândurile în ordine pentru a o duce la capăt? Citeşte în continuare ce poţi face pentru a te concentra. Tuturor ni se întâmplă în unele zile sau într-un anumit moment al zilei, cum ar fi cel de după masă, să ne simţim cu capul în nori şi să nu reuşim să rezolvăm sarcinile de serviciu sau să nu putem învăţa pentru examen. De cele mai multe ori, de vină pentru puterea scăzută de concentrare sunt oboseala şi suprasolicitarea. Creierul are nevoie de minimum şapte ore de somn pentru a funcţiona la capacitate normală. Dacă acumuleză oboseală, rişti să nu mai poţi duce la îndeplinire nici cele mai simple sarcini. Iată câteva trucuri care te vor ajuta să te concentrezi:

nu ma pot concentraScapă de frustrări – Faptul că nu reuşeşti să te concentrezi te poate determina să te simţi frustrat, să te enervezi şi renunţi la ceea ce ai de făcut crezând că nu ai puterea să continui. Nu te declara învins! Aşa cum atleţii îşi forţează limitele reuşind să treacă peste punctul maxim de epuizare, la fel ar trebui să te încurajezi să depăşeşti frustrarea pe care ţi-a creat-o lipsa de concentrare. Continuă să te concentrezi asupra lucrurilor pe care trebuie să le îndeplineşti, chiar dacă te simţi lipsit de putere. În acest mod vei căpăta şi anduranţă la eforturi intelectuale.

Stabileşte-ţi priorităţile – Dacă te vei gândi în acelaşi timp la toate lucrurile pe care le ai de făcut, cu siguranţă că te vei simţi copleşit de ele. Încearcă să stabileşti care sunt sarcinile ce trebuie rezolvate imediat şi care sunt cele care pot fi amânate. Altfel, te vei gândi la toate, înspăimântat, şi nu te vei putea concentra pe niciuna. Poţi chiar să le notezi în agendă, alocând şi un timp anume pentru ele. Astfel, nu va mai trebui să-ţi foloseşti creierul ca „reminder” şi nu-l vei suprasolicita. De exemplu, propune-ţi să soluţionezi dosarul X în termen de o oră sau să înveţi trei cursuri într-un interval de două ore. Repetă în minte că această perioadă este alocată numai pentru sarcina respectivă şi nu te mai gândi la celelalte pe care trebuie să le duci la îndeplinire.

Întocmeşte un plan – Este foarte uşor ca gândurile să-ţi zboare la alte lucruri dacă nu-ţi stabileşti exact ceea ce trebuie să faci. Pentru aceasta, ar trebui să stabileşti un plan „de bătaie” pentru ceea ce ai de făcut. De exemplu, dacă ai de rezolvat un dosar, pune mai întâi hârtile în ordine, contactează apoi persoanele de la care ai nevoie de acte/informaţii şi, în final, pune cap la cap toate datele. Dacă ai de învăţat pentru un examen, propune-ţi să citeşti mai întâi manualul şi să schematizezi informaţia din el, apoi citeşte cursurile şi extrage ceea ce consideri important. La final, reciteşte toate informaţiile.

Ia pauze – Dacă nu faci pauze, rişti să îţi pierzi concentrarea şi aşa greu dobândită. Şi ochii, şi creierul au nevoie de o pauză din când în când, aşa că atunci când simţi că ai obosit, detaşează-te puţin de sarcinile pe care le ai. Ar fi indicat să schimbi mediul în care stai. Ridică-te de la birou sau de la masa de lucru şi fă o plimbare, de preferat la aer. Oxigenul te va ajuta ulterior să te concentrezi.

Sursa: cicksanatate.ro (c)

Termeni populari de cautare:

Articole recomandate

Astazi 9 mai este ziua Uniunii EuropeneAstazi 9 mai este ziua Uniunii Europene
La multi ani, Romania! La multi ani, Europa! Europenii sarbatoresc astazi, cu mic, cu mare, ziua Europei. 9 mai este o zi festiva pentru fiecare dintre tarile U.E. Haideti sa uitam de hotare si de revendicari, haideti sa ne unim fortele si sa conlucram pentru o viata mai buna, macar pentru o zi! Ziua Europei, […]
Video: solutii pentru tenul cu riduriVideo: solutii pentru tenul cu riduri
Vârsta, stresul, oboseala, dar şi poluarea – toate au ceva de „spus” când vine vorba de pielea ta, accentuându-ţi cearcănele şi ridurile. Cu îngrijirea potrivită, acestea se pot estompa. Cearcănele pot semnala probleme de sănătate – Pungile de sub ochi pot „trăda” o noapte nedormită, însă există şi situaţii când acestea nu au legătură cu […]
Cateva modalitati simple de revitalizare a paruluiCateva modalitati simple de revitalizare a parului
Dacă părul tău este aspru, uscat, se electrizează ușor sau este lipsit de strălucire, iată câteva modalități simple de revitalizare a părului și scalpului. Folosește ulei de argan – Bogat în antioxidanți, uleiul de argan este de un real folos pentru îngrijirea podoabei capilare. Pe lângă faptul că previne căderea excesivă a firelor de păr, […]
Insula Dominica, visul turistilor de pretudindeniInsula Dominica, visul turistilor de pretudindeni
V-ati saturat de agitatia oraselor si va doriti o vacanta in care sa va relaxati si sa uitati de stres? Atunci, Insula Dominica este destinatia perfecta pentru nevoile dumneavoastra. Este localizata intre Marea Craibelor si Oceanul Nord- Atlantic, fiind una dintre minunile naturii. De unde numele de Dominica? Ei bine, pentru Columb a descoperit-o intr-o […]

Primeste articole prin email


Etichete tunsori si manichiura