Articole etichetate cu exercitii fizice

Cinci pasi sa te simti mai frumoasa

Postat in Sfaturi   Tags:

cum sa te simti frumoasaAi ceva probleme cu stima de sine si nu te simti tocmai frumoasa? Ei bine, iata 5 pasi simpli care te vor face sa stralucesti si la interior, dar si la exterior!

Fa-ti timp sa te aranjezi – Stiu ca frumusetea vine din interior, insa adesea increderea de sine este in stransa legatura cu ceea ce vezi in oglinda. Asadar, trezeste-te cu 10 minute mai devreme, aranjeaza-ti parul si machiaza-te. Nu numai ca vei arata mai bine, insa complimentele pe care le primesti te vor face sa te simti mai bine in pielea ta.

Poarta lucruri care te fac sa te simti frumoasa – Sunt sigura ca si tu cunosti sentimentul acela placut pe care il ai atunci cand esti imbracata bine si simti asta. Oglinda iti spune ca arati bine, dar si privirile celor din jur.

Invata sa te imbraci in functie de forma corpului – Nu este suficient sa porti aine frumoase pentru a arata bine, ci trebuie sa porti haine frumoase care ti se potrivesc. O croiala bine aleasa iti va avantaja formele si iti va masca micile imprefectiuni.

Incepe-ti ziua cu cateva citate motivationale – Daca te incarci cu energie pozitiva de la primele ore, vei fi mai sigura pe tine si zambetul iti va sta pe buze intreaga zi.

Fa sport – stii deja ca exercitiile fizice elibereaza hormonul fericirii, care te va face sa vezi viata in roz si sa te simti minunat.

Sursa: feminis.ro (c)

Termeni populari de cautare:

Abdomen platat garantat in doar sapte zile

abdomen plat garantatÎţi doreşti să porţi blugi mulaţi sau o rochie de seară elegantă, care să-ţi stea bine? Înarmează-te cu un pic de răbdare şi renunţă la vechile obiceiuri culinare pentru a arăta cât mai bine în cel mai scurt timp! Atenţie la alimente – Elimină din dieta ta zilnică produsele care reţin apa în ţesuturi. De exemplu, dacă vrei să-ţi subţiezi zona stomacului, evită băuturile carbogazoase, fasolea, varza şi guma de mestecat. Poţi consuma alimente care conţin proteine slabe şi legume fără amidon.

Elimină alcoolul – Băuturile alcoolice sunt un plus de calorii care se depun, mai ales, în jurul taliei. În plus, alcoolul activează „hormonul stresului”. Orice gram de alcool poate fi nociv atât pentru sănătate, cât şi pentru siluetă.

Spune NU fast-food-ului – Mâncărurile de tip fast-food conţin foarte multă sare, coloranţi şi conservaţi care înhibă metabolismul şi provoacă creşterea în greutate. Deşi ficatul are rolul de a detoxifica organismul, odată consumate aceste alimente, funcţiile organismului încep să stagneze. Exclude din dieta ta toate produsele semi-preparate pentru a-ţi ajuta corpul să elimine kilogramele în plus.

Fă yoga – Exerciţiile de yoga stabilizează starea interioară şi corectează postura. De asemenea, practicată frecvent, yoga dezvoltă flexibilitatea corpului şi tonifică muşchii abdominali.

NU uita de exerciţii fizice – În fiecare zi, dedică 15-20 de minute exerciţiilor pentru abdomen. Vei vedea că după câteva zile, burta ta va căpăta un alt aspect, iar acest lucru va contribui la eliminarea kilogramelor în plus.

Sursa: clickpentrufemei.ro (c)

Termeni populari de cautare:

Video exercitii fizice pentru inima

Postat in Sanatate   Tags:

exercitii inimaVrei sa ai grija de inima ta, dar nu stii exact ce tip de miscare iti este recomandata. Inima este un muschi si daca nu o antrenezi, aceasta poate sa isi slabeasca puterea in timp, la fel cum se intampla si cu muschii scheletului, si risti sa o imbolnavesti.Este bine sa stii ca sunt doar anumite tipuri de exercitii care sunt bune si pentru inima, nu toate se incadreaza in categoria „protectoarele inimii”.

Pentru a-ti construi si mentine rezistenta cardiovasculara, trebuie faci exercitii de rezistenta mai intai, pentru a avea destula energie sa faci fata intregului antrenament. Specialistii sustin ca 80- 160 de minute pe saptamana de miscare ar trebui sa fie suficiente pentru o persoana care nu este obisnuita cu miscarea. Daca vrei sa iti imbunatatesti si masa musculara, nu este recomandat sa faci exercitii specifice inainte de cele cardio, deoarece exista riscul sa te accidentezi din cauza oboselii musculare.

Cele mai bune exercitii pentru inima sunt: mersul pe jos sau pe bicicleta; alergatul; inotul; mai exista si programe cardio care sunt stabilite de catre specialisti si le poti face de regula la salile de fitness/aerobic. Iata mai jos un exemplu de program cardio:

Sursa: hotcity.ro (c)

Cand este cel mai bine sa faci exercitii fizice?

Postat in Info   Tags:

arde caloriiCare este cel mai bun moment in timpul zilei să-ți faci exercițiile fizice? Cercetătorii britanici au ajuns la un răspuns pentru această întrebare. Află care este! Chiar dacă alegi să te duci la sala de sport sau faci exerciţiile fizice acasă, cel mai bun moment al zilei pentru a slăbi este să lucrezi înainte de micul dejun sau după prima masă a zilei.

Conform oamenilor de știință, efortul fizic înainte de masa de dimineață este mai eficient decât în orice altă perioadă. Pe lângă faptul că ajută la arderea mai rapidă a caloriilor, efortul depus pe stomacul gol favorizează şi o circulaţie mai bună a sângelui.

Autorul studiului, doctorul Jason Gill, consideră că exerciţiul fizic în sine este bun pentru sănătate, dar cel efectuat dimineaţa forţează corpul să transforme depozitele de grăsime în energie. Studiul britanic arată că persoanele care au luat micul dejun după ce au făcut mișcare, au folosit mai mult de 33% din grăsimea corporală pentru efortul fizic.

Totuşi, cei care nu pot efectua exerciţii fizice înainte de micul dejun nu trebuie să dispere pentru că şi ei au parte de rezultate benefice, în comparaţie cu cei care nu fac deloc mişcare.

Sursa: clickpentrufemei.ro (c)

Termeni populari de cautare:

Noua exercitii combinate cu activitatile cotidiene

Postat in Sport   Tags:

Dacă nu ai timp să mergi la antrenament în mod frecvent, îţi propunem să combini activităţile cotidiene cu un pic de mişcare fizică. Nu-ţi trebuie decât un minut. Rezultatul? Un corp mai ferm! Iată cum poţi realiza exerciţiile:

1. Încearcă să-ţi încetineşti mişcările – S-a demonstrat de-a lungul timpului că mişcările cu încetinitorul solicită mai mult rezistenţa muşchilor. Concentrează-te pe mişcare şi ai să simţi cu muşchii tăi lucrează chiar şi în timp ce te speli pe dinţi, de exemplu.

2. Exerciţii pentru fund – Când stai la rând undeva sau atunci când aştepţi autobuzul, poţi să faci nişte exerciţii pentru tonifierea fesierilor. Încordează-ţi fundul, apoi relaxează-l şi repetă acest exerciţiu pe toată durata aşteptării.

3. Tonifiază-ţi braţele în pauzele publicitare – Dacă te enervează reclamele care-ţi întrerup filmul sau emisiunea preferată, profită de această pauză pentru a-ţi lucra braţele. Fă mişcări ferme şi relativ rapide, în sus şi-n jos sau în lateral şi bucură-te de nişte braţe tonifiate.

exercitii pentru un corp ferm4. Cum stai cu echilibrul? – Oricând îţi găseşti câteva minute libere, stai fie pe un picior, fie pe altul, cu mâinile ridicate în lateral şi cu ochii închişi. Astfel vei solicita musculatura fesierilor, a gambelor şi-ţi vei îmbunătăţi echilibrul.

5. Exerciţii cu mingea pentru braţe – Cu toţii avem ticuri iar tendinţa este să le scoatem la iveală atunci când avem o stare de nervozitate. Pentru a scăpa de momentele de stres din viaţa ta, strânge între palme o minge. Astfel te vei trezi şi cu nişte braţe de invidiat.

6. Fă mişcare când vorbeşti la telefon – Atunci când vorbeşti la telefon, mergi într-o încăpere unde nu te vede nimeni şi fă 20 de genuflexiuni. Controlează-ţi respiraţia astfel încât să nu începi să gâfâi în telefon.

7. Detensionează-ţi gâtul – După ore bune de stat la birou, migrenele şi durerile de gât nu evită să apară. Pentru a preveni acest lucru, pune-ţi din când în când palma pe frunte şi împinge capul cu toată puterea în palmă, apoi repetă acelaşi exerciţiu şi pentru tâmple.

8. Exerciţii pentru şolduri în faţa chiuvetei – Timpul în care te speli pe mâini sau pe dinţi poate fi şi el fructificat. În faţa chiuvetei, începe să-ţi mişti şoldurile de la stânga la dreapta şi invers. Un mod excelent de a-ţi tonifia corpul.

9. Urcă scările două câte două – Urcatul scărilor două câte două nu numai că te ajută să ai o formă fizică mai bună dar te pot ajuta să ai un fund tonifiat. Pentru a nu obosi, începe într-un ritm lent, apoi măreşte atât viteza, cât şi ritmul respiraţiei.

Sursa: clicksanatate.ro (c)

Termeni populari de cautare:

Exercitiile fizice care combat in mod eficient stresul

Postat in Sport   Tags:

Nivelul ridicat de stres afectează orice aspect al vieţii, de la starea de spirit până la creşterea tensiunii arteriale. Întrucât nu oricând mergi la spa pentru a te relaxa, poţi opta pentru o alternativă care combate în mod eficient stresul, şi anume exerciţiile fizice. Pe lângă faptul că întăresc musculatura, cresc rezistenţa organismului la efort şi ard calorii, exerciţiile fizice efectuate în mod constant elimină anxietatea şi tensiunile, menţinând organismul sănătos.

În cele ce urmează, află ce exerciţii fizice te ajută sa scapi de stres.

Mersul pe jos – Dacă sarcinile de serviciu te epuizează de fiecare dată sau treburile casnice îţi dau bătăi de cap, ia o pauză şi fă o scurtă plimbare, deoarece te ajută să îţi limpezeşti mintea, iar la întoarcere vei avea o putere mai mare de concentrare. Nu te forţa să mergi prea repede, dar găseşte o zonă liniştitoare prin care să te plimbi, precum un parc.

exercitii fizice utileBoxul – În cazul în care eşti agresiv, irascibil şi stresat peste măsură, o bună modalitate de a te elibera de astfel de stări este boxul. Pe lângă faptul că îţi întăreşti musculatura, loviturile în sacul de box te vor ajuta să te deconectezi de la problemele personale şi să eliberezi stresul din organism.

Alergarea – Atunci când alergi, organismul secretă endorfine, acei hormoni ai fericirii care îţi dau o stare de bine pentru o lungă perioadă de timp. De asemenea, ia în calcul şi alergările rapide, întrucât acestea te ajută să fii relaxat şi fericit pentru 90 de minute de la încheierea antrenamentului.

Yoga – Yoga şi meditaţia sunt două dintre cele mai bune modalităţi de reducerea a stresului din organism. Cercetătorii de la Şcoala Medicală Harvard au ajuns la concluzia că 13 minute de meditaţie sau yoga, în fiecare zi, reduc densitatea materiei cenuşii în acea parte a creierului asociată cu stresul şi anxietatea.

Dansul – Nu trebuie să faci obligatoriu anumite exerciţii fizice pentru a te relaxa. Deseori, câteva mişcări pe ritmuri preferate contribuie la reducerea stresului şi anxietăţii. De asemenea, prin intermediul şedinţelor de dans coordonate de un profesor, vei învăţa să faci exact acele mişcări care au beneficii asupra întregului organism, în special asupra musculaturii.

Sursa: clicksanatate.ro (c)

Termeni populari de cautare:

Beneficiile pozitiilor Yoga

Yoga nu mai presupune numai incantatii si plante chinezesti. Yoga scandalizeaza lumea intreaga cu secventele ce iti “vindeca” mahmureala si se adapteaza stilului tau de viata de canapea.

Yoga nu trebuie sa fie o practica mistica, spirituala. Yoga are o gramada de aplicatii practice in viata ta de zi cu zi. Yoga reprezinta o abordare distractiva si realista a fitness-ului. O multime de persoane care incep sa practice yoga renunta in timp la abonamentul la sala.

Nu mai este un secret faptul ca yoga contribuie la sanatatea generala a organismului, calmeaza mintea, reduce stresul, te conecteaza cu sinele si lumea inconjuratoare, iti mareste gradul de constientizare si sensibilitate si iti ofera un sentiment general extraordinar.

yoga exercitiiAstfel intrebarea cea mai arzatoare este: poti scapa de kilogramele in plus practicand acest sport sau ai nevoie si de exercitii cardio?

Cu siguranta poti pierde greutatea suplimentara daca practici un stil atletic de Yoga precum ashtanga sau vinyasa. Yoga este singurul antrenament de care ai nevoie: pozitiile iti mentin corpul sanatos in timp ce iti lucreaza toti muschii – spre deosebire de alergat, care iti poate afecta genunchii. Si in timp ce arzi o multime de calorii, dupa un asemenea antrenament esti predispusa sa mananci ceva sanatos, pentru ca te simti atat de bine. Dupa un antrenament cardio, te gandesti ca ai consumat 500 de calorii si poti da pe gat un cheeseburger si doua pahare de martini.

Care sunt beneficiile colaterale?

Mai putin stres, mai multa energie, concetrare si incredere. Yoga functioneaza din interior spre exterior. Nesiguranta si sentimentele negative dipar, si ramai relaxata, ceea ce te ajuta sa cunosti oameni noi sau sa-ti condimentezi relatiile actuale.

De asemenea, este foarte benefica pentru piele. Intensifica circulatia si intinereste celulele. Multe persoane au constatat faptul ca dupa cateva luni de practica a acestui sport pielea le straluceste si acneea dispare. Nu este vorba numai despre transpiratie, ci si despre respiratie si concentrarea sistemului nervos.
Cum poti integra yoga in viata ta de zi cu zi?

Acorda-ti cinci minute de intinderi inainte de a te da jos din pat sau inainte de a intra intr-o intrunire si te vei simti mai relaxata. DVD-urile sunt cele mai bune – unele persoane isi gasesc concetrarea mai bine acasa decat intr-o sala.

Vezi restul pe mayra.ro

Termeni populari de cautare:

Exercitiile fizice: 10 beneficii uimitoare

Pentru majoritatea oamenilor, pierderea kilogramelor este principalul motiv pentru care fac miscare sau chiar exercitii fizice. Dar sunt multe alte beneficii ale sportului, in afara de a “intra” in jeansii skinny.

Exercitiile fizice regulate iti pot imbunatati viata sexuala, scade riscul imbolnavirii de cancer, iti face pielea stralucitoare si multe altele. Daca vrei sa fii in forma sau cauti putina motivatie, iata care sunt cele 10 beneficii surprinzatoare ale sportului.

Exercitiile fizice inseamna sanatate
Iata 10 dintre cele mai importante beneficii obtinute daca exercitiile fizice fac parte din programul tau zilnic:

1. Reducerea riscului de dementa
In decursul anilor, studiile au aratat ca, daca esti activ mintea, iti va functiona mai bine si vei avea mai multa energie. In plus, va scadea riscul sa dezvolti dementa. Cele mai indicate cursuri sunt cele de dans, pentru ca cer o memorie buna si concentrare si sunt de ajutor pentru indivizii cu risc crescut pentru Alzheimer.

2. Reducerea riscului de osteoporoza
Fitness-ul este important pentru sanatatea oaselor, iar exercitiile fizice zilnice pot preveni osteoporoza. Cele mai bune activitati pentru oase sunt: alergarea, ridicarea de greutati, pedalarea, urcarea scarilor, aerobicul, dansul si tenisul.

3. Imbunatatirea vietii sexuale
Specialistii de la Harvard au demonstrat ca 20 de minute de sport pe zi pot imbunatati viata sexuala la femei. Nu doar ca vei slabi si vei fi mai energica, dar te vei simti mult mai atractiva. Din moment ce exercitiile fizice imbunatatesc sanatatea, vitalitatea, statura si increderea in sine, ele pot creste interesul si capacitatea pentru activitatea sexuala. Insa trebuie sa ai grija ca si partenerul tau sa fie interesat de sport. Mergeti la sala impreuna si veti petrece mai mult timp distrandu-va si simtind adrenalina. “Cheful” va veni in mod miraculos!

exercitiile fizice4. Exercitiile fizice previn atrofierea muschilor
Pe masura ce inaintam in varsta, muschii isi pierd din elasticitate, iar corpul nostru nu mai poate sa-i “sustina” eficient. Exercitiile sunt o parte integranta dintr-o imbatranire… sanatoasa si frumoasa. Metabolismul va fi la un nivel ridicat, vei avea mai multa putere si curaj sa infrunti viata si vei preveni caderile, atat de periculoase la o varsta inaintata.

5. Sportul imbunatateste digestia
Exercitiile fizice ajuta stomacul sa “lucreze” mai bine hrana si sa o integreze in sistem. In plus, sportul previne constipatia. Daca vrei sa ai un tranzit perfect, fa mai multe sedinte scurte de sport pe parcursul intregii zile.

Citeste intreg articolul pe mayra.ro
Sursa articol: mayra.ro (c). Toate drepturile rezervate.

Termeni populari de cautare:

Cum sa te mentii tanara?

Daca am putea gasi fantana tineretii! Cine nu ar vrea sa fie vesnic tanar? Multi oameni sunt dispusi sa cheltuie sute de dolari sa se supuna diverselor proceduri pentru a arata din nou tineri.

Mereu tanara
Femeile si barbatii cauta mereu modalitati care sa ii faca sa arate tineri si atragatori din nou. Daca vrei sa ramai mereu tanara, iata cateva ponturi pe care trebuie sa le urmezi:

1. Nu fuma!
Fumatul, dupa cum spun si medicii, dauneaza grav sanatatii. Creeaza depozite de nicotina in plamani, astupa arterele principale spre inima si provoaca moarte timpurie.

cum sa te mentii tanara2. Imbogateste-ti regimul de sanatate cu suplimente de vitamine
Daca esti bolnavicioasa, vei arata si te vei simti mai in varsta si vei trai mai putin. Vitamina E iti reda energie si iti mentine pielea mai supla si mai tanara. Omega-3, pe care o gasesti in uleiuri de peste, este, de asemenea, un nutrient esential care este bun pentru circulatie si sistemul nervos. De asemenea, s-a dovedit eficienta in mentinerea colagenului, o proteina fibroasa care previne aparitia ridurilor.

3. Pentru a te mentine tanara, evita excesul de greutate

O persoana supraponderala sufera de multe boli de-a lungul timpului. Articulatiile devin dureroase. Excesul de greutate ingreuneaza activitatea inimii. Arterele se “infunda” cu colesterol si depozite de grasime. Apar boli precum hipertensiune, diabet, probleme la rinichi, osteoporoza, artrita si boli de inima.

Deplasarea devine o problema, deoarece persoana supraponderala poarta cantitatea de grasime suplimentara oriunde se duce. Dar nici lipsa de greutate nu este buna, deoarece poate duce la anumite boli precum anemia. Prin urmare, trebuie sa-ti mentii greutatea ideala.

Citeste intreg articolul pe mayra.ro
Sursa articol: mayra.ro (c). Toate drepturile rezervate.

Termeni populari de cautare:

StarShinerS
StarShinerS

Primeste articole prin email


Etichete tunsori si manichiura