Trucuri pentru un somn linistit

Grijile de peste zi, un job mult prea stresant, copiii galagiosi si treburile casnice obositoare care ne tin in picioare pana la ore tarzii in noapte contribuie la alterarea calitatii somnului nostru si la o odihna deficitara care se reflecta in starea de sanatate.

Acesti factori de stres nu pot fi eliminati din viata noastra, insa putem recurge la cateva trucuri pentru a ne imbunatati somnul.

1.Culca-te si trezeste-te aproximativ la aceeasi ora, in fiecare zi, chiar daca este week-end!

2.Nu abuza de mancare si bautura inaintea orei de culcare! Mananca ceva usor cu cel putin doua ore inainte sa adormi. Daca ai probleme cu inima, evita mancarurile grase si foarte condimentate, pentru ca boala se poate accentua pe parcursul noptii si vei avea un somn agitat. De asemenea, nu bea foarte multe lichide inainte de culcare, pentru ca te vei trezi de mai multe ori pe noapte sa mergi la toaleta.

3.Evita nicotina, cofeina si alcoolul seara tarziu! Aceste stimulente iti vor alunga somnul, cofeina fiind foarte greu eliminata de organism, in timp ce alcoolul si somnul nu fac casa buna, desi multi cred ca este un sedativ.

4.Fa sport cu regularitate! Aerobicul te ajuta sa adormi mai usor si sa ai somnul mult mai linistit, insa nu-ti epuiza fizicul chiar inainte de culcare, pentru ca poate avea efect invers.

5.Trebuie sa ai un dormitor curat, racoros si slab luminat! Amenajeaza-ti o camera special pentru somn, foarte putin luminata,curata si in care sa fie o temperatura scazuta. De asemenea, cat mai linistita si departe de sursele de zgomot.

6.Dormi in principal noaptea si incearca sa eviti “puii de somn” de peste zi, pentru ca iti fura din orele de odihna din timpul noptii.

7.Alege o saltea si o perna confortabile, fara sa te uiti la pret. In caz ca imparti patul cu cineva, ai grija sa fie suficient loc pentru doi.

8.Mentine o rutina de relaxare in fiecare seara! Aici poate intra o baie fierbinte, un dus parfumat, o carte buna, un masaj de relaxare sau o muzica in surdina care sa te calmeze.

9.Culca-te atunci cand esti obosita si stinge lumina! Daca nu te ia somnul in 15-20 de minute de cand ai pus capul pe perna, ridica-te si omoara-ti timpul cu altceva. Du-te la culcare cand esti cu adevarat obosita si nu te foi in pat aiurea, pentru ca mai rau alungi somnul.

10.Ia somnifere in ultima instanta! Niciodata nu lua somnifere dupa capul tau, fara a cere permisiunea medicului. El se va asigura ca ele nu interactioneaza cu alt tratament pe care il urmezi si ca nu iti fac rau, in loc de bine.

Sursa: fmagazin.ro (c)

Termeni populari de cautare:

• adorm noaptea pe toaleta
• efectele consumului exagerat de bauturi racoritoare
• noaptea la toaleta
• nu pot sa dorm