Decizia de a deveni vegetariană nu trebuie luată înainte de a vedea care sunt părţile pozitive şi negative ale unui astfel de regim. Şi mai ales, vgetarianismul nu trebuie adoptat doar pentru că este la modă.
Dezavantaje – O alimentaţie vegetariană poate provoca diferite carenţe dacă alimentele de origine animală nu sunt înlocuite cu alimente adecvate.
- carenţă de fier: fierul din alimentele de origine animală este mai bine absorbit de organism, spre deosebire de cel conţinut de legume.
- carenţă de zinc: zincul este mai prost absorbit de către organism din cauza fibrelor prezente în legume.
- carenţă de vitamina B12: este foarte periculoasă în timpul sarcinii deoarece poate provoca malformaţii ale fătului.
- carenţă de calciu: afectează mai ales copiii şi adolescenţii care au un regim vegetarian.
Avantaje – Alimentaţia vegetariană protejează organismul de boli cardio-vasculare, de diferite tipuri de cancere care afectează sistemul digestiv, de hipertensiune arterială sau de diabetul de tip 2. Consumul de grăsimi animale are, pe termen lung, un efect negativ asupra organismului.
Legumele şi fructele sunt bogate în fibre, ceea ce duce la un aport considerabil de antioxidanţi, minerale şi vitamine.
Ce nu trebuie să-ţi lipsească – Carnea îţi asigură aportul de proteine şi de aminoacizi absolut indispensabili bunei funcţionări a organismului. Cerealele şi legumele pot înlocui consumul de carne dacă sunt combinate în mod corespunzător: la o masă trebuie să consumi cereale (paste, orez, porumb) combinate cu linte, fasole sau lapte de soia.
Pentru a remedia carenţa de fier, trebuie să-ţi asiguri un aport suplimentar de vitamina C. Aceasta permite o mai bună asimilare a fierului. Aşadar, consumă mai multe fructe şi legume crude pe zi. Pentru a asigura aportul necesar de materii grase, consumă fructe oleaginoase (nuci, alune). Au un conţinut important de proteine şi acizi graşi.
Interzis pentru copii! Alimentaţia exclusiv vegetariană nu este recomandată copiilor şi adolescenţilor. Înainte să iei o decizie în acest sens, mai ales dacă implică şi membri ai familiei tale, este mai bine să ceri sfatul unui nutriţionist.
Sursa: clickpentrufemei.ro (c)
Condimentele au o influenţă benefică asupra organismului, pentru că stimulează metabolismul şi favorizează scăderea treptată în greutate. Dacă nu obişnuieşti să mănânci condimentat, consumă-le cumpătat alături de alimente fierte, cum sunt ouăle, legumele sau carnea de pui.
Usturoiul – Datorită alicinei, care se găseşte în usturoi, acesta are meritul de a scădea colesterolul şi de a opri depunerea grăsimilor.
Este bine să nu uiţi că alicina se formează prin zdrobirea usturoiului şi se oxidează rapid. De aceea, odată ce este adăugat în mâncare în timpul fierberii, usturoiul îşi pierde alicina.
Ardeiul iute – Capsaicina este substanţa minune din ardeiul iute, despre care s-a aflat că ajută în regimurile de slăbit. Tot ea îi dă şi iuţimea care te împiedică să-l mănânci în exces.
Din ardeiul iute de Cayenne se prepară piperul cu acelaşi nume. Doar o linguriţă pusă în mâncare reduce cu 25% cantitatea totală de calorii.
Chimenul – Este unul dintre condimentele care dau un gust bun preparatelor şi, în plus, taie pofta de mâncare. Încearcă-i efectul făcând din el propriul tău ceai de slăbit.
Adaugă o linguriţă de chimen la o cană cu apă clocotită. După zece minute strecoară ceaiul. Chimenul îl mai poţi pune în supe. Evită totuşi supele cremă cu multe calorii.
Scorţişoara – Ai o alimentaţie bogată în carbohidraţi? Atunci acesta este condimentul care nu trebuie să-ţi lipsească, pentru că are efectul de a-i transforma în energie.
Ia o linguriţă de scorţişoară pe zi, de preferat împreună cu micul dejun cu cereale. În exces, scorţişoara este toxică pentru ficat, din cauza unei substanţe numită cumarină.
Muştarul – Timp de trei ore după masă, muştarul face sângele să circule mai rapid, ceea ce duce la accelerarea procesului metabolic şi la transformarea caloriilor în energie.
Mai mult, o linguriţă de muştar are numai trei calorii, de aceea înlocuirea maionezei sau a sosurilor cu muştarul este o alegere sănătoasă.
Sursa: clickpentrufemei.ro (c)
Scaderea in greutate prespune multa determinare si atentie la ceea ce mananci si la stilul de viata pe care il ai. Pentru ca acorzi prea multa atentie meniului, pierzi din vedere anumite obiceiuri zilnice, care iti saboteaza planul, iar dieta nu da niciun fel de rezultat. Iata ce greseli te impiedica sa slabesti si sa ai corpul la care visezi.
1. Sari peste una dintre mesele principale
In urma unor cercetari recente s-a demonstrat faptul ca persoanele care sar peste una dintre cele 3 mese principale ale zilei sunt mai implinite decat cele care mananca regulat. Acest lucru este cauzat de conceptia gresita, conform careia daca sari peste micul dejun sau peste oricare alta masa inseamna ca diminuezi numarul caloriilor.
Expertii spun ca nu ai cum sa eviti foamea dintre mese si tinzi sa iei gustari mai des decat daca ai respecta mesele principale. Covrigeii, sticksurii, biscuitii cu crema si produsele de patiserie pe care le mananci la serviciu iti fac mai mult rau decat alimente sanatoase consumate regulat pe parcursul zilei.
2. Infuleci mancarea
Nutritionistii spun ca una dintre cele mai frecvente greseli in cura de slabire este sa infuleci mancarea. Cand mananci repede, alimentele nu se digera corect si te ridici de la masa tot flamanda. Ca sa acoperi acest “gol” din stomac, incepi sa ciugulesti din alte alimente si aduni mai multe calorii decat ti-ai propus.
De aceea, este indicat sa savurezi mancarea si sa o mesteci bine. Astfel, te vei satura mai repede.
3. Te infometezi
Infometarea poate fi un mod eficient de a slabi, insa doar pe termen scurt. O dieta drastica forteaza organismul sa se alimenteze din rezervele pe care si le-a facut. Lasat fara mancare, organismul incepe sa se invete cu acest obicei al tau, insa odata ce primeste alimente tinde sa depoziteze mai multe grasimi si sa arda mai greu caloriile.
Aceasta greseala este cunoscuta si sub numele de “efectul yoyo”, care consta in ingrasarea persoanei care s-a infometat.
4. Iti plac dressingurile
Dressingul unei salate nu te va ajuta sa slabesti, in ciuda faptului ca mananci ceva sanatos, precum un amestec de rosii, castraveti si salata verde. Daca obisnuiesti sa imbunatatesti gustul unei salate cu dressinguri de smantana sau cu maioneze, nu doar ca nu vei slabi, ci risti sa te ingrasi. O alternativa sanatoasa este inlocuirea dressingului cu o simpla zeama de lamaie si a uleiului de floarea soarelui cu ulei de masline sau de rapita.
5. Vrei rezultate rapide
Cura de slabire nu va da rezultate in cateva zile si nu trebuie sa te dezarmezi daca trec 3 saptamani si ai dat jos numai jumatate de kilogram. Expertii spun ca persoanele care incep un program de slabire si nu vad rezultate in timp record, incep sa manance chiar mai mult decat inainte, considerand ca nu sunt in stare sa slabeasca.
6. Bei sucuri acidulate
Degeaba mananci doar legume si fructe, daca iti “hidratezi” organismul cu sucuri acidulate si indulcite. Aceste bauturi carbogazoase contin multe calorii si iti lasa o senzatie de foame. Indicat este sa le inlocuiesti cu sucuri naturale.
7. Nu bei suficienta apa
Apa este esentiala in orice dieta, deoarece ajuta la arderea mai rapida a caloriilor si contribuie la eliminarea toxinelor din organism. Daca bei prea putina apa, organismul nu va fi hidratat, iar depozitele de grasime vor intarzia sa dispara de pe abdomen si solduri.
Autor: Laura Galan
Sursa: ele.ro (c)
Stiu ca acum exista o multime de factori nocivi care ne pot afecta sanatatea si calitatea vietii, incat ne este din ce in ce mai dificil sa ne protejam de tot ce ne poate fi daunator. Totusi, m-am hotarat sa fac o lista scurta cu cateva lucruri simple pe care tu le poti face pentru a-ti proteja corpul.
1. Bea mai multa apa! Deshidratarea apare cand corpul pierde prea multe lichide. Acest fenomen poate avea loc cand aportul de apa este oprit sau cand cantitati mari de apa sunt eliminate din corp prin diaree, varsaturi, transpiratie sau efort fizic. De asemenea si tenul nostru are nevoie de hidratare pentru a avea acel aspect sanatatos si plin de vitalitate. Stiai ca poti avea ten gras-uleios si deshidratat in profunzime?
O metoda simpla de afla daca ai consumat suficiente lichide este monitorizarea urinei. Daca observi ca urina ta are o culoare inchisa, atunci este clar ca nu ai consumat destule lichide. Daca urina este foarte deschisa la culoare, atunci esti destul de hidratat.
2. Protejeaza-ti pielea de razele ultraviolete ale soarelui! Expunerea la soare este benefica pentru ca pielea foloseste razele soarelui pentru a produce vitamina D si pentru a fixa calciul in oase. Razele ultraviolete combat rahitismul, distrug germenii si ajuta in tratarea psoriazisului. Insa, expunerea la soare fara protectie solara poate duce in timp la aparitia cancerului de piele si de san, la degradarea parului. Foloseste o crema cu factor de protectie solara potrivita tipul tau de ten pe tot parcursul expunerii la soare. Chiar si daca faci o simpla plimbare prin oras, soarele tot te vede! Este total fals mitul conform caruia persoanele care se dau crema cu FPS nu se bronzeaza!
3. Nu purta foarte des tocuri si lucruri stramte! De ce? Pentru ca favorizeaza aparitia celulitei care apare datorita microcirculatiei sanguine slabe din tesutul muscular, care impiedica functionarea normala a celulelor adipoase. Astfel, toxinele se acumuleaza in interiorul celulelor si formeaza straturi de grasime. Pe scurt, persoanele care poarta des tocuri si haine stramte afecteaza circulatia sangvina.
4. Nu mai manca seara! sau macar cu cel putin 2-3 ore inainte de culcare. De ce? pentru ca alimentele consumate seara se depun cel mai usor in zonele critice (abdomen, coapse, gusa) si pentru ca nu vom avea un somn linistit. Stomacul nostru va fi ocupat cu digerarea hranei, lucru care va proni intregul sistem digestiv.
Si nu uita regula de aur: mic dejun bogat, pranz modest si cina saraca!
Sursa: amelie.ro (c)
Experţii au căzut de acord: greutăţile mari sunt cele mai eficiente. Majoritatea sfaturilor privind exerciţiile fizice se referă nu numai la ridicarea greutăţilor, dar la ridicarea greutăţilor cât mai mari. Dacă obişnuieşti să incluzi ganterele în exerciţiile tale de fitness, este cazul să încerci şi greutăţile mai mari. Citeşte cinci motive pentru care este indicată ridicarea greutăţilor cât mai mari.
1. Vei arde grăsimea corporală mai repede
Probabil ţi s-a spus că cele mai eficiente exerciţii pentru a scăpa de grăsimea corporală sunt cele cardio, însă efectul lor se opreşte în secunda în care sistezi exerciţiul. Construindu-ţi masa musculară, corpul tău va arde grăsimi pe parcursul întregii zile. Potrivit unui studiu, adăugând săptămânal doar două şedinţe de ridicare de greutăţi poate reduce grăsimea corporală cu 3%.
2. Corpul tău va fi mai bine definit
Doctorul Jason Krap, un cunoscut fiziolog, susţine că “pentru o mai bună definire a muşchilor, femeile trebuie să ridice greutăţi mai mari, pentru că nivelul scăzut de testosteron nu le permite să aibă mai muşchi mai mari”.
3. Combaţi osteoporoza
Pentru a reduce riscurile osteoporozei, cheia este consistenţa. Studiile au demonstrat că ridicare greutăţile nu numai că tonifică oasele, dar poate construi masă oasoasă nouă, benefică în special pentru grupul de risc major al femeilor post-menopauză.
4. Vei arde mai multe calorii
Cu toate că arzi mai multe calorii într-o oră prin cardio decât prin ridicarea greutăţilor, un studiu publicat în The Journal of Strength and Conditioning Research arată că femeile care fac exerciţii cu greutăţi ard cu aproximativ 100 de calorii mai mult pe o perioadă de 24 de ore după ce şedinţa de antrenament s-a sfârşit.
5. Vei avea mai multă forţă
Greutăţile mici sunt ideale pentru rezistenţa musculară, însă dacă doreşti să ai mai multă forţă îţi sunt recomandate greutăţile mari în combinaţie cu alte exerciţii fitness precum genuflexiunile.
Sursa: clickpentrufemei.ro (c)
Robert Dinescu, antrenor personal la World Class, îţi spune ce ai de făcut ca antrenamentul tău să dea rezultate optime. Iată sfaturile lui.
Sportul în aer liber e mai eficient
Atunci când vremea o permite, e bine să faci mişcare în aer liber, recomandă Robert Dinescu. “Sportul în aer liber implică mobilizarea unui număr mai mare de grupe musculare decât antrenează în mod normal un aparat de fitness de genul unei benzi staţionare sau stepper”, explică el.
“Sportul în aer liber te menţine într-o continuă mişcare datorită faptului că te obligă să faci sărituri, aplecări , coordonare, echilibru, forţă, rezistenţă, tot ce înseamnă mişcări naturale ale corpului într-un mod destul de intens , şi nu în ultimul rând inspiraţia de aer proaspăt.”
Chiar dacă lucrează în sală cu clienţii lui, Robert încearcă să se apropie cât mai mult de exerciţiile în aer liber prin Functional Training, un tip de fitness ce implică mişcări naturale, întâlnite în viaţa de zi cu zi.
Antrenorul personal îmbină utilul cu plăcutul
Robert Dinescu ne recomandă să lucrăm cu un antrenor personal dacă avem ocazia, cel mai important rol al lui fiind acela de a evita accidentările. “Antrenorul personal te asistă pe tot parcursul şedinţei pentru a-ţi alege exerciţiile, greutăţile, repetările şi pauzele dintre serii, corespunzătoare nevoilor tale, dar si pentru a evitara executarea lor greşit, ceea cea ar duce la accidentări şi plafonare în multe cazuri”, explică Robert.
Femeile care ajung la sala de fitness pentru prima dată şi încearcă să lucreze fără a fi îndrumate ajung de cele mai multe ori să se plafoneze, să abandoneze exerciţiile, iar în cazuri mai grave se accidentează. “Fiecare persoană care lucrează cu un antrenor personal are marea satisfacţie la fiecare sfârşit de antrenament că a lucrat corect, intens după nevoile sale şi nu a pierdut timpul degeaba la sală.” În plus, antrenorul te susţine din punct de vedere psihic, mai ales dacă ştie cum să te încurajze, să comunice cu tine, ceea ce te va face să mergi la sală de plăcere.
Transpiraţia nu înseamnă slăbire
Cei care lucrează cu un antrenor personal au şi ocazia să afle mai multe despre sport, ajungând astfel să ignore miturile, de exemplu acela care spune că nu slăbeşti dacă nu ai transpirat la sală. “Când transpirăm eliminăm apa, nu grăsimea. În mod normal într-o şedinţă de antrenament eliminăm până la 1,5 litri de apă. În cazul în care nu ne hidratăm în timpul antrenamentului, vom considera apoi că avem mai puţin cu 1,5 kilograme. Iar după ce bem apa vom reveni la kilogramele dinaintea începerii antrenamentului.”
“Abdomenele” nu te scapă de burtă
Un alt mit pe care Robert îl explică fiecărui client este acela că aşa-zisele abdomene ar da jos burta. “Grăsimea există pe tot corpul doar că este mai evidentă în zona abdomenului. Nu ai cum să scapi de grăsimea de pe burtă dacă nu îţi lucrezi tot corpul. Fiecare dintre noi avem masă musculară mai mult sau mai puţin în zona abdomenului, numai că este astupată de acest strat adipos”, spune antrenorul.
Pentru un abdomen “lucrat” trebuie să faci abdomene maxim de două ori pe săptămână. “Aceasta datorită faptului că şi muşchii abdominali sunt consideraţi ca orice altă grupă musculară având nevoie de refacere pentru a se dezvolta”, explică Robert.
Dacă ai slăbit deja, dar ai rămas cu ceva burtică, trebuie să te pregăteşti pentru un program strict. “Puţină grăsime rămasă pe zona abdomenului de regulă se elimină cel mai greu, necesită strict o alimentaţie foarte sănătoasă , respectarea orelor meselor, antrenament intens şi nu în ultimul rând răbdare”, ne previne Robert.
Sursa: Unica.ro
Unul din cele mai importante lucruri pentru frumuseţea noastră din timpul zilei este îngrijirea şi atenţia acordate pielii seara şi în timpul nopţii. Lipsa acestor obiceiuri este, de altfel, unul din motivele pentru care, de multe ori, părem mai obosite decât suntem de fapt. Să vedem ce putem face pentru a evita îmbătrânirea prematură a pielii noastre.
Demachierea
O etapă peste care ştim că nu trebuie sub nicio formă să sărim înainte de culcare. Chiar dacă eşti prea obosită, sau grăbită, trebuie să eliminăm orice urmă de machiaj de pe faţă, pentru a evita ca acesta să intre în pori în timpul nopţii, încărcând şi obosind tenul. Poţi folosi şerveţele demachiante, care sunt mult mai rapide.
Curăţarea tenului
Acum dacă tot ai început, continuă curăţarea tenului tău. Pentru a îndepărta toate urmele de machiaj, respectiv murdăria din aer, pe care nu o vezi, dar la care tenul tău a fost expus, foloseşte un săpun-gel special, cu care să îţi speli faţa cu apă călduţă, pentru a deschide porii şi a lucra cât mai puţin agresit asupra tenului tău.
Tonifiere
După ce ai deschis porii pentru curăţare, închide-i cu o loţiune tonică. Aceasta ajută la reglarea producţiei de sebum a pielii şi o pregăteşte pentru hidratare.
Hidratarea
Ultimul pas pentru îngrijirea tenului nostru este hidratarea, importantă pe timpul nopţii, când organismul petrece cel mai mult timp fără lichide. Poţi folosi, de asemenea, o mască hidratantă pentru noapte.
Oferă picioarelor atenţia cuvenită
Chiar dacă e iarnă, chiar dacă nu le epilăm mai des, nu trebuie să le uităm. Pentru a te chinui cât mai puţin la primăvară, nu le neglija pe timp de iarnă. Picioarele au nevoie de o atenţie specială, fiind unul din elementele principale ale seducţiei feminine. Pentru a le menţine mereu frumoase, aplică în fiecare seară o cremă hidratantă, pe care să o masezi cu mişcări blânde ascendente.
Pentru păr, cu drag
Cele 100 de atingeri de perie în fiecare seară, din poveste, îşi au originea în realitate. În timpul zilei, părul este expus aerului mai mult sau mai puţin poluat, agitaţiei zilnice, iar seara când ajungi acasă, este la fel de obosit ca tine. Motiv pentru care trebuie aerisit şi el, ca să nu îl supunem spălatului zilnic. Foloseşte o perie cu dinţi moi, evită milşcările bruşte, evită să tragi de păr, descurcă răbdător toate firele încurcate.
Celulita, bat-o vina!
Pentru că e mai greu de combătut, se poate preveni cu spor. Înainte de culcare, aplică o cremă anticelulitică şi masează cu mişcări circulare muşchii fundului şi coapsele. Poţi urca şi pe abdoment, pentru a preveni burtica. Dacă masajul îl faci mai mult pentru prevenire decât pentru tratament, poţi folosi o cremă hidratantă în loc de cea anticelulitică.
Sursa: clickpentrufemei.ro (c)
Dacă vrei să slăbeşti sau să-ţi menţii silueta, vei alege alimente sărace în calorii, dar foarte hrănitoare, şi vei renunţa la prăjituri în favoarea iaurtului. Nici măcar nu e atât de greu cum pare! După o alimentaţie bogată în grăsimi şi în dulciuri, te gândeşti să mai dai jos câteva kilograme, mai ales pe cele depuse pe abdomen? Iată câteva alimente pe care le poţi consuma în voie, fără grija de a te îngrăşa. Ba chiar te vor ajuta să slăbeşti mai repede!
Iaurtul, aliat al siluetei!
Nu, nu e o reclamă la iaurt! E doar o propunere, dacă vrei să obţii rapid un abdomen plat! Pentru că 180 ml de iaurt conţin doar 80 de calorii. În schimb, e un aliment bogat în calciu şi în vitamina B, fiind în acelaşi timp şi o excelentă sursă de proteine. Dar, atenţie! Dacă iaurtul natural e un aliment ideal, nu acelaşi lucru se poate spune despre cel care conţine diverse arome. Zahărul pe care producătorii moderni i-l adaugă poate face numărul caloriilor să crească alarmant. Atunci, adio siluetă! Ba te mai alegi şi cu ditamai glicemia. Ca să nu mai vorbim de anumiţi coloranţi artificiali, care prezintă un risc ridicat pentru sănătate… Aşadar, cumpără iaurt natural şi adaugă-i tu musli, cereale sau fructe. Poţi folosi iaurtul şi ca sos pentru salată!
Uleiul de măsline, pentru orice bucătărie!
Un produs polivalent, pe care să-l foloseşti atât la preparatul mâncărurilor calde, cât şi pentru salate. Conţine mai ales acizi graşi nesaturaţi, care diminuează nivelul colesterolului rău, fără să afecteze nivelul colesterolului bun. Cu cât uleiul de măsline e mai verde, cu atât conţine mai mulţi antioxidanţi. Încearcă, aşadar, să găteşti doar cu ulei de măsline şi silueta ta va avea numai de câştigat!
Avocado, fructul ideal!
Un fruct bogat în acizi graşi nesaturaţi, conţinând şi beta-sitosterol, care luptă împotriva colesterolului, mai mult decât orice alt fruct. Pisează jumătate de avocado şi amestecă-l cu suc de lămâie, cu sare şi piper. Se pare că funcţionează precum un elixir al supleţii.
Sursa: clickpentrufemei.ro (c)
Procesul de slăbire de după naştere poate fi unul destul de lung şi de dificil, dar în final rezultatele nu vor întârzia să apară. Dacă vrei să slăbeşti frumos şi sănătos, dieta şi mişcarea fizică sunt două dintre cele mai importante lucruri pe care ar trebui să le iei în calcul.
Ce să consumi şi ce nu!
Din fericire, nu există niciun secret în ceea ce priveşte slăbirea de după naştere. Tot ce trebuie să faci este să optezi pentru o dietă sănătoasă bogată în fructe, legume şi surse slabe de proteine. Alimentele bogate în fibre, precum fructe, legume şi cereale integrale, oferă organismului nutrienţi importanţi şi dau senzaţia de saţietate pentru o perioadă mai lungă de timp.
De asemenea, în perioada post-natală se pot consuma şi produse lactate, însă doar cele care conţin cât mai puţine grăsimi. În ceea ce priveşte aportul de proteine, optează pentru carnea de pui sau curcan, peşte, evitând carnea grasă de porc şi toate tipurile de mezeluri.
Condimentează-ţi mâncărurile, deoarece cercetătorii au descoperit că acestea ajută la intensificarea metabolismului. Aşadar, presară peste mâncărurile tale puţin ardei iute de Cayenne, piper negru şi ghimbir.
Pentru a evita tentaţiile de a consuma alimente bogate în grăsimi şi zaharuri aprovizionează-ţi frigiderul doar cu alimente sănătoase şi hrănitoare care nu contribuie la acumularea de calorii “goale”.
Mănâncă 3 mese principale şi 2 gustări, doar dacă simâi nevoia. Decât să mănânci rar şi mult, mai bine ia masa mai des şi consumă mai puţine calorii. În cazul în care nu simţi nevoia de a lua masa, nu te forţa doar pentru că ştii că este ora la care trebuie să mănânci ceva.
Fă mişcare, dar nu te suprasolicita
De îndată ce medicul ţi-a spus că poţi face mişcare fizică alcătuieşte-ţi un program de exerciţii fizice. Poate că îţi va fi destul de greu să îţi găseşti motivaţia necesară pentru a te apuca de treabă, însă odată ce ai început să faci mişcare, vei realiza cât de bine te simţi după fiecare antrenament.
Chiar dacă îţi doreşti foarte mult să scapi cât mai repede de colăceii de pe abdomen, medicii specialişti nu recomandă exerciţiile fizice epuizante, din cauza faptului că pot suprasolicita organismul. Dacă te-ai decis să începi un program de exerciţii fizice este important să îl respecţi cu stricteţe, altfel rezultatele vor apărea mult mai greu.
Pentru început este suficient să faci mişcare timp de 30 de minute, după care să creşti treptat timpul până la o oră, o oră şi jumătate. Potrivit MayoClinic.com, printre cele mai bune activităţi fizice se numără joggingul, ciclismul şi înotul.
Hidratează-te corespunzător
În cazul în care alăptezi, consumul unui pahar cu apă la fiecare alăptat este extrem de important. De asemenea, există ceaiuri din plante care stimulează producţia de lapte. Mai mult, trebuie evitat alcoolul şi limitat aportul de cafea din cauza faptului că poate agita bebeluşul. În ceea ce priveşte aportul de calorii, băuturile alcoolice, cât şi sucurile nu sunt recomandate pe durata procesului de slăbire.
Alăptează cât de mult poţi
Conform Baby Center, alăptatul contribuie la arderea a 500 de calorii pe zi, deoarece organismul consumă destul de multă energie pentru a produce lapte.
Odihneşte-te suficient
Cercetătările arată că lipsa somnului se află în strânsă legătură cu riscul crescul de dezvoltare a obezităţii. Deşi primele luni de după sarcină pot fi destul de dificile, proaspăta mămica are nevoie de un somn bun pentru a putea slăbi corespunzător. De aceea, este recomandat ca atunci când bebeluşul doarme, să se odihnească şi mama atât timp cât îi permite cel mic.
De îndată ce ţi-ai creat un ritm sănătos, faci sport, ai o dietă echilibrată, te odihneşti ori de câte ori poţi, alăptezi şi te hidratezi corespunzător, rezultatele nu vor întârzia să apară. De asemenea, în procesul de slăbire, trebuie să ai răbdare şi să fii perseverentă. Numai aşa vei reuşi în lupta cu kilogramele în plus!
Sursa: clickpentrufemei.ro (c)
Celulita afecteaza atat persoanele slabe, cu o silueta de invidiat, cat si pe cele cu cateva kilograme in plus. Exista sute de solutii de combatere a celulitei, insa noi am decis sa iti prezentam astazi una foarte simpla si foarte ieftina – tratamentul cu cafea.
Tot ce ai nevoie pentru a urma acest tratament este o cutie mare cu cafea. Nu te gandi ca un brand mai scump actioneaza mai eficient. Mergi la piata si achizitioneaza cea mai ieftina cafea macinata pe care o gasesti. Iata cum trebuie sa o folosesti:
1. Lotiunea de corp cu cafea
Stai linistita, nu trebuie sa iti faci un laborator in baie. Prepara o cafea foarte concentrata si adauga cateva linguri in lotiunea ta de corp preferata. Pentru rezultate ideale, alege o lotiune facuta din ingrediente naturale, fara parabeni, fara conservanti. Cafeaua din aceasta lotiune iti va ameliora circulatia sangelui. Aplicata in zonele cu probleme, aceasta lotiune cu cafea te ajuta sa elimini toxinele nocive din piele.
In afara de faptul ca va capata un miros placut de cafea, lotiunea ta va deveni si o arma puternica impotriva celulitei de pe coapse, fund sau abdomen. E posibil ca dupa ce ai adaugat cafeaua lotiunea ta de corp sa devina usor lipicioasa. Daca este cazul, dupa ce ti-ai masat zonele cu probleme, lasa lotiunea sa isi faca efectul circa 30 de minute si apoi clateste. Aplica acest tratament de cate ori pe saptamana pentru a vedea efectele rapid.
2. Scrub cu cafea
Multe companii cosmetice folosesc cafeaua in compozitia cremelor anticelulita. Dar daca vrei sa economisesti bani nu are rost sa iti cumperi o astfel de crema. Pentru un tratament foarte util in lupta cu celulita nu ai nevoie decat cafea macinata si ulei de masline. Amesteca jumatate de ceasca de cafea macinata cu o lingura mare de ulei de masline.
Cu acest amestec, trebuie sa mesezi bine toate zonele afectate de celulita. Pentru un efect si mai intens al tratamentului, infasoara zonele pe care le-ai masat cu o folie de plastic si ramai asa circa 10 minute. Dupa 10 minute, scoate folia, si clateste-te cu apa calduta. Acest ritual trebuie repetat de doua ori pe saptamana, cel putin o luna, pentru a obtine rezultate excelente in lupta cu celulita.
Sursa: acasatv.ro (c)
Primeste articole prin email
Subiecte hot
Horoscop zilnic
Cautari recente