Rezultatele cautarii pentru rujuri portocalii rosiatice

Ai cautat rujuri portocalii rosiatice insa nu am gasit nimic momentan. Reincearca cu mai multa atentie sau verifica celelalte articole despre sfaturi fete, tunsori, modele de manichiura plus multe alte subiecte de pe siteul nostru. Vom incerca sa adaugam si rujuri portocalii rosiatice cat mai repede.

Zece etape prin care treci dupa o despartire

Postat in Cuplu   Tags:

Specialistii au remarcat ca orice persoana trece prin aceleasi etape succesive imediat dupa despartirea de partenerul sau. Ca le depaseste cu usurinta sau cu ceva dificultate, ele sunt absolut normale, ba chiar sanatoase, putand fi comparate cu o perioada de doliu.

1. Traiesti in negare pentru o zi
Ai plans o zi intreaga, dar despartirea inca doare. Nu stii cum sa le spui celorlalti despre despartire si nu vrei sa auzi ce gandesc despre asta. Asa ca ar fi mai bine ca azi sa traiesti in negare. Prefa-te ca nici nu s-a produs ruptura sau si mai bine, prefa-te ca fostul tau partener nici nu a existat vreodata.

etape ale despartirii2. Esti furioasa
Atunci cand sunt masurate si analizate consecintele pierderii. Partenerii au tendinta de a agrava situatia si de a exagera urmarile negative ale despartirii.

3. Il stergi din viata ta
Fie ca-ti place sau nu, despartirea chiar s-a produs si din pacate fostul tau partener inca exista. Astazi este ziua in care trebuie sa construiesti o fortareata in jurul inimii tale, astfel incat el sa nu mai poata sa te atinga in niciun fel. Pana la urma, a existat cel putin un motiv intemeiat pentru care v-ati despartit, asa ca nu e cazul de impacare. Sterge e-mailuri, arunca lucrurile lui, sterge-i numarul de telefon si, in general, arunca tot ce iti poate aduce aminte de el.

4. Iti exprimi supararea
In aceasta etapa delicata post-despartire, tristetea si amaraciunea sunt noii tai prieteni. Dar este un lucru bun, asta arata ca te vindeci. Poti sa incepi sa-ti faci un jurnal sau un blog si sa-ti exprimi acolo trairile.

5. Anunti despartirea
Acum ca te simti un pic mai bine, este timpul sa anunti pe toata lumea de despartire. Iti suni prietenii si povestiti despre despartire si despre fostul tau partener.

6. Iti rearanjezi casa
Acum ca ai inceput sa te obisnuiesti cu ideea ca el nu mai e langa tine, e timpul sa scoti din casa tot ce mai are legatura cu el. Apoi schimba culoarea peretilor, rearanjeaza mobila si ia ceva nou pentru casa.

7. Iesi din depresie
Aduna-ti fortele si iesi din depresie! Spune adio trecutului si priveste increzatoare inspre viitor. Fie ca esti sau nu constienta de asta, reinventarea ta este aproape de final.

8. Revii la cum erai inainte de relatie
Iti amintesti ce femeie extraordinar de amuzanta si plina de viata erai, aminteste-ti de femeia de care fostul tau iubit s-a indragostit. Acum este timpul sa reiei legatura cu acea parte din tine. Nu este un pas in trecut, ci unul mare in viitor.

9. Iti gasesti un obicei sanatos
Trebuie sa incepi sa faci ceva nou, ceva care sa fie bun pentru tine. Chiar daca asta inseamna sa mananci mai multe legume sau sa te duci la sala de sport, azi este ziua in care trebuie sa introduci acest nou obicei in rutina zilnica.

10. Faci un scurt bilant
Acum ca incepi sa vezi cam unde merge viata ta dupa despartire, gandeste-te la tot ce ai invatat din aceasta experienta. Acum vei stii cam cum ar trebui sa fie urmatorul tau partener, ce nu vei putea inghiti intr-o relatie si ce ar trebui sa mai lasi, totusi de la tine, ca lucrurile sa mearga.

Sursa: mayra.ro (c)

Cum sa fii o persoana mai optimista

Postat in Sfaturi   Tags:

persoana mai fericitaPrinsă între responsabilitățile zilnice, îndatoririle gospodărești și educația copiilor, cu greu îți mai găsești timp să mai zâmbești. Totuși, din când în când e bine să te bucuri chiar și de ce mai scurtă clipă!

Înconjoară-te de oameni optimiști – Atunci când cei din jurul tău vad mereu doar partea bună a lucrurilor, este greu să fii tu singura posomorâtă. Ei te vor face mereu să zâmbești, chiar dacă ți se pare că ești într-o situație fără ieșire. Viața este mai ușoară atunci când întâmpini greutățile cu o atitudine pozitivă.

Eșecul este inevitabil – Oricât de mult te-ai strădui, este imposibil ca din când în când anumite planuri să nu-ți fie date peste cap.Nu este cazul să faci din asta o tragedie, ci să vezi cum poți remedia situația. Dacă stai și te consumi, oricum problema nu se va îmbunătăți de la sine. Trage aer în piept și vezi ce e de făcut pentru a limita daunele.

Apreciază ceea ce ai – Este dreptul tău să visezi, însă nu lăsa ca dorințele neîmplinite să nu te lase să apreciezi ceea ce ai deja. Acordă-ți câteva minute pe zi în care să te gândești câți oameni minunați țin la tine și cum îți înfrumusețează viața zi cu zi.

Ai grijă de tine – Starea de bine vine din interior, așa că este bine să existe un echilibru între corp și minte. Încearcă să ai o alimentație cât mai sănătoasă și variată și profită de momentele libere pentru a te relaxa.

Sursa: clickpentrufemei.ro (c)

Cum iti pastrezi espadrilele mereu curate

Postat in Sfaturi   Tags:

intretinere espadrileVara este sezonul sandalelor din pânză, cu talpă din sfoară, plută sau EPA. Cum le cureţi, mai ales dacă sunt deschise la culoare? Mereu la modă – Fie că sunt cu toc sau cu talpă joasă, espadrilele, originare din Spania, rezistă de mulţi ani în lumea modei. Secretul? Se potrivesc foarte bine şi cu fuste, şi cu rochii sau pantaloni. Bonus: sunt foarte comode şi uşoare. Caracteristica espadrilelor o constituie talpa din sfoară împletită sau din alte materiale care imită această împletitură. Feţele sunt din bumbac sau material sintetic.

Instrucţiuni de curăţare – Foloseşte o perie pentru îndepărtarea prafului. Pentru a evita deteriorarea împletiturii din sfoară, perie cu mişcări delicate şi evită periuţele din plastic dur. Pentru îndepărtarea petelor, foloseşte o cârpă umedă. Dacă espadrilele s-au murdărit în interior, în zona călcâiului, freacă uşor cu un prosop uşor umezit. Petele de grăsime se vor pulveriza cu soluţie specială de curăţat. Laşi apoi espadrilele să se usuce bine, apoi le perii bine pentru a îndepărta mizeria şi soluţia de curăţat.

Trucuri – Nu purta espadrilele când plouă. Când le cureţi, mai ales zona cu sfoară, nu folosi apă în exces pentru că se poate dezlipi împletitura. Pentru încălţămintea din pânză există spray-uri speciale pentru impermeabilitate şi protecţie împotriva petelor.

Sursa: clickpentrufemei.ro (c)

Trei obiceiuri de dimineata care iti pot strica ziua

Postat in Sfaturi   Tags:

Nu poti controla faptul ca te trezesti pe partea gresita a patului si ca esti toata ziua “cu capsa pusa”, fara niciun motiv intemeiat. Dar poti controla ceea ce faci dupa ce te trezesti si te ridici din pat. Exista atat de multe lucruri care ne pot strica dimineata, care pana atunci ne parea ideala: un blocaj in trafic in timp ce te indrepti catre serviciu, faptul ca ti-ai uitat umbrela si in ziua aceea ploua cu galeata si multe altele de acest gen. Unele lucruri sunt de neprevazut si nu ai cum sa le tii sub control, oricat ai vrea tu. In schimb, exista alte obiceiuri sau rutine matinale care te fac sa iti incepi ziua pe picior gresit. Asa ca regleaza-ti setarile pentru cea mai buna zi pe care ai avut-o vreodata si alunga acele obiceiuri rele pe care le ai de la primele ore ale diminetii.

obiceiuri care iti strica ziua1. Iti bei cafeaua prea devreme. Exista intr-adevar un moment nepotrivit pentru cafeaua de dimineata? Se pare ca raspunsul este DA. Nivelul de energie creste in mod natural atunci cand te trezesti dimineata, iar daca bei cafea, acest lucru va cauza o crestere brusca de energie; cum se traduce aceasta doza de energie? Te va lasa intr-o stare continua de nervozitate si asa o sa iti dai seama de ce “ai draci” in prima parte a zilei. Insa vei culege cele mai multe beneficii dintr-o ceasca de cafea daca o pastrezi si o savurezi la o ora dupa ce te-ai dat jos din pat. Acesta este momentul in care nivelul tau de energie incepe sa scada, prin urmare cafeaua iti va aduce un plus de energie mai tarziu, dupa-amiaza.

2. Micul dejun pe care il iei este prea saracacios. O mana de fructe de padure amestecate intr-un recipient in care ai pus niste iaurt grecesc poate ti se pare un mic dejun perfect sanatos, dar asta te va face sa dai iama in tot felul de alimente si preparate mai putin sanatoase dupa-amiaza. Nu doar ca nu este suficienta mancare, dar ii mai lipsesc si anumite substante nutritive care sunt esentiale pentru ca iti asigura senzatia de satietate pana la urmatoarea masa a zilei. Un mic dejun complet, care sa te faca sa te simti satula, consta din 15 grame de proteine, 2, grame de fibre, carbohidrati complecsi si anumite grasimi sanatoase, spun nutritionistii. Un masa matinala care contine toate acestea ar trebui sa mai contina si alte alimente si nutrienti, care sa insumeze cel putin 450 de calorii.

3. Iti verifici e-mailul – primul lucru pe care il faci inca de la prima ora. Acesta este un obicei urat de care ar fi bine sa scapi cat mai repede, spun specialistii. Faptul ca iti verifici inbox-ul in momentul in care deschizi ochii dimineata te predispune, chiar te seteaza sa fii stresata toata ziua. In loc sa iti faci griji in legatura cu problemele si e-mail-urile de serviciu inca de la primele ore, concentreaza-te pe inceperea diminetii cu o activitate care te calmeaza – faci cateva exercitii fizice, bei o cana de ceai sau vorbesti cu iubitul tau sau cu colegul/colega de camera. Acest lucru va ajuta la cresterea productivitatii tale si va contribui la sursele tale creative – acestea te vor ajuta mai mult la serviciu decat o poate face verificarea unui e-mail de la seful tau.

Sursa: feminis.ro (c)

Strategii bune pentru o gazda de nota zece

Ne aflăm în plin sezon al petrecerilor, iar Revelionul se apropie cu paşi repezi! Şansele de a deveni gazda unei “reuniuni” sunt foarte mari, nu? Că vorbim de prieteni, de rude ori colegi mai vechi, musafirii trebuie să se simtă bine, iar petrecerea să nu fie considerată “răsuflată”. Pentru asta, vei avea nevoie de câteva strategii bune. Fă prezentările!

Numele nu înseamnă nimic, de obicei; sunt sigură că şi ţie ţi se întâmplă să uiţi după primele secunde, cum îl cheamă pe cel de lângă tine, nu-i aşa? Şi da, este minunat când afli cine sunt persoanele invitate, însă dacă le vezi pentru prima dată, îţi va fi destul de greu să iniţiezi o discuţie.

gazda de nota 10De aceea, atunci când te afli în postura de gazdă, este important să spui câte ceva despre fiecare, oferind astfel câteva puncte de plecare pentru discuţiile următoare; de exemplu, cum aţi ajuns să vă ştiţi, în ce călătorii obişnuieşte să meargă respectiva persoană sau cu ce se ocupă zi de zi. În felul ăsta, cei prezenţi se vor simţi un pic mai familiari şi mai relaxaţi unii cu ceilalţi.

“Învârte-te” prin casă – Nu te ascunde în bucătărie, stai cu invitaţii tăi şi socializează. E petrecerea ta şi asta înseamnă că trebuie să-ţi faci simţită prezenţa printre invitaţi! În felul ăsta le poţi împărtăşi veşti noi, îi poţi ajuta în încercările lor de socializare sau le poţi fi la’ndemână, în caz că au nevoie de ceva.

Decorează în stil festiv – Să nu ai impresia că ambianța nu îşi are rolul ei, mai ales când vorbim de o petrecere! Nu trebuie să redecorezi toată casa, de la zero, însă, fiind în perioada Crăcinului şi Revelionului, te poţi folosi de anumite decoraţiuni specifice (crenguţe de brad, globuri, cristale, beculeţe şi spumă).

În plus, pentru ca totul să fie ca în filme, aprinde şi câteva lumânări, fă o listă cu muzică optimistă și decorează masa, folosind elemente de sezon (încearcă un bol cu clementine sau de ce nu, o vază transparentă, umplută cu globuri). Încearcă orice te inspiră, însă păstrează o notă simplă şi elegantă.

Creează oportunități de conversație – Încearcă să-ţi relaxezi oaspeții, cu ajutorul unor “aperitive”. Şi nu mă refer aici la unele culinare! Există mai multe moduri simple, dar amuzante, prin care oaspeţii să înceapă să vorbească unii cu alţii, să râdă şi să glumească. Uite cum:

Dă tuturor celor invitaţi o etichetă la venire, dar nu-i lăsa să se ​​uite la ea (eventual, lipeşte-le-o pe spate). Pe aceasta, scrie numele persoanei, împreună cu un obiect sau cu o persoană celebră (din trecut sau din prezent). Pentru restul serii, fiecare oaspete trebuie să ghicească cine sau ce este scris pe eticheta lor, cerând celorlalţi oaspeți indicaţii, formulate ca întrebări cu răspuns “da-sau-nu”. Oricine ghiceşte primul primeşte un premiu.

Le mai poţi da şi altfel de “carduri”, de exemplu, unele cu diferite sarcini sau porunci. Acestea pot fi în genul:”Spune o glumă persoanei de lângă tine!”, “Foloseşte cuvântul “tort de fructe”, într-o propoziție!”. Fiecare card trebuie să aibă, de asemenea, şi un număr pe ea; iar atunci când se strigă numărul respectiv, persoana cu cardul corespunzător trebuie să își îndeplinească “misiunea”. Oricum, păstrează o atitudine pozitivă şi cordială cu toţi invitaţii şi nu face “diferenţieri”!

Sursa: clickpentrufemei.ro (c)

Vezi toate tipurile de cosuri si afla cum le tratezi

Postat in Sanatate   Tags:

Punctele negre se pot extrage cu destulă uşurinţă acasă, în timp ce nodulii e mai bine să-i laşi în pace. Vezi ce tip de coşuri ai şi cum scapi de ele!

Punctele negre sau comedoamele deschise
- Se formează atunci când pori se blochează cu impurităţi – celule moarte, amestecate cu sebum şi praf. Acest amestec este expus aerului şi oxidează, luând o culoare închisă.
- Arată ca nişte puncte negre care pot fi plate sau uşor în relief.
- Apar de obicei pe nas, în jurul nasului şi pe bărbie.
- Nu produc inflamaţii pe locul respectiv.

Cum extragi punctele negre. Se pot extrage foarte uşor acasă, însă principala problemă este că în lipsa unei igiene perfecte, un punct negru se poate infecta. Ca să nu se întâmple asta demachiază-te, spală faţa cu un gel special şi şterge-o cu un prosop curat. Pentru a extrage punctele negre, înveleşte fiecare deget într-un şerveţel de unică folosinţă şi apasă uşor fără a folosi unghiile. Schimbă serveţelul dacă treci la un alt punct negru. De asemenea poţi folosi benzile speciale pentru puncte negre. Dar reţine că niciuna din aceste soluţii nu rezolvă problema care a dus la apariţia punctelor negre.

tipuri de cosuriPunctele albe sau comedoamele închise
- Se formează când porii sunt astupaţi cu amestecul de sebum, celule moarte şi murdărie, numai că acesta nu este expus direct aerului, deci nu oxidează, rămânând la o culoare albă spre galben.
- Nu produc inflamaţii.

Pot fi mai greu puţin de extras decât punctele negre, însă pot fi eliminate acasă foarte uşor, cu aceeaşi condiţie, de a respecta cu sfinţenie regulile de igienă – faţă bine curăţată, mâini curate, şerveţele pe degete. În loc de degete, poţi folosi capetele a două beţişoare de urechi, atât în cazul punctele albe cât şi în cazul punctelor negre.

Papulele
- Sunt petele roşii, umflate, fără punct alb în vârf.
- Locul este inflamat şi dureros.
- Se pot forma atunci când încerci să extragi un comedom închis sau deschis şi nu respecţi regulile de igienă, astfel că amestecul de sebum şi celule moarte pătrunde adânc în piele.
Nu are rost să încerci o extracţie pentru că nu ai face decât să împingi infecţia şi mai adânc în piele şi să o împrăştii în lateral. Dacă apeşi insistent te poţi alege cu cicatrici care sunt mult mai greu de eliminat decât papulele. Tot ce poţi face este să laşi coşul în pace şi să curăţi bine faţa dimineaţa şi seara.

Pustulele
- Sunt pete roşii cu un punct alb în vârf.
- Se formează de obicei din papule – puroiul se deplasează treptat către suprafaţa pielii până devine vizibil.
- Locul este inflamat, roşu, dureros.

O pustulă este vizibilă şi inestetică, aşa că sigur vei vrea să scapi de ea cât mai repede. Nu te grăbi să apeşi cu unghiile pentru că poţi mări infecţia. Curăţă bine faţa şi mâinile, apoi foloseşte un ac pentru insulină (e mai subţire) pentru a străpunge vârful alb. Cu degetele învelite în şerveţele curate sau cu două beţigaşe pentru urechi, apasă pentru a scoate tot puroiul.

Nodulii
- Infecţia este sub piele, destul de adânc şi se simte la atingere ca un nodul tare.
- Din când în când un nodul se poate inflama, devenind roşu şi umflat.

Nu încerca să tratezi singură un nodul pentru că nu faci decât să împraştii infecţia provocând şi cicatrici greu de eliminat. Cel mai bine în acest caz este să te adresezi unui dermatolog.

Sursa: Unica.ro

Placinta cu banane si coacaze

Postat in Retete   Tags:

placinta coacazeCe ai nevoie: › 250 g făină › 120 g zahăr pudră › 120 g unt › 1 gălbenuş › 1 vârf de cuţit sare › 2 banane › sucul de la 1 lămâie › 100 g migdale › 300 g coacăze › 1/2 linguriţă scorţişoară măcinată › 2 ouă.

Preparare: Se cerne făina şi se aşază sub formă de fântână pe o planşetă, se adaugă 70 g de zahăr pudră, untul tăiat bucăţi, gălbenuşul şi sarea. Se frământă un aluat potrivit de tare şi se pune la frigider pentru cel puţin 30 de minute. Se unge şi se tapetează o formă de tartă cu diametrul de 25 cm.

Se împarte aluatul în două părţi. Se întind două foi. Cu prima foaie, îmbraci forma, după care înţepi din loc în loc cu furculiţa. Bananele se curăţă de coajă şi se taie felii, se stropesc cu zeamă de lămâie şi se presară cu restul de zahăr.

Se adaugă peste banane gălbenuşurile, jumătate din migdale tăiate felii, coacăzele spălate şi scurse, scorţişoara, albuşul bătut spumă şi se amestecă uşor. Se toarnă amestecul în formă, se acoperă cu cealaltă foaie, se unge deasupra cu un gălbenuş bătut, se presară migdalele rămase şi se coace, la foc potrivit, circa 40-45 de minute. Se lasă să se răcească în formă.

Sursa: clickpentrufemei.ro (c)

Esarfe pentru diferite ocazii

Esarfele sunt cele mai ieftine si la indemana accesorii atunci cand vrei sa scoti din anonimat o tinuta banala. Se pot purta la servciu, la intalnirile business, la o cina romantica si la o rochie de seara. In plus, daca te plictisesti sa le porti la gat, le poti innoda elegant la o geanta, pe cap sau in talie. Iata mai jos 10 esarfe pentru 10 ocazii:

1. La cumparaturi
Cand mergi la shopping, la o intalnire cu fetele sau la plaja poti purta o esarfa din matase alba, cu imprimeuri delicate, innodata frumos pe cap. Vei avea un aer jucaus si romantic, iar coafura tot mai putin inspirata va fi salvata.

2. Esarfa pentru o dupa-amiaza romantica
Alege o esarfa colorata, cu aplicatii de cristale sau paiete, pentru o dupa-amiaza romantica. O astfel de esarfa bogata, soft pink, poate fi asortata la un top negru si o pereche de jeansi, dar si la o rochie simpla, uni, in culori sterse. Asorteaza rujul cu esarfa!

Sursa: mayra.ro (c)

Reteta de prajitura simpla in stil grecesc

Postat in Retete   Tags:

prajitura stil grecescDaca vreti sa savurati o clipa din aroma Greciei aceasta prajitura simpla si rapida va va conduce cu gandul la greci. Asadar, iata reteta pentru prajitura greceasca: Ingrediente reteta prajitura greceasca: 4 oua, 200 gr zahar, 200 ml ulei, 250 iaurt, 1 praf de copt, 1 fiola rom, 1 pachet foi placinta.

Mod de preparare reteta: Toate ingredientele se amesteca intr-un vas, cu mixerul, pana se formeaza ca un sirop mai gros. Foile de placinta se intind si se taie fasii lungi, care se pun intr-o tava de yenna unsa cu un pic de margarina; peste ele se adauga o parte din compozitie. Se continua apoi cu celalalt strat de foi si tot asa pana se termina compozitia. Cand este gata, compozitia se pune cuptor timp de 50 de minute. Inainte sa o scoatem din cuptor prajitura se incearca cu o scobitoare.

Intre timp pregatim un sirop format din zahar si apa. Mai precis, 7 linguri de zahar si 4 pahare de apa. Siropul se face ca pentru crema de zahar ars. Cand prajitura este gata, se scoate din cuptor si asa cum este fierbinte, se adauga siropul de zahar. Se lasa la racit si se serveste rece. Pofta Buna!

Sursa reteta si imagine: femeiastie.ro (c)

Cum sa folosesti mierea pentru ingrijirea parului

Postat in Ingrijire   Tags:

Mierea nu numai că-ţi hrănește și calmează pielea, dar are şi proprietăţi antibacteriene şi hidratante, ce contribuie la întinerirea ei şi la estomparea petelor maronii. Şi o poţi folosi şi pentru îngrijirea părului! Iată câteva soluţii simple!

ingrijire ten mierePentru un păr mătăsos: Dacă îţi doreşti un păr rezistent și mătăsos, mai ales pe perioada rece, încearcă umătoarea “reţetă”: pune două linguri de brânză dulce, două ouă, nişte suc de lămâie și câteva picături de miere (nu foarte multe) într-un castron și apoi, cu amestecul obţinut freacă-ţi pielea capului şi părul. Stai aşa o jumătate de oră şi apoi spală-te.

Şuviţe strălucitoare: O altă mască pentru părul tău este cea cu miere şi cu ulei de măsline. Aplic-o pe păr şi stai aşa preţ de câteva minute bune (15-20). Spală-ţi ulterior părul şi bucură-te de strălucirea obţinută.

Piele fără cusur: Dacă îti doreşti un ten impecabil, fă-ţi o mască cu miere. Amestecă nişte miere cu ulei de trandafir şi aplic-o pe faţă şi pe gât. Las-o să se usuce și apoi îndepărteaz-o uşor (după vreo 15 minute). Această mască nu va elimina doar impuritățile, dar îţi va face pielea moale şi suplă. Foloseşte-o o dată pe săptămână pentru rezultate mai bune.

Te scapă de bronz: Mierea te ajută şi atunci când vrei să scapi de urmele de bronz rămase după sezonul cald. Amestecă cantități egale de miere, lapte praf, suc de lămâie şi ulei de migdale, şi aplică pe faţă, mâini… 20 minute vor fi suficiente, ulterior poţi îndepărta amestecul de pe piele.

Vindecă cicatricile: Dacă ai o cicatrice cauzată de o arsură, aplică direct pe ea nişte miere. Aceasta are proprietăţi antiseptice și de vindecare, deci nu vei mai rămâne cu urme inestetice.

Acnee: Pielea predispusă la acnee poate fi tratată tot cu ajutorul mierii. Fă-ţi o pastă din “dulceaţa” aurie și nişte scorțișoară pudră; tamponează-ţi zonele cu probleme şi rămâi aşa peste noapte. Dimineaţa spală-te cu apă călduţă.

Sursa: clickpentrufemei.ro (c)

Matar.ro
StarShinerS

Primeste articole prin email

Etichete tunsori si manichiura