Daca iti doresti sa slabesti mai repede si sa fii in forma ai nevoie de miscare. Dintre sutele de exercitii pe care le poti face, doar unele isi dovedesc eficienta foarte rapid. Iata care sunt cele mai eficiente exercitii fizice care te vor ajuta sa slabesti rapid, sa scapi de celulita si sa ai silueta pe care ti-o doresti:
1. Exercitiile la bicicleta medicinala. Daca nu ai o bicicleta pe care sa o scoti la plimbare, incearca sa faci exercitii cat mai des folosind o bicicleta medicinala. In felul acesta iti vei lucra toti muschii picioarelor si abdomenului. Vestea buna este rezultatele se vad rapid.
2. Alergatul. Nu te costa nimic si iti sclupteaza silueta foarte rapid. Important este sa iti faci o incalzire de cate minute si apoi sa incepi sa alergi. La inceput ritmul trebuie sa fie mai lent. Cu cat te apropii mai mult de finalul cursei tale, cu atat viteza trebuie sa creasca.
3. Exercitiile cu gantere. Pentru a obtine o silueta de vis rapid, trebuie sa incluzi in programul tau de exercitii si cateva miscari cu gantere. Trei asfel de exercitii intensifica arderea de grasimi din organism cu circa 30%.
4. Step aerobic. Mai putin plictisitor decat aerobicul simplu, acest tip de miscare te ajuta sa scapi rapid de cateva kilograme in plus. Expertii garanteaza rezultate excelente in doua saptamani, mai ales daca tii si o dieta cu alimente sanatoase.
5. Zumba si dansul. Foarte distractiv, acest tip de antrenament te ajuta sa arzi sute de calorii in numai o ora. Zumba si dansul sunt foarte eficiente mai ales daca vrei sa scapi de burtica.
Sursa: acasatv.ro (c)
Când vrei să slăbești nu trebuie neapărat să elimini din dietă anumite alimentele, ci să adaugi unele care au rolul de a elimina grăsimea din organism. În cele ce urmează află ce alimente sunt un aliat de nădejde împotriva kilogramelor în plus.
Deși nu sunt foarte cunoscute, semințele de chia reprezintă o alternativă sănătoasă la alte produse pe care le ai în frigider. Aceste semințe au de 30 de ori mai mulți antioxidanți decât afinele, de 6 ori mai mult calciu decât laptele integral, de 3 ori mai mult fier decât spanacul și cu 25% mai multe fibre decât semințele de in. Datorită faptului că se digeră ușor, dar lent, nutriționiștii recomandă includerea semințelor de chia în alimentația zilnică (se consumă în cantități mici, 1-2 linguri pe zi, în diverse combinații).
Daikon, ridichea care ajută la digerarea rapidă a carbohidraților – Daikon este o ridiche de dimensiuni mari, de culoare albă, specifică Asiei de Est. Este un aliment extrem de versatil, căci poate fi mâncat crud în salate şi poate fi gătit prin aproape orice metodă (sotare, stir-fry, fierbere, coacere, prăjire). Datorită enzimelor naturale pe care le conține, daikon are un rol important în digerarea rapidă a grăsimilor și a carbohidraților, motiv pentru care este un bun aliat împotriva kilogramelor în plus.
Quinoa prelungește senzația de sațietate – Quinoa este unul dintre cele mai nutritive alimente cunsocute la ora actuală. Proteina pe care o furnizează este una completă în sensul că aceasta include toți cei 9 aminoacizi esențiali. Datorită acestei proteine, quinoa este un aliment recomandat într-o cură de slăbire, întrucât scade apetitul, menținând senzația de sațietate pentru o lungă perioadă de timp. Quinoa se găsește sub formă de semințe, paste sau fulgi.
Sursa: clicksanatate.ro (c)
Atunci când limităm brusc cantitatea de mâncare, organismul produce mai multă grelină, un hormon al foamei care ne face să mâncăm și mai mult. Prin urmare, dacă vrei să slăbești, soluția nu este să te înfometezi, ci să consumi treptat mai puțină mâncare, pentru a-i da timp organismului să se acomodeze cu noile schimbări.
Mănâncă ouă la micul-dejun – Ouăle sunt o sursă de proteine de calitate, motiv pentru care nutriționiștii le recomandă pentru consum, însă nu în mod excesiv. Datorită conținutului mare de proteine, ouăle mențin senzația de sațietate pentru o lungă perioadă de timp și astfel, pe parcursului zilei, vei consuma mai puține calorii.
Consumă mai întâi o porție de supă – Ajungi mai repede la senzația de sațietate, dacă la începutul mesei de prânz consumi mai întâi supă. Studiile arată că un castron cu supă, consumat înaintea altor mâncăruri, te ajută să mânânci mai puțin apoi. Optează pentru o supă din legume, deoarece este săracă în calorii, dar conține nutrienți importanți care contribuie la buna funcționare a organismului.
Mănâncă încet – Mănâncă mai încet și vei consuma mai puține calorii. Atunci când mănânci, hormonii foamei, transmit creierului semnale că ai mâncat îndeajuns. Însă, în cazul în care mănânci prea repede, acești hormoni nu au timp să transmită semnale, motiv pentru care tu continui să mănânci, crescând astfel numărul de calorii ingerate.
Folosește farfurii mici – Pentru a limita cantitatea de mâncare consumată este indicat să mănânci din farfurii mai mici. Însă, pentru a evita riscul de a te simți flămândă după ce ai terminat de mâncat, încearcă să consumi cât mai multe alimente sățioase, dar sărace în calorii.
Extra-sfaturi: Potrivit nutriționiștilor, există o serie de alimente care ne ajută să slăbim:
- Băuturile calde induc senzația de sațietate rapidă, fără a aduce un aport mare de calorii organismului.
- Cartofii, deși conțin carbohidrați, au rolul de a menține apetitul și poftele sub control. Ei conţin un anumit tip de amidon care rezistă enzimelor digestive. Pentru că metabolizarea lor este de durată, ei întârzie senzaţia de foame.
- Acidul oleic, un tip de grăsime nesaturată care se găseşte în uleiul de măsline, nuci şi avocado, taie senzaţia de foame. Două linguri de unt de arahide, un pumn de nuci sau un sfert de avocado sunt suficiente pentru a păcăli poftele ce pot apărea pe parcursul zilei.
Sursa: clicksanatate.ro (c)
Nu numai în dragoste sau la serviciu astrele îţi recomandă ce trebuie să faci ca să-ţi meargă bine, ci şi dacă vrei să ai un corp de invidiat. Iată cum poţi slăbi eficient şi sănătos, în funcţie de zodie.
Berbec: 21.03 – 21.04 – Îţi plac mâncărurile gustoase, care cad greu la stomac şi nu te dai în lături de la dulciuri. Trebuie să mai reduci din proteine sau să consumi caloriile prin sport. Îţi este greu să te ţii de o dietă, deoarece nu ai răbdare şi te plictiseşti repede, dacă nu vezi rezultate imediate. Sporturile în care excelezi sunt cele de echipă (baschet, fotbal şi volei) şi cele de rezistenţă (ciclism, jogging sau înot).
Taur: 22.04 – 21.05 – Nu poţi scăpa de obiceiul mâncatului pe fugă. Chiar dacă ai multe pe cap, încearcă să mănânci cât mai mult peşte şi pui, la care să adaugi drept garnituri legume proaspete sau fierte. Când îţi pui ceva în cap, ai o voinţă de fier, aşa că poţi începe programul de slăbit cu exerciţii care solicită membrele inferioare: mergi rapid, urcă scările şi plimbă-te cu bicicleta.
Gemeni: 22.05 – 21.06 – Ai un stil de viaţă dinamic şi consumi multă energie. Asta te ajută să te menţii în formă şi aspectul tău fizic are de câştigat. În schimb, dacă s-a întâmplat să iei câteva kilograme în plus, e cazul să-ţi supraveghezi mai atent meniul. Renunţă la chipsuri şi dulciuri. În schimb, atunci când vrei să ronţăi ceva repede, mănâncă orez expandat şi fructe.
Rac: 22.06 – 22.07 – Dacă te-ai hotărât să ai un program sănătos de viaţă, ar fi ideal să începi cu practicarea unui sport precum fitness, baschet sau tenis. Variază-le astfel încât să-ţi lucrezi toţi muşchii în mod egal. Planeta care te guvernează este Luna, iar partea sensibilă a corpului tău este stomacul.
Leu: 23.07 – 22.08 – Pentru tine contează enorm aspectul fizic. Din păcate, eşti cam pofticios, în ciuda metabolismului tău accelerat. Îţi plac ospeţele ca la carte, cu fripturi şi combinaţii de paste. Poţi avea probleme cu colesterolul, prin urmare înlocuieşte grăsimile cu preparate din lactate slabe şi gustări cu peşte şi pui. Dansul sau aerobicul vor fi ideale pentru a te menţine în formă.
Fecioară: 23.08 – 21.09 – Multe persoane din zodia Fecioarei sunt vegetariene. Respecţi orele de masă şi mânânci ceea ce trebuie, în funcţie de perioada zilei. Nu ar strica să consumi mai puţine alimente sau să încerci un regim hipocaloric. Sporturile care îţi plac sunt tenisul, baschetul şi badmintonul. Ginsengul îţi reglează digestia şi reduce apetitul pentru mâncare.
Balanţă: 22.09 – 22.10 – Dacă eşti născut sub semnul Balanţei, ai nevoie de o viaţă echilibrată. Începe-ţi ziua cu un mic dejun care să conţină cereale integrale, fructe şi produse lactate, ca apoi să reduci cantitatea de mâncare la prânz şi către seară. Datorită lui Venus, poţi avea probleme cu rinichii, deci bea multă apă şi încearcă să consumi mai puţină sare.
Scorpion: 23.10 – 21.11 – Jupiter ţi-a dăruit un metabolism de invidiat şi o energie care pare inepuizabilă. Cu toate acestea, cu greu te abţii de la dulciuri şi grăsimi. Toate excesele alimentare ţi se depun direct pe şolduri şi ai testat deja cât de greu scapi de ele. Înlocuieşte-le cu grătar de peşte, salată de legume şi fructe proaspete. Un aliat de seamă îţi poate fi mesteacănul, care detoxifică ficatul.
Săgetător: 22.11 – 20.12 – Nativii din această zodie se energizează întotdeauna cu ajutorul vitaminelor şi al mineralelor. Din meniul tău este bine să nu lipsească cerealele, ceaiurile din plante şi produsele lactate. Săgetătoarele sunt cele mai bune atlete şi adoră sporturile care implică multă mişcare, cum ar fi călăritul, alpinismul şi schiatul.
Capricorn: 21.12 – 19.01 – Ţie îţi plac mâncărurile sofisticate, fără să te intereseze cât de bine fac siluetei. Eşti un bucătar de excepţie şi este bine că, gătind, aproape te saturi. Foloseşte-ţi talentul pentru a prepara şi mâncăruri detoxifiante. Îţi plac sporturile care îţi permit să ai un ritm propriu: urcatul de pe munte, alergatul şi golful. Minuni în cazul tău face ceaiul din cozi de cireşe, care elimină toxinele, curăţă vezica şi purifică sângele.
Vărsător: 20.01 – 18.02 – Fii atent atunci când faci sport, pentru că Uranus te-a “pricopsit” cu glezne şi articulaţii sensibile. Încălzeşte-te bine înainte de a te apuca să faci efort şi ai grijă ca dieta ta să includă calciu. Alergatul, dansul şi ridicarea greutăţilor te ajută să slăbeşti. Redescoperă efectele benefice ale ceaiului verde!
Peşti: 19.02 – 20.03 – Îţi sunt recomandate merele, care curăţă sângele şi elimină apa din ţesuturi. Nu mai mânca atât de consistent după ora 18 şi nu sări peste micul dejun, care trebuie obligatoriu să conţină proteine cum ar fi mezeluri, brânzeturi şi ouă. Muzica te va ajuta să faci exerciţiu fizic, iar dansul este modul cel mai plăcut pentru tine de a scăpa de kilogramele în plus.
Sursa: clickpentrufemei.ro (c)
Inainte sa vina momentul renuntarii al ciorapi si colanti, cele mai multe femei se lupta cu celulita si grasimea in speranta de a avea picioare mai frumoase. Daca vrei sa scapi de celulita si sa ai niste picioare subtiri si tonifiate, fara sa cheltui niciun ban pe creme si abonamente la sala, iti prezentam un program de patru saptamani care te va ajuta sa ai picioare de invidiat si o silueta de vis.
Saptamana 1 – Este saptamana cea mai simpla in care tot ce ai de facut este o plimbare foarte lunga. In fiecare zi, sase zile, trebuie sa iesi la o plimbare alerta de circa doi kilometri. Ai nevoie doar de niste pantofi sport comozi si un parc in care sa iti faci plimbarile.
Saptamana 2 – In aceasta saptamana iti injumatatesti traseul insa schimbi ritmul. Pasul trebuie sa fie mai rapid si trebuie sa poti mentine ritmul alert pe o distanta de un kilometru pe care sa o parcurgi din ce in ce mai repede. Iti simti picioarele obosite si grele? Afla cum poti sa previi varicele
Saptamana 3 – Este timpul sa ridici stacheta. Poti sa iti stabilesti o distanta de parcurs de circa un kilometru si jumatate insa la fiecare 10 minute de mers alert trebuie sa faci un minut de alergare usoara. Alternezi cele doua tipuri de miscare pana cand parcurgi toata distanta.
Saptamana 4 – Este saptamana cea mai dificila, insa cel mai probalil esti intr-o forma mult mai buna dupa antrenamentele din saptamanile trecute. In aceste ultime 6 zile de antrenament, se parcurge distanta de un kilometru si jumatate alternand o plimbare in ritm alert de 3 minute cu o alergare usoara de 2 minute.
Prin acest program, nu numai picioarele tale vor fi mai subtiri si mai frumoase, ci vei obtine si o silueta mai zvelta. Asociat cu o dieta sanatoasa – fructe, legume, lactate usoare, cereale integrale, doi litri de apa – vei reusi chiar sa slabesti foarte rapid.
Sursa: acasatv.ro (c)
Scaderea in greutate prespune multa determinare si atentie la ceea ce mananci si la stilul de viata pe care il ai. Pentru ca acorzi prea multa atentie meniului, pierzi din vedere anumite obiceiuri zilnice, care iti saboteaza planul, iar dieta nu da niciun fel de rezultat. Iata ce greseli te impiedica sa slabesti si sa ai corpul la care visezi.
1. Sari peste una dintre mesele principale
In urma unor cercetari recente s-a demonstrat faptul ca persoanele care sar peste una dintre cele 3 mese principale ale zilei sunt mai implinite decat cele care mananca regulat. Acest lucru este cauzat de conceptia gresita, conform careia daca sari peste micul dejun sau peste oricare alta masa inseamna ca diminuezi numarul caloriilor.
Expertii spun ca nu ai cum sa eviti foamea dintre mese si tinzi sa iei gustari mai des decat daca ai respecta mesele principale. Covrigeii, sticksurii, biscuitii cu crema si produsele de patiserie pe care le mananci la serviciu iti fac mai mult rau decat alimente sanatoase consumate regulat pe parcursul zilei.
2. Infuleci mancarea
Nutritionistii spun ca una dintre cele mai frecvente greseli in cura de slabire este sa infuleci mancarea. Cand mananci repede, alimentele nu se digera corect si te ridici de la masa tot flamanda. Ca sa acoperi acest “gol” din stomac, incepi sa ciugulesti din alte alimente si aduni mai multe calorii decat ti-ai propus.
De aceea, este indicat sa savurezi mancarea si sa o mesteci bine. Astfel, te vei satura mai repede.
3. Te infometezi
Infometarea poate fi un mod eficient de a slabi, insa doar pe termen scurt. O dieta drastica forteaza organismul sa se alimenteze din rezervele pe care si le-a facut. Lasat fara mancare, organismul incepe sa se invete cu acest obicei al tau, insa odata ce primeste alimente tinde sa depoziteze mai multe grasimi si sa arda mai greu caloriile.
Aceasta greseala este cunoscuta si sub numele de “efectul yoyo”, care consta in ingrasarea persoanei care s-a infometat.
4. Iti plac dressingurile
Dressingul unei salate nu te va ajuta sa slabesti, in ciuda faptului ca mananci ceva sanatos, precum un amestec de rosii, castraveti si salata verde. Daca obisnuiesti sa imbunatatesti gustul unei salate cu dressinguri de smantana sau cu maioneze, nu doar ca nu vei slabi, ci risti sa te ingrasi. O alternativa sanatoasa este inlocuirea dressingului cu o simpla zeama de lamaie si a uleiului de floarea soarelui cu ulei de masline sau de rapita.
5. Vrei rezultate rapide
Cura de slabire nu va da rezultate in cateva zile si nu trebuie sa te dezarmezi daca trec 3 saptamani si ai dat jos numai jumatate de kilogram. Expertii spun ca persoanele care incep un program de slabire si nu vad rezultate in timp record, incep sa manance chiar mai mult decat inainte, considerand ca nu sunt in stare sa slabeasca.
6. Bei sucuri acidulate
Degeaba mananci doar legume si fructe, daca iti “hidratezi” organismul cu sucuri acidulate si indulcite. Aceste bauturi carbogazoase contin multe calorii si iti lasa o senzatie de foame. Indicat este sa le inlocuiesti cu sucuri naturale.
7. Nu bei suficienta apa
Apa este esentiala in orice dieta, deoarece ajuta la arderea mai rapida a caloriilor si contribuie la eliminarea toxinelor din organism. Daca bei prea putina apa, organismul nu va fi hidratat, iar depozitele de grasime vor intarzia sa dispara de pe abdomen si solduri.
Autor: Laura Galan
Sursa: ele.ro (c)
Eşti la dietă şi vrei ca ea să funcţioneze cât mai bine? Nu e greu! Iată câteva metode eficiente ca să-ţi supraveghezi silueta într-un mod isteţ!
1. Sănătatea înainte de toate
Când te hotărăşti să ţii dietă, trebuie să să ştii ce indice de masă corporal (IMC) ai. Acesta e un reper, un punct de plecare, care-ţi spune dacă numărul de kilograme este sau nu periculos pentru sănătatea ta! E o valoare care-ţi permite să estimezi dacă eşti prea slabă, dacă te afli într-o formă bună sau dacă eşti supraponderală.
Îl calculezi împărţind înălţimea (cm) la greutate (kg) şi ridicând rezultatul la pătrat. Dacă indicele tău e cuprins între 18,5 şi 25, înseamnă că greutatea ta e normală din punct de vedere al sănătăţii.
2. Stabileşte-ţi un program
O altă regulă importantă când eşti la dietă spune că trebuie să mănânci la intervale egale, să mesteci de mai multe ori mâncarea şi să nu te ridici niciodată sătulă de la masă. Cel mai bine este să mănânci porţii mici şi să încerci să faci o listă cu un program al tău.
Dacă ţi se face foame înainte de mesele principale, poţi să mănânci gustări uşoare din fructe sau din legume proaspete. Conţin mulţi nutrienţi care se eliberează rapid în organism, lucru care te ajută să-ţi recapeţi imediat starea de bine.
3. Alege un regim echilibrat
Dacă vrei să slăbeşti, evită dietele severe, deoarece rişti să te îngraşi şi mai mult, după ce le sistezi. Explicaţia este simplă: după mai multe zile de regim hipocaloric, organismul se obişnuieşte să funcţioneze în regim de economie. Şi atunci orice calorie în plus riscă să se depună imediat. Nutriţioniştii mai spun că un ritm rezonabil de a pierde în greutate este o jumătate de kilogram pe săptămână.
4. Proteinele îţi dau energie
Te simţi bine când eşti la dietă dacă mănânci zilnic alimente bogate în proteine. Altfel, rişti să pierzi din masa musculară şi să te simţi slăbită. Aşadar, consumă soia, lactate parţial degresate, peşte şi carne de pui sau de vită.
Nu uita nici de uleiul de măsline, fructele uscate, nucile sau migdalele, dar nici de pâinea neagră din secară sau graham. Îţi asigură o stare de bine şi previn înfometarea.
Pentru a evita balonarea şi pentru a te bucura de o digestie bună, consumă suficiente fibre, vitamine şi antioxidanţi din cereale, fructe şi legume proaspete. Pentru că ele sunt alimentele aliate unui corp frumos!
5. Renunţă la carbohidraţi
După ora 18, metabolismul îşi dimunează arderile. Un motiv foarte puternic să-ţi schimbi meniul de seară, să renunţi la carbohidraţi precum pâinea, pastele făinoase integrale, orezul, cartofii, la fructe precum merele sau bananele.
Motivul? Caloriile pe care ni le furnizează nu se mai consumă, ci se depun sub formă de ţesut adipos. Poţi mânca, în schimb, o supă de pui sau o bucată de peşte gătită la cuptor. Este mai uşor de digerat.
Info: Proteinele din soia sunt mai benefice pentru organism decât cele din carne sau din lapte.
Sursa: clickpentrufemei.ro (c)
În epoca în care obezitatea a ajuns o boală de temut, cu incidenţă mare chiar şi la copii, e important să ştim cum să stăvilim apetitul. Iată câteva trucuri testate de noi care taie pofta de mâncare.
1. Consumă apă fierbinte cu 10 minute înainte de masă – reduce senzaţia de foame şi, implicit, scade pofta de mâncare. Cei care fac excese alimentare la masă pot scăpa de această problemă consumând un pahar de apă fierbinte înainte de a mânca, şi unul după masă, în care se stoarce o lămâie.
2. Bananele conferă rapid o senzaţie de saţietate şi sunt mai sărace în calorii decât alte gustări pe care le ronţăim între mese. Când ţi-e poftă de dulciuri, consumă acest fruct, care nu e doar agreabil la gust, dar este mult mai sănătos decât orice produs de cofetărie.
3. Două căni de ceai fierbinte consumate în jurul orei 18 domolesc apetitul şi te ajută să iei doar o cină frugală. Ceaiul are efect diuretic, provocând eliminarea toxinelor din organism. În timpul zilei se recomandă ceaiul verde şi de soc, dacă vrei să slăbeşti.
4. Tărâţele de grâu – o dietă care dă rezultate excelente în combaterea obezităţii. Nu te expun la niciun fel de risc, nu au contraindicaţii pentru copii, au efecte pe termen lung. Tărâţele se administrează, într-o primă fază, câte 2 linguriţe de 3-5 ori pe zi, înainte de masă. Acestea uşurează procesul de digestie şi taie pofta de mâncare. În faza următoare, după 15 zile, se asociază tărâţelor o cană de ceai verde sau apă caldă înainte de masă, care fac să dispară senzaţia de foame. Atenţie! Tărăţele de grâu care se vând în pungi de nailon sau celofan nu sunt indicate; deoarece la ambalare este puţin probabil să aibă umiditate 0%, astfel că s-ar putea să fie mucegăite. De asemenea, cu cât sunt mai fin măcinate, cu atât sunt mai eficiente.
5. Oţetul de mere este campionul curelor de slăbire. Dimineaţa, la trezire, bea un pahar de apă în care ai amestecat două linguriţe de oţet de mere. Taie pofta de mâncare şi stimulează pierderea în greutate.
Sursa: revistafelicia.ro (c)
Dacă vrei să slăbeşti sau să-ţi menţii silueta, vei alege alimente sărace în calorii, dar foarte hrănitoare, şi vei renunţa la prăjituri în favoarea iaurtului. Nici măcar nu e atât de greu cum pare! După o alimentaţie bogată în grăsimi şi în dulciuri, te gândeşti să mai dai jos câteva kilograme, mai ales pe cele depuse pe abdomen? Iată câteva alimente pe care le poţi consuma în voie, fără grija de a te îngrăşa. Ba chiar te vor ajuta să slăbeşti mai repede!
Iaurtul, aliat al siluetei!
Nu, nu e o reclamă la iaurt! E doar o propunere, dacă vrei să obţii rapid un abdomen plat! Pentru că 180 ml de iaurt conţin doar 80 de calorii. În schimb, e un aliment bogat în calciu şi în vitamina B, fiind în acelaşi timp şi o excelentă sursă de proteine. Dar, atenţie! Dacă iaurtul natural e un aliment ideal, nu acelaşi lucru se poate spune despre cel care conţine diverse arome. Zahărul pe care producătorii moderni i-l adaugă poate face numărul caloriilor să crească alarmant. Atunci, adio siluetă! Ba te mai alegi şi cu ditamai glicemia. Ca să nu mai vorbim de anumiţi coloranţi artificiali, care prezintă un risc ridicat pentru sănătate… Aşadar, cumpără iaurt natural şi adaugă-i tu musli, cereale sau fructe. Poţi folosi iaurtul şi ca sos pentru salată!
Uleiul de măsline, pentru orice bucătărie!
Un produs polivalent, pe care să-l foloseşti atât la preparatul mâncărurilor calde, cât şi pentru salate. Conţine mai ales acizi graşi nesaturaţi, care diminuează nivelul colesterolului rău, fără să afecteze nivelul colesterolului bun. Cu cât uleiul de măsline e mai verde, cu atât conţine mai mulţi antioxidanţi. Încearcă, aşadar, să găteşti doar cu ulei de măsline şi silueta ta va avea numai de câştigat!
Avocado, fructul ideal!
Un fruct bogat în acizi graşi nesaturaţi, conţinând şi beta-sitosterol, care luptă împotriva colesterolului, mai mult decât orice alt fruct. Pisează jumătate de avocado şi amestecă-l cu suc de lămâie, cu sare şi piper. Se pare că funcţionează precum un elixir al supleţii.
Sursa: clickpentrufemei.ro (c)
Uită de antrenamentele extenuante de la sală şi de dietele restrictive. Aplică aceste idei simple pentru a elimina kilogramele în plus.
1.Foloseşte furculiţe mari
Chiar dacă este recomandat să alegi farfurii mai mici pentru a limita mărimea porţiilor, în ceea ce priveşte tacâmurile, furculiţele mari sunt cei mai buni “aliaţi” ai siluetei! Conform unui studiu recent realizat de Universitatea din Utah, persoanele care utilizează furculiţe mai mari consumă mai puţine calorii la fiecare masă. În schimb, furculiţele mici ne fac să subestimăm numărul de calorii consumate.
2.Mănâncă ouă la micul dejun
Înlocuieşte covrigii pe care îi mănânci dimineaţa cu o omletă gustoasă. Nutriţioniştii au stabilit că această simplă schimbare te va ajuta să slăbeşti mai rapid. Deşi covrigii şi omleta au acelasi număr de calorii, datorită conţinutului de proteine, ouăle previn acumularea grăsimilor şi subţiază talia. În plus, diminuează apetitul, ceea ce înseamnă că vei lua mai puţine “gustări nevinovate” pe parcursul zilei.
3.Foloseşte farfurii albastre
Te-ai întrebat vreodată de ce McDonald’s utilizează combinaţia de culori galben şi roşu? Ei bine, roşul, galbenul şi portocaliul sunt nuanţe foarte des întâlnite în restaurante deoarece stimulează apetitul. Conform studiilor de specialitate, dacă vei mânca din farfurii albastre, vei prefera porţiile mai mici şi vei consuma mai puţine calorii.
4.Stinge televizorul
Nu este benefic pentru siluetă să mânânci în faţa televizorului sau a calculatorului. Efectele negative sunt vizibile în special în zona abdomenului.Pentru a-ţi subţia talia, opreşte calculatorul, televizorul sau smart phone-ul şi savurează masa. Efectele nu vor întârzia să apară!
5.Fii optimistă
În loc să te simţi vinovată pentru că ai cedat unei “tentaţii” ieri, mai bine priveşte spre viitor. Stabileşte-ţi obiective realiste şi încearcă să mănânci mai sănătos. Nu face schimbări drastice, ci modifică-ţi treptat stilul de viaţă şi meniul zilnic.
6.Consumă cât mai multe legume
Nu este nevoie să-ţi impui restricţii pentru a slăbi. Adaugă cât mai des legume felurilor tale de mânare preferate şi vei observa că ai mai multă energie, chiar şi atunci când nu mănânci prăjituri sau ciocolată!
Sursa: ciao.ro (c)
Primeste articole prin email
Subiecte hot
Horoscop zilnic