“Nu împărţi cu nimeni micul dejun”, spun specialiştii. Masa de dimineaţă aduce multe beneficii organismului, de aceea trebuie să conţină ingrediente sănătoase. Specialiştii site-ului diet.com ne spun ce nu trebuie să lipsească din meniul de dimineaţă.
Cereale integrale – Cerealele cu lapte sunt foarte bune pentru organism. Tărâţele, fulgii de ovăz sau fructele uscate sunt o sursă excelentă de fibre. Sunt sărace în calorii şi grăsimi şi îmbunătăţesc digestia.
Proteine – Ouă, lapte, alune sau soia. Toate sunt surse excelente de proteine, care se potrivesc de minune la micul dejun. Alimentele proteice sunt esenţiale pentru dezvoltarea organismului.
Un mic dejun bogat în proteine e suficient pentru foamea de dimineaţă, pentru că acestea întreţin starea de saţietate. Un ou pe zi reprezintă o sursă bună de luteină, care este esenţială pentru sănătatea ochilor. O combinaţie excelentă de alimente proteice o reprezintă nucile cu lapte.
Fructe şi legume – Acestea sunt componente inevitabile ale oricărui meniu sănătos, dar dacă le mâncaţi la micul dejun, au şi efecte digestive foarte bune. Corpul nostru are nevoie de fructe şi legume proaspete în fiecare zi pentru a fi protejat de boli.
Evitaţi carnea procesată! Aceste mâncăruri bogate în grăsimi saturate sunt dăunătoare inimii. Unele conţin săruri nitrate care sunt responsabile de multe boli, precum cele de pancreas sau de colon.
5 metode de stimulare a metabolismului – Ai probleme cu greutatea sau te chinuieşti să dai jos kilogramele în plus? Metabolismul este cel care îţi face probleme. Iată ce trebuie să faci!
1. Întăreşte-ţi masa musculară! Exerciţiul fizic este cea mai bună metodă pentru îmbunătăţirea metabolismului, mai ales antrenamentele de forţă, pentru că măresc masa musculară. Cu cât se măreşte masa musculară, cu atât se vor consuma mai multe calorii în timpul odihnei. Pentru a arde caloriile, combină antrenamentele de forţă cu şedinţele de aerobic.
2. Evită dulciurile! Consumul de zahăr favorizează depozitarea grăsimii. Pentru a evita starea de foame şi ameţelile, glicemia trebuie păstrată la un nivel constant.
3. Condimentează mâncarea! Ardeiul iute stimulează metabolismul. Dacă preferi mâncarea chinezească sau thailandeză, nu le ocoli, însă ai grijă să nu faci excese.
4. Bea ceai verde! Cafeina şi nicotina pot impulsiona metabolismul, dar au efecte secundare nocive. Înlocuieşte-le cu ceai verde! Acesta este o sursă de energie, dar şi un ajutor de nădejde în lupta cu celulita. Apa te ajută să elimini toxinele ce provin din arderea grăsimilor.
5. Dormi mai mult! Mai puţin de 7-8 ore pe noapte de somn îţi provoacă probleme cu greutatea. Masa musculară pe care ai lucrat-o cu o zi înainte are nevoie de odihnă. Ea se regenerează în ultimele ore de somn ale fiecărei nopţi.
Sursa: clicksanatate.ro (c)
Nutriţioniştii nu recomandă consumul de alimente seara târziu, însă dacă îţi este foame, îţi poţi permite o gustare uşoară înainte de a merge la culcare. Dar este foarte important să fii atent la alimentele pe care decizi să le consumi, întrucât foarte multe sunt bogate în zaharuri şi grăsimi şi, implicit, în calorii.
Alimente bogate în grăsimi
Pe lângă faptul că suprasolicită stomacul, alimentele bogate în grăsimi te fac să te simţi morocănos în dimineaţa următoare. Aşadar, evită să consumi seara târziu fast food, nuci, îngheţată şi mâncăruri care conţin foarte multă brânză.
Carne roşie şi alte proteine
La fel ca în cazul consumului de alimente bogate în grăsimi, carnea roşie perturbă somnul, din cauza faptului că stomacul încearcă să digere alimentele, cu toate că funcţiile vitale sunt scăzute. Consumul regulat de carne roşie înainte de culcare poate deregla sistemul digestiv, la fel ca şi carnea de pui sau de porc. Deşi proteinele au un rol important în buna funcţionare a organismului, este indicat să te limitezi la o porţie mică de proteine provenită din consumul de carne de curcan sau iaurt.
Mâncare picantă
Sosurile picante, mâncărurile puternic condimentate nu sunt indicate pentru masa de seara, din cauza faptului că îţi pot supăra stomacul, mai ales dacă nu tolerezi foarte bine condimentele. Mai mult, substanţele chimice din mâncarea picantă poate să îţi stimuleze simţurile şi să nu te lasă să adormi.
Alimente bogate în carbohidraţi şi zahăr
Deşi o cantitate foarte mică dintr-un desert consumată seara târziu te poate ajuta să adormi liniştit, o porţie mare de prăjitură cu ciocolată duce la creşterea glicemiei. De aceea, este indicat să se evite consumul de prăjituri, biscuiţi şi alte deserturi cu conţinut ridicat de de carbohidraţi, dar şi pâine albă.
Sfat: O gustare luată seara înainte de culcare nu trebuie să se transforme într-o masă consistentă. Pentru a putea dormi bine încearcă să consumi sub 200 de calorii. Astfel, te vei odihni, iar dimineaţa te vei trezi energic, pregătit pentru o nouă zi.
Sursa: clicksanatate.ro (c)
Plictiseala, oboseala sau stresul te împing la ronţăit şi mai aproape de frigider. Încearcă trucuri sănătoase şi păcăleşte-ţi apetitul. Poftele îţi sabotează orice plan de a mânca sănătos. Este greu să te mulţumeşti cu un măr, când ai apuca şi cu dreapta şi cu stânga o îngheţată cu alune şi frişcă deasupra. Dorinţele acestea sunt alimentate de chimicale gen dopamină, care după o mâncare bogată în carbohidraţi îţi induc o stare de bine, o euforie pe care creierul tău o va căuta zi de zi. Fă diferenţa dintre un moft pentru un anumit aliment şi funcţia biologică a corpului care emite semnale adevărate de necesitate a mâncării. Astfel, data viitoare când te loveşte pofta de ciocolată, înarmează-te cu unul din următoarele trucuri.
Mentolează-ţi gura
Schimbă furculiţa cu periuţa de dinţi, renunţă la farfuria de mâncare pregătită şi spală-te pe dinţi. Gustul plăcut de prospeţime îţi va tăia poftele.
Trage un pui de somn
Senzaţia de foame se strecoară când simţim că ne cuprinde oboseala. Concentrează-te asupra oboselii: închide uşa, ochii şi re-energizează-te.
Nu mânca seara
Un cartof, o îngheţată…. îţi declanşează după ora 19 senzaţia de foame şi îţi lasă moştenire obiceiul de a gusta câte ceva.
Un pumn de nuci
Abia ai mâncat de jumătate de oră şi ţi-e foame? Două pahare de apă şi trei sortimente de nuci: arahide, nucă, migdale e snackul potrivit pentru apetitul tău nejustificat.
Încearcă vanilia
Pregăteşte-ţi o ceaşcă de ceai Rooibos cu aromă de vanilie de la Lipton şi bea-l până la ultimul strop.
Miros de parfum
Pulverizează parfumul tău preferat pe un şerveţel şi bagă-ţi nasul în el. Pofta pentru ciocolată va dispărea în câteva minute.
Măr înainte de culcare
Ca să nu te trezească foamea noaptea şi să te pui serios pe mâncat, ia un măr, taie-l bucăţele şi manâncă-l înainte să te bagi în pat.
Cereale integrale
Nu rata micul dejun cu cereale integrale. Fibrele îţi vor garanta senzaţia de saţietate până la următoarea masă a zilei, şi îţi vor da un boost de energie.
Sursa: unica.ro (c)
Urmărirea constantă a caloriilor pe care le asimilezi din alimente nu este un proces uşor. Dacă îţi place să te răsfeţi din când în când cu mese gustoase şi bogate în calorii, ţine cont de câteva trucuri care te ajută să ţii numărul caloriilor sub control.
Mestecă încet
Dacă obişnuieşti să înfuleci mâncarea pe fugă, ai grijă. Un studiu al Universităţii din Rhode Island a demonstrat că femeile care au mâncat o porţie de paste în nouă minute au asimilat 646 de calorii, cu 70 de calorii mai mult decât cele care au petrecut aproximativ o jumătate de oră la această masă. Mestecând mai încet vei mânca mai puţin şi te vei simţi mai sătulă.
Fructele conţin mai multe calorii
Dacă înainte aveau aproximativ 80 de calorii, acum merele au ajuns la 130 de calorii. Motivul este unul simplu: merele din supermarket au devenit din ce în ce mai mari de-a lungul anilor. Din aceleaşi motive, piersicile nu mai au 40 de calorii, ci 60, iar portocalele au ajuns de la 70 la 80 de calorii.
Ce popcorn preferi?
Ce poate fi mai potrivit decât o pungă de popcorn făcut rapid la cuptorul de microunde pentru a acompania un film bun? Totuşi, ai grijă ce marcă de popcorn alegi. Există o mare diferenţă calorică între mărcile de popcorn existente, dar şi între aromele de popcorn de pe piaţă.
Exerciţiu de 30 de secunde
Un studiu recent al Universităţii McMaster din Hamilton, Ontario, a demonstrat că un truct simplu face exerciţiile la bicicletă mult mai eficiente. Timp de 30 de minute, alternaţi pedalările uşoare cu serii de 30 de secunde de pedalări rapide la fiecare patru minute.
Somnul
Adaugă o oră suplimentară de somn programului tău. Un studiu de la Harvard a demonstrat că, spre deosebire de cele care dorm şapte ore, femeile care dorm cel mult cinci ore pe noapte prezintă cu 32% mai multe şanse de a câştiga cel puţin 15 kilograme pe o perioadă de 16 ani.
Sursa: clickpentrufemei.ro (c)
Grijile de peste zi, un job mult prea stresant, copiii galagiosi si treburile casnice obositoare care ne tin in picioare pana la ore tarzii in noapte contribuie la alterarea calitatii somnului nostru si la o odihna deficitara care se reflecta in starea de sanatate.
Acesti factori de stres nu pot fi eliminati din viata noastra, insa putem recurge la cateva trucuri pentru a ne imbunatati somnul.
1.Culca-te si trezeste-te aproximativ la aceeasi ora, in fiecare zi, chiar daca este week-end!
2.Nu abuza de mancare si bautura inaintea orei de culcare! Mananca ceva usor cu cel putin doua ore inainte sa adormi. Daca ai probleme cu inima, evita mancarurile grase si foarte condimentate, pentru ca boala se poate accentua pe parcursul noptii si vei avea un somn agitat. De asemenea, nu bea foarte multe lichide inainte de culcare, pentru ca te vei trezi de mai multe ori pe noapte sa mergi la toaleta.
3.Evita nicotina, cofeina si alcoolul seara tarziu! Aceste stimulente iti vor alunga somnul, cofeina fiind foarte greu eliminata de organism, in timp ce alcoolul si somnul nu fac casa buna, desi multi cred ca este un sedativ.
4.Fa sport cu regularitate! Aerobicul te ajuta sa adormi mai usor si sa ai somnul mult mai linistit, insa nu-ti epuiza fizicul chiar inainte de culcare, pentru ca poate avea efect invers.
5.Trebuie sa ai un dormitor curat, racoros si slab luminat! Amenajeaza-ti o camera special pentru somn, foarte putin luminata,curata si in care sa fie o temperatura scazuta. De asemenea, cat mai linistita si departe de sursele de zgomot.
6.Dormi in principal noaptea si incearca sa eviti “puii de somn” de peste zi, pentru ca iti fura din orele de odihna din timpul noptii.
7.Alege o saltea si o perna confortabile, fara sa te uiti la pret. In caz ca imparti patul cu cineva, ai grija sa fie suficient loc pentru doi.
8.Mentine o rutina de relaxare in fiecare seara! Aici poate intra o baie fierbinte, un dus parfumat, o carte buna, un masaj de relaxare sau o muzica in surdina care sa te calmeze.
9.Culca-te atunci cand esti obosita si stinge lumina! Daca nu te ia somnul in 15-20 de minute de cand ai pus capul pe perna, ridica-te si omoara-ti timpul cu altceva. Du-te la culcare cand esti cu adevarat obosita si nu te foi in pat aiurea, pentru ca mai rau alungi somnul.
10.Ia somnifere in ultima instanta! Niciodata nu lua somnifere dupa capul tau, fara a cere permisiunea medicului. El se va asigura ca ele nu interactioneaza cu alt tratament pe care il urmezi si ca nu iti fac rau, in loc de bine.
Sursa: fmagazin.ro (c)
Primeste articole prin email
Subiecte hot
Horoscop zilnic