Rezultatele cautarii pentru iaurt si fructe slabesti

Ce alimente sa incluzi in dieta daca vrei sa slabesti repede

Postat in Diete si slabire   Tags:

Astăzi există o varietate mare de produse care contribuie la buna funcţionare a organismului şi la scăderea în greutate. Descoperă care sunt aceste alimente şi cât de sănătoase sunt!

ce sa incluzi in dietaSeminţele de chia – Probabil le-ai văzut în comerţ şi te-ai întrebat la ce sunt bune seminţele de chia. Află că acestea, deşi sunt mici, aduc organismului un aport mare de proteine, fibre şi Omega-3. De exemplu, le poţi adăuga în iaurturi, salate sau chiar şi la fripturi pentru că nu schimbă deloc gustul mâncărurilor. În plus, seminţele de chia, combinate cu o dietă adecvată, contribuie la pierderea kilogramelor în plus.

Spanacul – Frunzele acestei plante sunt bogate în fier, fibre şi alte substanţe nutritive. Fiind săracă în calorii, spanacul te poate ajuta să slăbeşti dacă-l consumi frecvent în salate sau în diferite shakeuri de legume şi fructe.

Avocado – Chiar dacă gustul ţi se pare ciudat, trebuie să ştii că avocado este extrem de sănătos. Acest fruct contribuie la scăderea colesterolului rău din sânge (HDL) şi la reglarea metabolismului. Alege fructele de avocado moi şi prepară-ţi o pastă în care poţi adăuga usturoi şi iaurt. Aceasta o poţi folosi la sendvişuri şi la fripturi.

Quinoa – Aceasta este o plantă care face parte din familia cerealelor. Datorită lipsei de gluten, a sursei bogate de proteine, vitamine şi a gustului deosebit, quinoa poate înlocui cu succes orezul şi pastele. Această cereală reduce canitatea de grăsimi din sânge, previne apariţia bolilor cardiace şi întăreşte rinichii.

Cartoful dulce – Chiar dacă nu este întâlnit în bucătăria românească, cartoful dulce se dovedeşte a fi extrem de sănătos datorită conţinutului ridicat de betacaroten, antioxdidanţi, fibre, acid folic şi alţi nutrienţi. Poţi înlocui cartoful alb cu cel dulce deoarece este săţios şi-ţi oferă energie pentru mult timp. În plus, acest tip de cartof ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge.

Sursa: clickpentrufemei.ro (c)

Termeni populari de cautare:

Dieta bazata pe gustari bogate in proteine

gustari bogate in proteineDacă vrei să slăbești sau sa-ți menții greutatea actuală este important să iei în fiecare zi 3 mese principale și 2 gustari, din care proteinele nu trebuie să lipsească. Iată care sunt cele mai potrivite alternative pentru gustare! Pentru ca senzația de sațietate să dureze cât mai mult timp, este indicat să alegi gustări cu un conținut bogat de proteine, dar cu un număr redus de carbohidrați. O variantă sănăroasă este, spre exemplu, iaurtul grecesc, care are mult calciu, dar și grăsimi bune, benefice pentru sănătatea ta.

Curcan cu brânza – Două bucățele de piept de curcan făcut la cuptor sau pe grătar împreună cu două felii de brânză degresată, îți vor oferi 24 de grame de proteine, proporția optimă pentru o gustare hrănitoare și cu puține calorii.

Struguri și brânză proaspătă de vaci – Chiar daca la prima vedere ți se pare că este o adevarată bombă calorică, strugurii având în conținutul lor mult zahăr, această combinație este extrem de sățioasă și-ți va oferi energia de care ai nevoie, fără să-ți pună silueta în pericol.

Mere – Un singur măr conține aproximativ 22 de grame de proteine, dar și doza necesară de fibre. În plus, cu un măr pe zi vei ține la distanță și alte probleme de sănătate.

Fructe uscate – Nu trebuie să exagerezi când vine vorba de aceste alimente, întrucât sunt bogate în calorii. Totuși, dacă te limitezi la o mână de fructe uscate, vei avea proteinele de care ai nevoie, dar și grăsimile mononesaturate, atât de necesare pentru un ten strălucitor.

Cocktail de fructe – Amestecă fructele tale preferate cu iaurt degresat, și vei avea o băutură plină de proteine și substanțe nutritive.

Sursa: clickpentrufemei.ro (c)

Cinci alimente care ajuta in dieta

Postat in Diete si slabire   Tags:

Dacă vrei să pierzi în greutate este important să mănânci alimentele potrivite. Iată care sunt produsele care nu ar trebui să lipsească din dieta ta! Albușurile de ou – Sunt o sursă echilibrată de proteine și de carbohidrați. Dacă urmezi o dietă însoțită de exerciții fizice, este important să adaugi la meniul zilnic carbohidrați, întrucât aceștia vor contribui la formarea masei musculare și-ți vor ajuta organismul să-și revină mai repede după efortul depus. Pentru a avea efectul scontat pregătește albușul prin fierbere sau sub formă de omletă, dar în câteva picături de ulei.

alimente pentru slabitPâine integrală sau cea neagră are un aport mult mai ridicat de fibre decât pâinea albă. Acest lucru înseamnă că vei consuma o cantitate mai mică de hrană, și în consecință mai puține calorii. Fibrele îți vor conferi o senzație de sațietate de lungă durată, vor stimula scăderea colesterolului și vor echilibra nivelului de zahăr din sânge.

Fructele – Chiar dacă în perioada în care vrei să slăbești este indicat să consumi cât mai puțini carbohidrați, acest lucru nu înseamnă că trebuie să renunți complet la ei. Îi poți lua într-o cantitate suficientă din fructe și astfel vei avea și aportul zilnic de energie de care are nevoie organsimul tău. Așadar ori de câte ori poftești după ceva dulce, este mai bine să-ți îndrepți atenția către un fruct.

Salatele verzi – Este imposibil să urmezi un regim și să nu incluzi măcar o salată în meniul tău zilnic. Prepară-ți una din legume verzi, întrucât sunt bogate în fibre,fier, calciu, vitamina K sau vitamina C. În plus, nu conțin deloc carbohidrați sau grăsimi. Așadar, 400 de grame de salată consumate în fiecare zi te pot ajuta să ajungi mai repede la silueta mult visată.

Iaurtul – Calciul este un mineral care contribuie la arderea mai rapida a celulelor grase și care, în același timp, stimulează producerea de cortizol, hormonul responsabil pentru stabilirea nivelului normal de colesterol, dar și a hipertensiunii.

Sursa: clickpentrufemei.ro (c)

Cum sa slabesti sanatos cu verdeturi

Postat in Diete si slabire   Tags:

Cele câteva kilograme în plus pe care le-ai pus în anotimpul rece îţi dau încă bătăi de cap? Iată o dietă de sezon care te ajută să slăbeşti şi să-ţi detoxifici organismul. Ai trecut cu bine de iarnă şi de primele luni de primăvară, dar simţi cum meniul sărac în legume şi fructe proaspete a lăsat urme vizibile pe corpul tău: rotunjimi pe ici pe colo, o piele uscată şi lipsită de culoare şi multe de fire de păr căzute.

Îţi propunem o dietă de o săptămână, care te va ajuta să scapi de două kilograme şi, în plus, îţi va detoxifia organismul şi îţi va furniza vitamine şi minerale de care organismul tău are nevoie. Micul dejun:

slabeste sanatos cu verdeturi* Înlocuieşte cafeaua cu un ceai verde cu ghimbir, îndulcit cu miere, deoarece este plin de antioxidanţi, iar mierea este un excelent energizant natural.
* La micul dejun este foarte important să mănânci alimente bogate în fibre şi carbohidraţi buni, precum cerealele integrale sau pâinea integrală, pentru că îţi dau energia necesară până la prânz.

Variante

* 150 g iaurt degresat cu cereale integrale
* 1 felie de pâine integrală cu brânză degresată
* 100 g şuncă slabă de pui sau curcan cu pâine integrală
* omletă cu mărar şi ceapă verde, preparată fără grăsime

Gustarea

*Cireşele sunt o alegere sănătoasă, deoarece îţi remineralizează corpul, îţi elimină toxinele din tractul digestiv şi îţi curăţă sângele de toxine. Consumă zilnic 200 g cireşe între mese şi corpul tău va asimila cu 25% mai puţine grăsimi şi cu 15% mai puţin zahăr.

*Mărul este o altă alegere bună. Fibrele pe care le conţine au proprietatea de a stabiliza nivelul zahărului din sânge. În plus, fibrele pe care mărul le conţine împiedică organismul să asimileze grăsimile şi intensifică metabolismul.

*La gustarea de la ora 17 poţi mânca o salată verde, fără ulei.

Prânzul

* Legumele şi verdeţurile apărute acum trebuie să fie vedetele din farfuria ta în această săptămână.
* Spanacul are un efect detoxifiant, antiinflamator şi revigorant asupra corpului. Cel mai bun e consumat în salate sau doar opărit.
* Ştevia reglează nivelul zahărului în sânge, îţi temperează senzaţia de foame şi îţi înfrânează pofta de dulciuri şi de grăsimi.

Variante

*supă cremă de spanac
*ciorbă de salată verde şi ou bătut
*200 g piept de pui la grătar cu o salată de ştevie, roşii, castraveţi şi ceapă verde
*300 g peşte slab cu 200 g spanac la tigaie
*300 g mâncărică de ştevie cu pui

Cina

* Seara trebuie să consumi alimente care să-ţi liniştească sistemul nervos şi care să-ţi regleze digestia.
* Salata verde este un sedativ natural şi îţi taie pofta de mâncare.
* Cartofii noi, preparaţi copţi sau fierţi în coajă te scapă de toxinele din sânge şi înhibă pofta de mâncare.

Variante

*200 g cartofi copţi cu salată verde cu ceapă
*200 g peşte preparat la grătar cu sote de spanac
*300 g salată de cartofi noi fierţi, măsline, castraveţi, roşii şi ceapă verde
*300 g salată verde cu pui, castraveţi, roşii, ceapă verde şi dressing de lămâie

Sursa: clicksanatate.ro (c)

Termeni populari de cautare:

Micul dejun te ajuta sa slabesti

Când trebuie să dai câteva kilograme jos, ​​soluția o poate reprezenta masa de dimineaţă. Iată câteva moduri sănătoase pentru a-ţi începe ziua. La urma urmei, micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, nu?

mic dejun slabitMizează pe echilibru – Un mic dejun “concentrat” trebuie să includă o mulţime de proteine​​, o porţie de fructe şi o porţie de carbohidraţi din cereale integrale. Acesta ar fi mixul perfect, pentru o alimentație sănătoasă! Dacă mănânci doar una dintre acestea, nu peste mult timp vei resimţi foame din nou.

Treci de la cafea la ceai verde – Pe lângă faptul că îţi protejează inima, ceaiul verde poate avea beneficii şi atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Un studiu arată că o ceașcă de ceai verde arde caloriile și accelerează metabolismul, adică felul în care corpul tău foloseşte grăsimea.

Fă-ţi singură cerealele – Cele mai multe mărci de cereale sunt pline de zahăr și grăsimi. Pentru a obţine un mix bun, amestecă 2 ceşti de fulgi de ovăz cu 1 cană de fructe uscate și nişte semințe, dar și un pic de zahăr brun. Pune-le un pic în cuptor (3-5 minute) și păstrează-le apoi într-un recipient închis etanș.

Transformă-ţi iaurtul – Iaurtul este printre cele mai sănătoase alimente din lume și o bază excelentă pentru un mic dejun ca la carte (poate fi porţia ta de proteine​​). Ia un iaurt simplu şi pune-i cereale, fructe de pădure, miere, nişte scorţişoară sau un pic de ciocolată neagră, rasă. O să fie delicios, aşa cum nu vei găsi niciodată în magazine.

Sursa: clickpentrufemei.ro (c)

Termeni populari de cautare:

Regimul disociat: rezultate spectaculoase

Postat in Diete si slabire   Tags:

Vrei sa scapi rapid de kilogramele in plus, dar te deprima ideea de a fi obligata sa-ti pui in farfurie doar cantitati mici de hrana? Atunci dieta disociata poate fi exact solutia pe care o cauti. Aceasta metoda de slabire iti propune sa mananci alimente separat, pentru ca fiecare dintre ele sa fie digerate pe rand. Ideea de baza este ca niciun aliment nu ingrasa daca este consumat singur, chiar daca este mancat in cantitati mari.

regim disociat 2013Exista mai multe tipuri de regimuri disociate, dar toate se bazeaza pe acelasi principiu: separarea diferitelor categorii de alimente. Aceasta separare poate fi facuta fie pe parcursul zilei (este permis un singur fel de aliment la o masa, de exemplu fructe la micul dejun, oua la pranz si peste la cina), fie pe parcursul unei saptamani (fiecare zi este dedicata unei grupe de alimente).

Principiile regimului disociat – In prima zi mananci doar produse lactate, a doua zi numai legume, a treia zi doar carne, a patra zi doar fructe, iar apoi o iei de la capat, pana se incheie saptamana. Explicatia se bazeaza pe rolul pe care il joaca enzimele digestive: combinand la o masa prea multe alimente ce apartin unor grupe alimentare diferite, enzimele nu isi pot indeplini eficient functia. Astfel, digestia este perturbata, iar organismul stocheaza grasimile in loc sa le consume. Cu acest regim, echilibrul alimentar este realizat pe durata a 7 zile si nu pe parcursul unei zile, cum este normal. Dieta este lipsita de pericol daca este urmata doar o saptamana, dar poate fi reluata dupa o pauza de trei saptamani. Multe persoane insa urmeaza regimul timp de 3-4 saptamani neintrerupt, timp in care se pot pierde pana la 8 kilograme.

Avantaje: e o dieta relativ simplu de urmat pe termen scurt: sa gatesti un singur aliment iti ocupa mai putin timp decat sa prepari o masa complexa. Consumand doar un singur aliment la o masa (sau intr-o zi), apetitul diminueaza, astfel ca vei manca mai putin decat obisnuiesti. Deoarece mananci de toate chiar daca separat, riscul sa suferi de o carenta nutritiva (daca urmezi dieta pe termen scurt) ese minim. Este eficienta: slabesti destul de mult intr-un timp scurt.

Dezavantaje: nu are la baza studii stiintifice solide, iar daca este urmata mai mult timp poate conduce la dezechilibre importante. Dupa reluarea alimentatiei obisnuite, riscul sa recuperezi kilogramele pierdute este mare. In zilele destinate fructelor si legumelor se pierde din masa musculara, din cauza ca lipsesc din meniu proteinele. Lipsa proteinelor conduce si la o stare de oboseala accentuata.

Exemplu de meniu pentru o saptamana:
- Luni: 200 grame orez fiert, natur (condimenat dupa gust).
- Marti: 500 grame carne alba sau rosie, preparata la gratar.
- Miercuri: 1 kg fructe proaspete.
- Joi: 500 grame peste la gratar.
- Vineri: 1 kilogram legume proaspete.
- Sambata: 6 oua fierte moi sau preparate sub forma de omleta.
- Duminica: lactate (branza slaba, iaurt, lapte).

Termeni populari de cautare:

Dieta de zece zile cu supe si salate

Postat in Diete si slabire   Tags:

Continuam cu dietele, poate gasiti ceva sa va imbie din ce va propunem. Ca si cu meniul unui restaurant: nimeni nu incearca tot din ce i se arata in lista. Cura aceasta tine zece zile si are o eficienta dovedita. Dupa ce incheiem perioada cu pricina, pierderile in volum sunt vizibile. Ca sa nu recastigam ce-am pierdut, vom continua cu o alimentatie mai permisiva decat in dieta prezentata, dar mai restrictiva decat aceea care a propulsat Romania pe un loc fruntas in clasamentul obezitatii europene.

dieta supe si salateAvem de luat cinci mese pe zi: trei principale si, intre ele, doua gustari. Chiar si fara sa ne fie foame le luam; prevenim astfel aparitia intempestiva a foamei la un moment dat, pastrand concentratia normala de glucoza in sange. La pranz e obligatorie o supa, la doua dintre mesele principale cate o salata. Nu e un meniu pentru vegetarieni, avem voie si oua, lactate degresate, carne si peste de apa sarata.

Cum trebuie sa fie supa? Vegetala si naturala, adica fara vegete la plic si alte cuburi. Si cu sare fara iod – nu prea multa. Facem supa sau supa-crema din conopida, broccoli, cartofi, ceapa, morcovi, sfecla rosie, linte, ciuperci. Din varza, spanac, loboda, salata… Vreme de zece zile, putem fara probleme sa incercam legumele fara sa le repetam. Un soi de legume la o supa, doua sau mai multe, cate poftim. Ii imbogatim gustul cu ierburi aromatice: patrunjel, oregano, rozmarin, dupa preferinta. Daca o vrem cu paste, le vom alege pe cele de secara. Supa e primul fel de mancare al pranzului.

Salata poate sa contina: legume fierte: conopida, broccoli, mazare, porumb, telina, morcov, radacina de patrunjel, cartofi; legume crude: ridichi, ceapa verde, salata, rosii, ardei grasi, castraveti, varza; muraturi: castraveti, varza; ou fiert; mere; o lingurita de maioneza, o lingurita de mustar, zeama de lamaie, o lingurita de ulei, o lingurita de mustar, putina sare fara iod, condimente.

Exemple de meniu al unei zile se pot da cu duiumul. Important e ca, de fiecare data – adica la micul dejun, masa de pranz si cina – jumatate din masa sa o constituie legumele, fierte sau crude. Pestele marin si carnea fara grasime le gatim fara sa le prajim in ulei si le mancam, in cantitate de 150 de grame, la masa de pranz. Un singur fel de carne! Mancam paine doar integrala sau de secara. Portiile de mancare sa fie mici. La prima gustare luam un fruct potrivit ca marime – fara banane si struguri. Portocalele, fructele de padure si merele sunt cele mai recomandate. La a doua gustare, un iaurt sau nuci, stafide, biscuiti de regim.

Trebuie sa bem multa apa, cel putin 1,5 litri pe zi. O vom bea la intervale regulate, chiar fara sa ne fie sete. Apa dezvolta metabolismul, arde caloriile mai usor. Luam apa minerala plata – daca vrem, cu lamaie. O putem inlocui cu ceaiuri de fructe neindulcite. Avantajul acestei diete e ca ii asigura organismului o detoxifiere in ritm vioi. Organismul isi extrage toate substantele nutritive care ii trebuie. In mod special, antioxidantii contribuie la cresterea energiei, a tonusului.

Cura cu supe si salate te face sa slabesti fara sa resimti efectul de balonare. Revenind insa la alimentatia de dinainte, abia atunci s-ar putea acesta face simtit. De aceea, vreme de doua saptamani de la finalizarea curei, vom imbogati meniul mai sus prezentat cu o singura masa care sa ne desfete. La pranz sau la cina (cina insemnand ora 19 cel tarziu) mancam si alimente din afara celor de pana acum. Ciorba de burta sau din ce fel de carne avem chef, un carnat, o branza sarata. Evident, garniturile de legume sau salatele sunt binevenite in meniul carnivor.

Sursa: flu.ro (c)

Termeni populari de cautare:

Cinci strategii care te ajuta sa slabesti mai repede

trucuri care te ajuta sa slabestiOricât de multă voinţă ai avea, este greu să slăbeşti când tentaţiile sunt la fiecare pas. Pentru a-ţi îndeplini obiectivul, poţi apela la câteva mici artificii care te vor ajuta să diminuezi numărul de calorii din farfurie. Evită alimentele albe – În această categorie intră, în special, produsele bogate în carbohidraţi: făina albă, zahărul şi orezul. Acestea sunt “vinovate” de creşterea nivelului de zahăr în sânge, proces care contribuie la acumularea kilogramelor în plus. Încearcă să le înlocuieşti cu zahăr brun, orez sălbatic şi pâine integrală. Aportul de fibre din ele îţi va oferi o senzaţie de saţietate de lungă durată, iar numărul calorii consumat va fi mai mic.

Nu te grăbi să mesteci – Creierul percepe după 20 de minute faptul că mănânci. Cu cât consumi mâncarea mai repede, cu atât senzaţia de saţietate se va instala mai greu. Pentru a evita o astfel de situație este bine să mesteci încet şi să laşi din când în când furculiţa jos din mână. Te vei sătura mai repede fără să fie nevoie să mănânci prea mult.

Condimentele ard caloriile – Dacă obişnuiai să foloseşti untul sau smântâna drept adaosuri alimentare este bine să-ţi schimbi acest obicei. O alternativă sănătoasă sunt sosurile picante sau sucul de roşii. Pe lângă faptul că vor da un gust bun mâncării, condimentele contribuie la arderea grăsimilor.

Cina, mai mult o gustare – Este de preferat să mănânci mai consistent pe parcursul zilei și seara să optezi doar pentru gustare. Caloriile se ard mai repede ziua, în timp ce seara metabolismul scade, iar corpul are tendinţa să stocheze grăsimile. O salată sau o ciorbă de legume sunt opţiuni excelente pentru o cină uşoară.

Iaurtul, aliatul siluetei perfecte – Conform unui studiu realizat de Universitatea din Tennessee, consumând un iaurt pe zi ai mai multe şanse să slăbeşti. Este indicat să alegi unul cu cât mai puţine grăsimi şi de preferat fără fructe, deoarece acestea au un conţinut mare de zaharuri. Calciul din iaurt inhibă producerea de celule grase şi amplifică arderea celor existente.

Sursa: clickpentrufemei.ro (c)

Termeni populari de cautare:

Dieta cu spanac te ajuta sa pierzi 3 kilograme

Ani de zile, spanacul a fost considerat alimentul-minune care contine cea mai mare cantitate de fier si aproape ca iti da puteri magice. Suprinzator sau nu, la acest mit a contribuit indragitul desen animat cu Popeye Marinarul, care obisnuia sa consume cate o conserva de spanac de fiecare data cand avea nevoie de forta si energie. Intre timp, studiile au aratat ca spanacul nu are un continut chiar atat de mare de fier pe cat se credea, dar ca este foarte benefic pentru persoanele care vor sa slabeasca si sa-si tonifieze musculatura. Dieta cu spanac promite sa te scape de 3 kilograme in doar 5 zile.

Nu este indicat sa prelungesti dieta cu spanac peste cele 5 zile, intrucat acesta leguma contine substante care, in concentratii prea mari, dau peste cap anumite procese ale organismului. Descopera cum te ajuta spanacul sa slabesti rapid si inspira-te din meniul recomandat pentru cele 5 zile.

Cum te ajuta spanacul sa slabesti: are calorii putine – Desi nu are cel mai bun gust din lume, spanacul este o leguma esentiala intr-o cura de slabire, deoarece are un aport caloric scazut. 100 de grame de spanac furnizeaza organismului tau doar 26 de calorii, ceea ce inseamna ca poti consuma aceasta verdeata fara sa-ti calculezi minutios portia.

dieta cu spanac 2013Dincolo de aportul caloric scazut, spanacul este un aliment bogat in aminoacizi care intaresc musculatura, iar vitaminele din complexul B si magneziul accelereaza metabolismul si topesc rapid depozitele adipoase. In plus, spanacul contine si potasiu, un mineral care combate retentia apei in organism si reda pielii fermitatea de altadata. Spanacul este o sursa excelenta de fibre, nutrienti care detoxifica organismul si te ajuta sa slabesti armonios, dar si de acizi grasi esentiali omega 3, care scad colesterolul. Dieta cu spanac: meniul pe 5 zile:

Ziua 1

Mic dejun: un ou fiert tare si o salata mica din 2 rosii si frunze de spanac, cu dressing din suc de lamaie si ulei de masline + 2 felii de paine din cereale integrale
Pranz: piept de pui la gratar cu garnitura de spanac
Cina: salata de spanac cu legume

Ziua 2

Mic dejun: iaurt simplu cu fulgi de ovaz si un ceai neindulcit
Pranz: supa de spanac
Cina: spanac gatit la aburi si un fruct (portocala)

Ziua 3

Mic dejun: omleta cu spanac cu 1 felie de paine din cereale integrale
Pranz: peste cu garnitura de spanac si orez
Cina: spanac gatit la aburi si 2 fructe (portocale)

Ziua 4

Mic dejun: un suc proaspat de spanac, mere si morcovi
Pranz: carne de pui/peste cu garnitura de spanac sau salata de spanac
Cina: orez cu multe mirodenii

Ziua 5

Mic dejun: 2 oua fierte tari si un iaurt
Pranz: carne de pui/peste cu garnitura de spanac
Cina: suc proaspat de fructe

Pe parcursul dietei cu spanac slabesti 3 kilograme. Dupa cum ziceam mai sus, nu este indicat sa prelungesti aceasta cura de slabire, intrucat spanacul contine oxalati care, in cantitati prea mari, se cristalizeaza si formeaza pietre la rinichi. Tocmai din acest motiv, dieta cu spanac nu iti este recomandata daca deja suferi de litiaza urinara. De asemenea, trebuie sa stii ca oxalatii impiedica absorbtia optima a calciului in organism.

Dupa incheierea dietei, poti consuma spanac in cadrul unei alimentatii sanatoase si echilibrate. Include-l in salate proaspete, omlete, pizza, lasagna, musaca si in smoothie-uri racoritoare. Te tenteaza sa tii o dieta cu spanac?

Autor: Laura Galan
Sursa: ele.ro (c)

Termeni populari de cautare:

Cinci greseli de alimentatie si solutiile lor

Ori de câte ori vrei să scapi de kilogramele în plus, apelezi la un regim care ai auzit că dă roade. Şi s-ar putea chiar să slăbeşti cu succes – dar, dacă nu eşti atentă, cu consecinţe negative asupra metabolismului şi a sănătăţii. Prima greşeală: mic dejun necorespunzător – Mănânci consistent dimineaţa, numai cereale şi fructe, pentru că ţi s-a spus că aceasta e micul dejun “al campionilor”. Studiile arată însă că un meniu consistent la prima oră, bogat în carbohidraţi, te face să-ţi fie foame iar, nu peste mult timp. Asta pentru că, dimineaţa, nivelul de insulină din sânge e mare – iar când mănânci carbohidraţi, nivelul creşte şi mai mult. Soluţia: Echilibrează aportul de carbohidraţi cu proteine de tipul: o cană cu brânză de vaci, două ouă fierte, un borcan de iaurt. La capitolul carbohidraţi, o banană, o felie mare de pâine sunt suficiente.

greseli de alimentatieA doua greşeală: te zgârceşti la proteine – Chiar şi în timpul dietelor, trebuie să consumi suficiente proteine ca să compensezi pierderile zilnice de masă musculară. Soluţia: Asigură-ţi un aport zilnic de câte 30 g proteine la fiecare masă principală, şi de 10-15 g pentru gustări.

A treia greşeală: mănânci mai puţin – De fapt, nu cantitatea pe care o ingerezi trebuie să fie mai mică, ci aportul total de calorii. Dacă te înfometezi, s-ar putea să pierzi kilograme rapid, dar corpul are apoi tendinţa naturală de a le pune la loc rapid – pentru că omul e genetic programat să lupte împotriva înfometării. Soluţia: Mănâncă pe săturate, dar numai alimente sărace în calorii – astfel încât să nu depăşeşti pragul de 1000 de calorii zilnic –, şi echilibrate din punct de vedere al substanţelor nutrivite, astfel încât să nu acumulezi deficienţe de vitamine, minerale, proteine etc. Reţine faptul că anumite legume – varza, salata verde – induc starea de saţietate mai repede.

A patra greşeală: bei sucuri “light” – Bei sucuri carbogazoase cu “0% zahăr”, pentru că aportul lor caloric e mai mic. Studiile arată însă că îndulcitorii artificiali induc aceleaşi răspunsuri metabolice şi hormonale ca zahărul adevărat. La senzaţia de dulce, corpul eliberează insulină, cu rol în stocarea grăsimilor. Soluţie: optează pentru un suc adevărat, dar în cantităţi mai mici, sau bea sucuri light numai atunci când mănânci.

A cincea greşeală: optezi pentru diete “100 % fructe” – Există diete numai pe bază de fructe – sau de sucuri de fructe – care duc la scăderi rapide în greutate. În acelaşi timp însă, din cauza carenţei de proteine, scade masa musculară. Ceea ce, într-un final, te va face să pui rapid kilogramele la loc, de îndată ce vei începe să mănânci normal. Soluţia: optează pentru diete echilibrate, din care nu îţi lipseşte nicio substanţă nutritivă.

Sursa: clickpentrufemei.ro (c)

Termeni populari de cautare:

Top alimente care te pot pacali in dieta

Postat in Info   Tags:

Cand eforturile depuse pentru a slabi se dovedesc a fi in zadar, nu ar strica sa fii ceva mai atenta la ceea ce mananci. Desi crezi ca alimentatia este una corespunzatoare, s-ar putea sa ai parte de o surpriza si sa descoperi ca alimentele pe care le considerai a fi esentiale pentru a stimula slabitul te trag in piept si fac tocmai contrariul. Unele alimente dintre cele promovate a fi drept sanatoase si care promit sa te ajute sa iesi invingatoare in lupta cu kilogramele in plus se pot dovedi adevarati inamici care te vor face sa astepti mult si bine pana cand vei da jos cel mult 1 kilogram. Iata un top al alimentelor care te pot pacali.

alimente care ingrasa 2013Iaurt – Micul dejun este cea mai importanta masa a zilei. Acest lucru este valabil si pentru sanatate, dar si pentru silueta, pentru ca un mic dejun copios te mentine satula o perioada indelungata si vei tine departe astfel poftele. De aceea nu este intelept sa consumi iaurt low-fat. Odata cu grasimea, elimini aportul ridicat de nutrienti pe care ti-l ofera iaurtul. Mai mult, o mare parte dintre iaurturile fara grasimi contin foarte multi indulcitori artificiali, care au cam acelasi rol ca zaharul – stimuleaza senzatia de pofta si cu cat mananci mai mult cu atat vei ravni mai mult la carbohidrati si alte alimnete deloc favorabile siluetei.

Alege iaurt simplu cu 2% grasimi sau grecesc daca vrei sa fie low-fat, iar iaurtul de fructe il poti obtine adaugand cateva lingurite de miere in iaurtul simplu, fara sa iti faci griji de aportul ridicat de calorii pe care ti l-ar oferi cel cumparat.

Banane – O sursa bogata de potasiu, bananele sunt fructele ideale pentru sanatate si o dieta echilibrata. Problema este ca o singura banana contine pana la 110 calorii si 12 grame de zahar. Daca iti faci un obicei din a manca in fiecare zi cate o banana, poti sa fii sigura ca silueta ta va avea serios de pierdut. Poate duce la luarea in greutate pana la 5 kilograme in doar un an.

Tarate de ovaz – Aceste cereale sunt considerate a fi ideale pentru reducerea semnificativa a colesterolului. Putini se intreaba insa care este cu adevarat aportul lor caloric. Un bol de tarate de ovaz in fiecare zi duce la un exces de pana la 420 de calorii si te face sa iei in greutate intr-un an in jur de 18 kilograme. De aceea este recomandat ca aceste cereale sa fie mancae la micul dejun si sa inlocuiasca orice alt aliment, adica nu mai trebui sa mananci altceva. In acest caz, un bol de tarate de ovaz are un exces de 220 de calorii si iti creste greutatea cu 10 kilograme.

Migdale – Chiar daca au un aport ridicat de grasimi sanatoase, o portie obisnuita poate avea pana la 170 de calorii si doar 6 grame de proteine. Consumate zilnic, migdalele te fac sa iei in greutate in jur de 7 kilograme intr-un an.

Smoothie – Ai observat cu siguranta pe rafturile din supermarket smoothie semi-preparate. Aceste bauturi sunt ideale pentru aportul ridicat de vitamine, mineral si alti nutrienti sanatosi, insa pot de asemenea sa contina si foarte mult zahar, calorii si grasimi. De aceea, trebuie sa te asiguri ca fructele de pe eticheta se gasesc si in bautura ta. Pentru ca poate fi cam dificil de controlat acest lucru, este preferabil sa il faci chiar tu, amestecand fructele si legumele dorite cu lapte low-fat. Evita smoothie-urile cu ciocolata sau sirop de fructe.

Sucuri dietetice – Chiar daca au mai putin zahar si mai putine calorii decat varianta normala, aceste sucuri te pot impiedica sa slabesti. Un studiu realizat in urma cu un an arata ca persoanele care beau zilnic cel putin doua sucuri dietetice au inregistrat o crestere in talie de pana la sase ori.

Desi specialistii nu stiu cu exactitate cauza, se considera ca gustul dulce ar putea sa stimuleze senzatia de pofta. Atunci cand organismul simte acest gust, se asteapta si la un anumit aport caloric, iar cum asta nu se intampla in cazul sucurilor dietetice, se creeaza un dexechilibu care poate duce la luarea in greutate. Creierul face diferenta intre zaharul real si cel artificial si atunci cand ii oferi mai mult din cea de-a doua varianta care nu il satisface, el va ravni tot mai mult la zahar real. Iau nastere astfel poftele carora nu le vei putea rezista.

Covrigei – Cu un aport de grasimi mult mai scazut decat chipsurile, covrigeii nu sunt nici ei o alternativa benefica pentru silueta. Asta pentru ca nu au valori nutritive si sunt facuti cel mai adesea din faina rafinata care se transforma rapid in glucoza, creste nivelul de zahar brusc si te face sa vrei tot mai mult. Nu sunt mai buni nici cei dietetici, nu contin proteine si sunt pur carbohidrati. Daca nici prin cap nu iti trece sa renunti la ei, poti sa ii mananci in combinatie cu alimente bogate in proteine si grasimi, precum nuci.

Maioneza low-fat – Desi contine mai putine grasimi si calorii decat versiunea normala, este o sursa ridicata de chimicale si sodiu si contine mult mai putine grasimi sanatoase, benefice pentru slabit.

Sursa: feminis.ro (c)

Termeni populari de cautare:

Matar.ro
StarShinerS

Primeste articole prin email

Etichete tunsori si manichiura