Socul este cunoscut pentru proprietățile sale terapeutice cu privire la combaterea creșterii în greutate și a obezității. Consumul de soc, sub formă de ceai, este indicat în orice dietă detoxifiantă, întrucât planta elimină toate toxinele din corp și luptă împotriva kilogramelor în plus.
Florile de soc acționează ca un diuretic natural, au efect laxativ și provoacă transpirație abundentă, contribuind astfel la scăderea în greutate. De asemenea, consumul de soc determină buna funcționare a organismului și estompează aspectul de coajă de portocală al pielii, prin eliminarea toxinelor și a apei reținute în corp. Nu în ultimul rând, socul inhibă pofta de mâncare și astfel tentația de a consuma alimente bogate în calorii va fi diminuată.
Bea ceai de soc! Cura cu ceai de soc îți poate fi de mare ajutor atunci când vrei să îți remodelezi corpul. Efectul său laxativ previne constipația, o problemă des întâlnită în cazul persoanelor care nu au o alimentație sănătoasă și echilibrată.
Pentru a prepara infuzia ai nevoie de 3 linguri de flori de soc uscate la 250 ml de apă clocotită. Ceaiul se lasă la infuzat timp de 10-15 minute, după care se strecoară și se bea. Vor apărea efecte vizibile doar dacă se vor consuma cel puțin 2 căni pe zi- maximum 3, timp de două săptămâni, cu o săptămână pauză, întrucât socul are rol depurtativ. Atenție! Ceaiul se bea neîndulcit.
Tinctură de soc împotriva obezității – Un alt remediu pe bază de soc care contribuie la scăderea în greutate este tinctura, preparată din fructe de soc macerate în alcool de cereale dublu rafinat.
Dacă este administrată independent de ceai, tincture se va lua în felul următor: în prima zi se ia o linguriță diluată într-un pahar cu apă, la ora 18, în a doua zi se iau 2 lingurițe diluate într-un pahar cu apă la aceeași oră și tot așa mai departe, până în ziua a șaptea când se vor luat 7 lingurițe diluate tot într-un pahar cu apă, doză care se menține timp de 30 de zile.
Acest remediu este recomandat, în special, persoanelor obeze. Însă, înainte de a începe un astfel de tratament se recomandă efectuarea unui control medical, pentru a evita apariția unor posibile complicații (mai ales în cazul în care suferi de alte afecțiuni).
Pentru grăbirea procesului de ardere a grăsimilor se poate asocia consumul de ceai cu tinctura de soc. În acest caz, tinctura se va administra înaintea fiecărei căni cu ceai, în concentrația următoare: o linguriță de tinctură diluată într-un pahar cu apă.
Meniu pe durata curei cu soc – Dacă urmezi o cură pe bază de soc este indicat să excluzi consumul de carne roșie (se acceptă doar peștele, de 2-3 ori pe săptămână), mezelurile, prăjelile, produsele bogate în zahăr și aditivi, margarina, fast-food-ul, produsele de patiserie și băuturile carbogazoase dulci.
Pe de altă parte, poți consuma cât mai multe fructe și legume, deoarece conțin numeroși antioxidanți care au rolul de a menține sănătatea organismului.
La micul dejun se recomandă consumul de proteine și carbohidrați, pentru crește nivelul de energie, necesar pentru buna funcționare a organismului pe tot parcursului zilei. Cerealele, ouăle fierte, produsele lactate se numără printre alimentele bune de consumat la masa de dimineață.
La prânz poți opta pentru carne de curcan sau de pește asortată cu cât mai multe legume, în timp ce la cină este bine să eviți alimentele greu de digerat. Supele, salatele de legume sau fructe sunt recomandate de către nutriționiști pentru masa de seară.
Sursa: clickpentrufemei.ro (c)
Dintr-o dietă sănătoasă nu trebuie să lipsească cerealele integrale, întrucât sunt o sursă bună de fibre, vitamine și minerale, necesare pentru buna funcționare a organismului. Consumul de cereale integrale este recomandat în defavoarea cerealelor rafinate, deoarece conțin mai puține calorii și au mult mai multe beneficii asupra organismului.
Valoarea zilnică recomandată de cereale integrale pentru femei este de aproximativ 180 grame și aproximativ 200 grame pentru bărbați.
Scad colesterolul rău – Fibrele solubile din compoziția cerealelor integrale contribuie la scăderea colesterolului, în timp ce fibrele insolubile ajută digestia, prevenind una dintre cele mai comune afecțiuni, constipația.
Bune pentru siluetă – Tot datorită fibrelor, cerealele integrale sunt indicate pentru persoanele care vor să se mențină în formă. Fibrele stau la baza controlului greutății, având rolul de a prelungi senzația de sațietate pentru o perioadă mai lungă de timp. În acest mod, poți evita supraalimentarea și, implicit, creșterea în greutate.
Studiile arată că persoanele care consumă zilnic alimente ce conțin cereale integrale, ca parte a unei alimentații echilibrate și a unui stil de viață sănătos, au mai puține șanse de a înregistra în timp creșteri în greutate, iar incidența obezității în rândul celor care consumă trei sau mai multe porții de cereale integrale pe zi este mai scăzută.
Mențin sistemul nervos sănătos – Cerealele integrale conțin numeroase vitamine din complexul B- riboflavină, niacină si acid folic- substanțe care sunt necesare pentru menținerea unui sistem nervos sănătos.
Sursa: clicksanatate.ro (c)
Când vine vremea caldă, îţi doreşti să te îmbraci în frumoasele rochii primăvăratice cu care ţi-ai înnoit garderoba, numai că … ai luat câteva kilograme în plus. Iată de ce îţi propunem o dietă sănătoasă cu legume şi cu peşte. Ca să scapi de zonele rotunjoare, legumele şi peştele sunt cei mai mari aliaţi ai tăi.
Legumele îţi vor detoxifia organismul, iar acizii graşi din peşte vor topi grăsimile “rele” din sânge. La micul dejun poţi mânca pâine integrală cu şuncă sau brânză slabă cu un iaurt degresat. La gustare ai de ales între deserturile cu cereale integrale, iaurturile slabe şi fructe.
Luni – Prânz – 270 kcal
100 g somon preparat pe grătar
200 g dovlecel preparat pe grătar
1 felie de pâine integrală
Cină – 265 kcal
200 ml supă de legume
150 g ştiucă la cuptor, cu 150 g sos de roşii
50 g mămăligă
Marţi – Prânz – 317 kcal
150 ml ciorbă de peşte cu legume
200 g salată din 50 g orez, 50 g ton,
100 g ardei gras, roşii şi castraveţi
Cină – 210 kcal
150 g şalău pe grătar
200 g legume sotate (morcovi, dovlecei, fasole verde)
1 felie de pâine integrală
Miercuri – Prânz – 285 kcal
200 g păstrăv la grătar
150 g fasole verde sotată
30 g sos de roşii
Cină – 215 kcal
200 g salată din 100 g cartofi, 50 g ton, 1 ardei gras, 1 castravete
1 felie de pâine integrală
Joi – Prânz – 295 kcal
150 ml supă de fasole verde
200 g frigărui cu scrumbie,
roşii, ceapă, ardei gras
30 g mujdei de usturoi
Cină – 225 kcal
150 g ştiucă la cuptor cu roşii, dovlecei, ceapă usturoi
50 g mămăligă
Vineri – Prânz – 265 kcal
200 ml ciorbă de peşte
100 g salată de vinete
2 felii pâine integrală
Cină – 267 kcal
150 g saramură de păstrăv
50 g mămăligă
1 lingură mujdei de usturoi
Sâmbătă – Prânz – 260 kcal
150 ml supă cremă de dovlecei
150 g doradă la cuptor cu 100 g ciuperci sotate
Cină – 296 kcal
250 g salată de cartofi cu 100 g scrumbie afumată, 30 g măsline, 1 ceapă
Duminică – Prânz – 265 kcal
200 g ştiucă la cuptor
200 g dovlecei la grătar cu usturoi
Cină – 248 kcal
200 g salată verde cu 100 g ton (în suc propriu), ardei gras, castraveţi, ceapă
30 g crutoane pâine integrală
Sursa: clickpentrufemei.ro (c)
Condimentele au o influenţă benefică asupra organismului, pentru că stimulează metabolismul şi favorizează scăderea treptată în greutate. Dacă nu obişnuieşti să mănânci condimentat, consumă-le cumpătat alături de alimente fierte, cum sunt ouăle, legumele sau carnea de pui.
Usturoiul – Datorită alicinei, care se găseşte în usturoi, acesta are meritul de a scădea colesterolul şi de a opri depunerea grăsimilor.
Este bine să nu uiţi că alicina se formează prin zdrobirea usturoiului şi se oxidează rapid. De aceea, odată ce este adăugat în mâncare în timpul fierberii, usturoiul îşi pierde alicina.
Ardeiul iute – Capsaicina este substanţa minune din ardeiul iute, despre care s-a aflat că ajută în regimurile de slăbit. Tot ea îi dă şi iuţimea care te împiedică să-l mănânci în exces.
Din ardeiul iute de Cayenne se prepară piperul cu acelaşi nume. Doar o linguriţă pusă în mâncare reduce cu 25% cantitatea totală de calorii.
Chimenul – Este unul dintre condimentele care dau un gust bun preparatelor şi, în plus, taie pofta de mâncare. Încearcă-i efectul făcând din el propriul tău ceai de slăbit.
Adaugă o linguriţă de chimen la o cană cu apă clocotită. După zece minute strecoară ceaiul. Chimenul îl mai poţi pune în supe. Evită totuşi supele cremă cu multe calorii.
Scorţişoara – Ai o alimentaţie bogată în carbohidraţi? Atunci acesta este condimentul care nu trebuie să-ţi lipsească, pentru că are efectul de a-i transforma în energie.
Ia o linguriţă de scorţişoară pe zi, de preferat împreună cu micul dejun cu cereale. În exces, scorţişoara este toxică pentru ficat, din cauza unei substanţe numită cumarină.
Muştarul – Timp de trei ore după masă, muştarul face sângele să circule mai rapid, ceea ce duce la accelerarea procesului metabolic şi la transformarea caloriilor în energie.
Mai mult, o linguriţă de muştar are numai trei calorii, de aceea înlocuirea maionezei sau a sosurilor cu muştarul este o alegere sănătoasă.
Sursa: clickpentrufemei.ro (c)
Printre cei mai importanți nutrienți se numără: acidul folic, calciul, fierul, magneziul și vitamina C. Numeroasele studii efectuate arată că acești nutrienți au un rol important în menținerea sănătății organismului.
Acidul folic – Acidul folic sau vitamina B9 are un rol important în crearea de noi celule, fiind esențial pentru femeile însărcinate. De asemenea, prezența acidului folic în organism, în cantități normale, contribuile la reducerea nivelului de homocisteină, un aminoacid care în anumite condiții poate provoca atac de cord, atac cerebral sau demență.
Vitamina B9 poate fi asimilată prin consumul de nuci, legume, spanac, legume cu frunze verzi, paste, cereale etc. Femeile au nevoie de cel puțin 400 de micrograme de acid folic pe zi.
Calciul – Pe lângă faptul că întărește oasele și dinții și reduce simptomele sindromului premenstrual, calciul poate preveni apariția cancerului mamar.
Femeile tinere au nevoie de un gram de calciu pe zi, iar pentru postmenopauză, 1,2 grame pe zi. Surse bogate de calciu sunt produsele lactate (lapte, brânză, iaurt), brocoli și migdalele.
Fierul – Fierul contribuie la transportarea oxigenului la nivel celular. Un nivel scăzut de fier în organism duce la instalarea oboselii și la apariția anemiei feriprive.
Femeile aflate în premenopauză au nevoie de 18 miligrame de fier pe zi, iar cele în postmenopauză au nevoie de 8 miligrame de fier zilnic. În cazul femeilor însărcinate este nevoie de 27 de miligrame de minerale, deoarece circulaţia sângelui este mai rapidă.
Printre alimentele care conțin fier se numără: carnea de vită, de porc și de pasăre, peștele și legumele care au culoarea verde închis.
Vitamina C – Vitamina C este un puternic antioxidant care ajută la repararea celulelor și la creșterea producției de colagen. De asemenea, aportul necesar de vitamina C contribuie la menținerea sănătății gingiilor, vaselor de sânge, ligamentelor și oaselor.
Mai mult, studiile arată că vitamina C poate scădea nivelul colesterolului „rău“, reducând riscul de a suferi de afecțiuni cardiovasculare. Nutriționiștii recomandă un aport de 90 de miligrame de vitamina C pe zi.
Surse bogate în vitamina C sunt: citricele, ardeiul gras, pătrunjelul, kiwi, brocoli și papaya.
Magneziul – Acest mineral contribuie la buna funcționare a sistemelor muscular și nervos și ajută la creșterea oaselor. Femeile ar trebui să ia 320 miligrame de magneziu pe zi.
Printre cele mai bune surse de magneziu se numără: bananele, cartofii, lactatele, untul de arahide, fructele de mare, carnea, nucile și fasolea.
Sursa: clicksanatate.ro (c)
Desi se apropie cu viteza primavara calendaristica, se pare ca iarna nu da semne ca ne va lasa in pace. Zilele sunt scurte si intunecate, in unele zone inca mai ninge, iar muntii de zapada ne supun unor adevarate eforturi atunci cand iesim din casa. Am renuntat de mult la sport sau chiar la mersul pe jos, racim mai des si ne simtim “sfarsite”. Probabil cunosti acest sentiment. Noi iti venim in ajutor si iti recomandam cateva remedii pentru oboseala si raceala chinuitoare de sezon…
1. Hidrateaza-te! Ca sa faci fata frigului, dar si racelilor, trebuie sa bei multe lichide. Alege apa plata, sucurile din fructe proaspat stoarse acasa, ceaiurile calde din plante, supele de legume. Renunta complet la sucurile acidulate din comert, la energizante, alcool si cafele multe si tari. Acestea nu iti fac decat rau!
2. Mananca sanatos! Cea mai mare parte din energia zilnica o castigam din hrana. Ofera-i organismului tau alimentele de care are mare nevoie: carne slaba de pui, peste, legume proaspete si fructe, lactate, cereale, nuci, migdale, miere. Combina-le inteligent pentru a beneficia de o alimentatie sanatoasa!
3. Renunta la fumat! Sau macar redu numarul de tigari. Nicotina te oboseste, iti da o stare de apatie sau de anxietate, chiar daca nu realizezi acest lucru. Evita si iesirile in barurile si cluburile in care se fumeaza.
4. Citeste! Dupa o zi de munca, alege sa iti petreci serile in liniste, cu o carte buna si un ceai. Televizorul si computerul te obosesc si te vor face sa stai pana la ceasuri inaintate din noapte, fara motiv. A doua zi vei fi mult mai energica daca te vei culca la o ora decenta.
5. Odihneste-te! Crezi ca muzica, televizorul sau jocurile te relaxeaza? Este doar o aparenta! Inainte cu doua ore de culcare, inchide orice aparat si mediteaza in liniste. Bea un ceai cald sau un pahar cu lapte, miere si scortisoara. Dormi macar 7 ore/noapte.
6. Alege haine comode pentru zi. Chiar daca este foarte frig afara, zeci de straturi suprapuse de haine nu iti vor face tocmai bine. Vei obosi mai repede si vei transpira, riscand o raceala. Cel mai indicat este sa alegi un pulover calduros si o pereche de pantaloni clasici sau un sacou si o fusta. Paltonul trebuie sa fie usor si comod, la fel inalta niste cizme cu care sa te simti in largul tau.
7. Inconjoara-te de lucruri care iti fac placere! Cumpara-ti flori frumoase, pune-ti pe birou o fotografie din vacanta sau tablouri in culori vesele. Toate acestea te mentin in forma!
8. Daca te doare in gat si simti oboseala in oase, mananca o supa calda de pui cu doua legaturi de patrunjel. La desert alege 3-4 kiwi. Vitaminele din acestea te vor ajuta sa scapi de raceala. Bea si un ceai de tei cu miere si lamaie, pentru a evita durerile de gat.
9. Tot pentru a evita o posibila gripa de sezon, ia zinc! Vei ramane sanatoasa si energica. Magneziul, calciul si vitamina C sunt de asemenea excelente.
10. Fa miscare! Fie ca urci scari, dansezi prin casa, mergi pe bicicleta medicinala sau la sala, trebuie sa continui sa te misti. Sportul iti da energie si vigoare si te tine departe de bolile de sezon.
Sursa: mayra.ro (c)
Procesul de slăbire de după naştere poate fi unul destul de lung şi de dificil, dar în final rezultatele nu vor întârzia să apară. Dacă vrei să slăbeşti frumos şi sănătos, dieta şi mişcarea fizică sunt două dintre cele mai importante lucruri pe care ar trebui să le iei în calcul.
Ce să consumi şi ce nu!
Din fericire, nu există niciun secret în ceea ce priveşte slăbirea de după naştere. Tot ce trebuie să faci este să optezi pentru o dietă sănătoasă bogată în fructe, legume şi surse slabe de proteine. Alimentele bogate în fibre, precum fructe, legume şi cereale integrale, oferă organismului nutrienţi importanţi şi dau senzaţia de saţietate pentru o perioadă mai lungă de timp.
De asemenea, în perioada post-natală se pot consuma şi produse lactate, însă doar cele care conţin cât mai puţine grăsimi. În ceea ce priveşte aportul de proteine, optează pentru carnea de pui sau curcan, peşte, evitând carnea grasă de porc şi toate tipurile de mezeluri.
Condimentează-ţi mâncărurile, deoarece cercetătorii au descoperit că acestea ajută la intensificarea metabolismului. Aşadar, presară peste mâncărurile tale puţin ardei iute de Cayenne, piper negru şi ghimbir.
Pentru a evita tentaţiile de a consuma alimente bogate în grăsimi şi zaharuri aprovizionează-ţi frigiderul doar cu alimente sănătoase şi hrănitoare care nu contribuie la acumularea de calorii “goale”.
Mănâncă 3 mese principale şi 2 gustări, doar dacă simâi nevoia. Decât să mănânci rar şi mult, mai bine ia masa mai des şi consumă mai puţine calorii. În cazul în care nu simţi nevoia de a lua masa, nu te forţa doar pentru că ştii că este ora la care trebuie să mănânci ceva.
Fă mişcare, dar nu te suprasolicita
De îndată ce medicul ţi-a spus că poţi face mişcare fizică alcătuieşte-ţi un program de exerciţii fizice. Poate că îţi va fi destul de greu să îţi găseşti motivaţia necesară pentru a te apuca de treabă, însă odată ce ai început să faci mişcare, vei realiza cât de bine te simţi după fiecare antrenament.
Chiar dacă îţi doreşti foarte mult să scapi cât mai repede de colăceii de pe abdomen, medicii specialişti nu recomandă exerciţiile fizice epuizante, din cauza faptului că pot suprasolicita organismul. Dacă te-ai decis să începi un program de exerciţii fizice este important să îl respecţi cu stricteţe, altfel rezultatele vor apărea mult mai greu.
Pentru început este suficient să faci mişcare timp de 30 de minute, după care să creşti treptat timpul până la o oră, o oră şi jumătate. Potrivit MayoClinic.com, printre cele mai bune activităţi fizice se numără joggingul, ciclismul şi înotul.
Hidratează-te corespunzător
În cazul în care alăptezi, consumul unui pahar cu apă la fiecare alăptat este extrem de important. De asemenea, există ceaiuri din plante care stimulează producţia de lapte. Mai mult, trebuie evitat alcoolul şi limitat aportul de cafea din cauza faptului că poate agita bebeluşul. În ceea ce priveşte aportul de calorii, băuturile alcoolice, cât şi sucurile nu sunt recomandate pe durata procesului de slăbire.
Alăptează cât de mult poţi
Conform Baby Center, alăptatul contribuie la arderea a 500 de calorii pe zi, deoarece organismul consumă destul de multă energie pentru a produce lapte.
Odihneşte-te suficient
Cercetătările arată că lipsa somnului se află în strânsă legătură cu riscul crescul de dezvoltare a obezităţii. Deşi primele luni de după sarcină pot fi destul de dificile, proaspăta mămica are nevoie de un somn bun pentru a putea slăbi corespunzător. De aceea, este recomandat ca atunci când bebeluşul doarme, să se odihnească şi mama atât timp cât îi permite cel mic.
De îndată ce ţi-ai creat un ritm sănătos, faci sport, ai o dietă echilibrată, te odihneşti ori de câte ori poţi, alăptezi şi te hidratezi corespunzător, rezultatele nu vor întârzia să apară. De asemenea, în procesul de slăbire, trebuie să ai răbdare şi să fii perseverentă. Numai aşa vei reuşi în lupta cu kilogramele în plus!
Sursa: clickpentrufemei.ro (c)
Pentru a avea o siluetă de invidiat trebuie să scapi de grăsimea de pe abdomen, fese, coapse şi picioare. În cazul în care te supără doar colăceii de pe abdomen, iată câteva sfaturi care te vor ajuta să arzi în jur de 500 de calorii pe zi. Însă, este recomandat să nu reduci drastic cantitatea de mâncare consumată, altfel organismul tău va depozita energia sub formă de grăsime.
Monitorizează-ţi mesele
Nutriţioniştii recomandă monitorizarea alimentelor consumate, cât şi numărul caloriilor pe care acestea le furnizează organismului. În cazul în care te-ai decis să începi o dietă, notează într-un carneţel câte calorii consumi la fiecare masă, de câte ori pe zi iei gustări şi redu treptat cantitatea de alimente consumate. Astfel, organismul tău se va adapta mult mai uşor la noul stil alimentar.
Consumă proteine
Proteinele, consumate în cantităţi moderate, au beneficii asupra organismului şi siluetei. Acestea contribuie la stabilizarea nivelului de zahăr în sânge, stăpânind poftele culinare. Alunele de pădure, carnea roşie, carnea de pui, peştele şi lactatele sărace în grăsimi sunt surse bogate în proteine.
Mănâncă zarzavaturi
Aceseta sunt bogate în fibre care contribuie atât la prelungirea senzaţiei de saţietate, cât şi la buna funcţionare a sistemului digestiv. Atât la prânz, cât şi la cină consumă o farfurie plină cu zarzavaturi în combinaţie cu mici cantităţi de proteine şi cereale integrale.
De evitat!
Renunţă la îndulcitorii artificiali, la guma de mestecat, la alimentele bogate în zahăr şi sare şi la băuturile acidulate (acestea conţin multe calorii şi duc la instalarea senzaţiei de balonare). De asemenea, evită consumul de alimente bogate în grăsimi.
Sursa: clickpentrufemei.ro (c)
Dulce, aromat şi plin de vitamine, pomelo este fructul care te ajută să slăbeşti uşor şi sănătos. Iată un meniu de trei zile!
Prima zi
Mic dejun: 1 cană cu cafea
200 g iaurt cu 2 linguri de cereale integrale
Gustare: 3 felii mari de pomelo
Prânz: 1 salată preparată din 300 g fasole verde fiartă, usturoi după gust, mărar, 2 linguri de ulei de măsline.
Gustare: 3-4 felii mari de pomelo
Cină: 150 g pui la cuptor + 2 linguri de orez cu legume
100 g murături
A doua zi
Mic dejun: 1 cană cu ceai verde
200 ml lapte bătut cu 2 linguri de muesli
Gustare: 4 felii de pomelo
Prânz: 1 cartof copt cu brânză de vaci cu verdeaţă, peşte la grătar
150 g salată verde cu roşii
3 felii mari de pomelo
Cină: 300 ml supă de varză
1 ou fiert
4 felii de pomelo
A treia zi
Mic dejun: 1 cafea
200 ml iaurt degresat
3 biscuiţi cu cereale integrale
Gustare: 3 felii de pomelo
Prânz: 150 g peşte la grătar
250 g salată cu roşii, ardei capia, castraveţi cu rondele coapte de dovlecei cu verdeaţă la cupror
Cina: 50 g şuncă de pui, 2 roşii, 60 g pâine integrală
două felii de pomelo
Sfat: Nu uita să bei doi litri de apă (plată) pe zi şi să faci mişcare!
Sursa: clickpentrufemei.ro (c)
După ce te-ai înfruptat din atâtea bunătăţi festive e momentul unei detoxifieri. Toxinele acumulate în perioada Sărbătorilor pot strica echilibrul imunităţii tale. În plus, cura de detoxifiere te va ajuta să-ţi recapeţi frumuseţea. Pielea va deveni mai fină, părul va străluci de sănătate şi vei avea mai multă energie. Iată o cură de detoxifiere de numai două zile!
Cura de detoxifiere îţi purifică organismul
Ţi-au apărut coşuri? Tenul e lipsit de strălucire şi ai unghiile casante? Te simţi din ce în ce mai obosită? Prin cura de detoxifiere îţi purifici organismul, îţi recapeţi energia şi cheful de viaţă. Pentru că te poţi simţi slăbită, nu ţine cura în perioadele în care trebuie să depui efort fizic sau intelectual.
Consumă cât mai multe lichide
În cele două zile trebuie să consumi cât mai multe lichide (apă plată, sucuri naturale de fructe şi legume, ceaiuri) şi alimente bogate în fibre (fructe şi legume proaspete, crude şi necurăţate de coajă, fructe uscate).
Ziua 1
Mic-dejun: o cană cu ceai verde neidulcit sau un ceai de cozi de cireşe sau de rozmarin; o felie de pâine integrală sau un pumn de cereale cu lapte de soia fără arome; un grepfrut.
Prânz: o porţie de legume fierte (morcovi, ţelină, sfeclă) cu o porţie de linte, mazăre sau orez fiert; un măr.
Cină: o porţie de legume fierte (morcovi, ţelină, sfeclă) şi 200 g de peşte slab (fiert sau la grătar).
Ziua 2
Mic-dejun: cinci migdale, o banană şi un pumn de fructe roşii de sezon.
Prânz: salată de crudităţi (varză, salată verde sau castraveţi şi roşii); o felie de pâine integrală; o jumătate de grepfrut.
Cină: supă de legume (morcovi, ţelină, pătrunjel); o felie de pâine integrală cu brânză degresată.
Info: În timpul curei evită zahărul şi grăsimile, tutunul, alcoolul, cafeaua, produsele de origine animală, semipreparatele şi produsele rafinate.
Sursa: clickpentrufemei.ro (c)
Primeste articole prin email
Subiecte hot
Horoscop zilnic