Daca iti doresti sa slabesti mai repede si sa fii in forma ai nevoie de miscare. Dintre sutele de exercitii pe care le poti face, doar unele isi dovedesc eficienta foarte rapid. Iata care sunt cele mai eficiente exercitii fizice care te vor ajuta sa slabesti rapid, sa scapi de celulita si sa ai silueta pe care ti-o doresti:
1. Exercitiile la bicicleta medicinala. Daca nu ai o bicicleta pe care sa o scoti la plimbare, incearca sa faci exercitii cat mai des folosind o bicicleta medicinala. In felul acesta iti vei lucra toti muschii picioarelor si abdomenului. Vestea buna este rezultatele se vad rapid.
2. Alergatul. Nu te costa nimic si iti sclupteaza silueta foarte rapid. Important este sa iti faci o incalzire de cate minute si apoi sa incepi sa alergi. La inceput ritmul trebuie sa fie mai lent. Cu cat te apropii mai mult de finalul cursei tale, cu atat viteza trebuie sa creasca.
3. Exercitiile cu gantere. Pentru a obtine o silueta de vis rapid, trebuie sa incluzi in programul tau de exercitii si cateva miscari cu gantere. Trei asfel de exercitii intensifica arderea de grasimi din organism cu circa 30%.
4. Step aerobic. Mai putin plictisitor decat aerobicul simplu, acest tip de miscare te ajuta sa scapi rapid de cateva kilograme in plus. Expertii garanteaza rezultate excelente in doua saptamani, mai ales daca tii si o dieta cu alimente sanatoase.
5. Zumba si dansul. Foarte distractiv, acest tip de antrenament te ajuta sa arzi sute de calorii in numai o ora. Zumba si dansul sunt foarte eficiente mai ales daca vrei sa scapi de burtica.
Sursa: acasatv.ro (c)
Câți dintre noi pot estima câte calorii au consumat pe parcursul unei zile? Foarte puține persoane țin cont de acest lucru care este atât de important în menținerea unei greutăți în limite normale.
Este destul de greu sa estimezi numărul caloriilor consumate – Porțiile de mâncare pe care le consumi, spre exemplu, la restaurant, sunt clar diferite ca mărime și calorii. Tocmai de aceea este destul de greu să estimezi numărul caloriilor consumate.
În funcție de ingredientele folosite la prepararea mâncărurilor, numărul de calorii oscilează de la un preparat la altul. Pentru a evita acumularea de calorii “goale” (acele calorii care nu sunt necesare organismului), nutriționiștii ne recomandă să optăm pentru mâncărurile preparate acasă, cu ingrediente cât mai naturale, în defavoarea celor de la restaurante.
Nu toate caloriile sunt create egal – Studiile arată că alimentele care necesită mai mult timp pentru a fi mestecate, precum fructe, legume și cerealele integrale pot crește nivelul de ardere a grăsimilor, întrucât organismul are nevoie de mai multe calorii pentru a le digera.
De asemenea, ingredientele din compoziția anumitor alimente au rolul de a stimula metabolismul. Așadar, 500 de calorii provenite prin consumul de țelină sunt diferite de cele 500 provenite prin consumul de cartofi prăjiți.
O cercetare realizată anul trecut arată că un rol important în menținerea unei greutăți normale o are calitatea caloriilor pe care le asimiliează organismul.
Caloriile din lichide sunt deseori ignorate – Oamenii pot acumula într-o zi un număr mare de calorii, dacă obișnuiesc să consume tot felul de băuturi. Sucurile, fie ele și fără acid, conţin calorii din belşug, din cauza faptului că sunt bogate în zaharuri și aditivi alimentari.
Și băuturile cu alcool sunt bogate în calorii: o bere poate conține în funcție de gramaj- 150 de calorii; un pahar de vodcă conține în jur de 175 de calorii; un pahar de whiskey conține 210 calorii, iar un pahar de tequila poate conține și până la 275 de calorii.
Sursa: clicksanatate.ro (c)
Socul este cunoscut pentru proprietățile sale terapeutice cu privire la combaterea creșterii în greutate și a obezității. Consumul de soc, sub formă de ceai, este indicat în orice dietă detoxifiantă, întrucât planta elimină toate toxinele din corp și luptă împotriva kilogramelor în plus.
Florile de soc acționează ca un diuretic natural, au efect laxativ și provoacă transpirație abundentă, contribuind astfel la scăderea în greutate. De asemenea, consumul de soc determină buna funcționare a organismului și estompează aspectul de coajă de portocală al pielii, prin eliminarea toxinelor și a apei reținute în corp. Nu în ultimul rând, socul inhibă pofta de mâncare și astfel tentația de a consuma alimente bogate în calorii va fi diminuată.
Bea ceai de soc! Cura cu ceai de soc îți poate fi de mare ajutor atunci când vrei să îți remodelezi corpul. Efectul său laxativ previne constipația, o problemă des întâlnită în cazul persoanelor care nu au o alimentație sănătoasă și echilibrată.
Pentru a prepara infuzia ai nevoie de 3 linguri de flori de soc uscate la 250 ml de apă clocotită. Ceaiul se lasă la infuzat timp de 10-15 minute, după care se strecoară și se bea. Vor apărea efecte vizibile doar dacă se vor consuma cel puțin 2 căni pe zi- maximum 3, timp de două săptămâni, cu o săptămână pauză, întrucât socul are rol depurtativ. Atenție! Ceaiul se bea neîndulcit.
Tinctură de soc împotriva obezității – Un alt remediu pe bază de soc care contribuie la scăderea în greutate este tinctura, preparată din fructe de soc macerate în alcool de cereale dublu rafinat.
Dacă este administrată independent de ceai, tincture se va lua în felul următor: în prima zi se ia o linguriță diluată într-un pahar cu apă, la ora 18, în a doua zi se iau 2 lingurițe diluate într-un pahar cu apă la aceeași oră și tot așa mai departe, până în ziua a șaptea când se vor luat 7 lingurițe diluate tot într-un pahar cu apă, doză care se menține timp de 30 de zile.
Acest remediu este recomandat, în special, persoanelor obeze. Însă, înainte de a începe un astfel de tratament se recomandă efectuarea unui control medical, pentru a evita apariția unor posibile complicații (mai ales în cazul în care suferi de alte afecțiuni).
Pentru grăbirea procesului de ardere a grăsimilor se poate asocia consumul de ceai cu tinctura de soc. În acest caz, tinctura se va administra înaintea fiecărei căni cu ceai, în concentrația următoare: o linguriță de tinctură diluată într-un pahar cu apă.
Meniu pe durata curei cu soc – Dacă urmezi o cură pe bază de soc este indicat să excluzi consumul de carne roșie (se acceptă doar peștele, de 2-3 ori pe săptămână), mezelurile, prăjelile, produsele bogate în zahăr și aditivi, margarina, fast-food-ul, produsele de patiserie și băuturile carbogazoase dulci.
Pe de altă parte, poți consuma cât mai multe fructe și legume, deoarece conțin numeroși antioxidanți care au rolul de a menține sănătatea organismului.
La micul dejun se recomandă consumul de proteine și carbohidrați, pentru crește nivelul de energie, necesar pentru buna funcționare a organismului pe tot parcursului zilei. Cerealele, ouăle fierte, produsele lactate se numără printre alimentele bune de consumat la masa de dimineață.
La prânz poți opta pentru carne de curcan sau de pește asortată cu cât mai multe legume, în timp ce la cină este bine să eviți alimentele greu de digerat. Supele, salatele de legume sau fructe sunt recomandate de către nutriționiști pentru masa de seară.
Sursa: clickpentrufemei.ro (c)
Dintr-o dietă sănătoasă nu trebuie să lipsească cerealele integrale, întrucât sunt o sursă bună de fibre, vitamine și minerale, necesare pentru buna funcționare a organismului. Consumul de cereale integrale este recomandat în defavoarea cerealelor rafinate, deoarece conțin mai puține calorii și au mult mai multe beneficii asupra organismului.
Valoarea zilnică recomandată de cereale integrale pentru femei este de aproximativ 180 grame și aproximativ 200 grame pentru bărbați.
Scad colesterolul rău – Fibrele solubile din compoziția cerealelor integrale contribuie la scăderea colesterolului, în timp ce fibrele insolubile ajută digestia, prevenind una dintre cele mai comune afecțiuni, constipația.
Bune pentru siluetă – Tot datorită fibrelor, cerealele integrale sunt indicate pentru persoanele care vor să se mențină în formă. Fibrele stau la baza controlului greutății, având rolul de a prelungi senzația de sațietate pentru o perioadă mai lungă de timp. În acest mod, poți evita supraalimentarea și, implicit, creșterea în greutate.
Studiile arată că persoanele care consumă zilnic alimente ce conțin cereale integrale, ca parte a unei alimentații echilibrate și a unui stil de viață sănătos, au mai puține șanse de a înregistra în timp creșteri în greutate, iar incidența obezității în rândul celor care consumă trei sau mai multe porții de cereale integrale pe zi este mai scăzută.
Mențin sistemul nervos sănătos – Cerealele integrale conțin numeroase vitamine din complexul B- riboflavină, niacină si acid folic- substanțe care sunt necesare pentru menținerea unui sistem nervos sănătos.
Sursa: clicksanatate.ro (c)
Scăderea în greutate este un proces care influențează starea generală de sănătate a organismului. Dietele drastice, sărace în calorii pot duce la apariția a numeroase afecțiuni, printre care se numără malnutriția, atrofia musculară și anemia feriprivă.
O persoană care reduce drastic număr de calorii ingerate, pierde automat numeroase vitamine și minerale importante pentru buna funcționare a organismului. Lipsa nutrienților duce la o serie de dezechilibre care, în timp, duc la declanșarea unor afecțiuni grave.
Declanșează un dezechilibru electrolitic – Lipsa vitaminelor și a mineralelor poate declanșa un dezechilibru electrolitic care se manifestă prin bătăi neregulate ale inimii, confuzie, modificări ale tensiunii arteriale și probleme ale oaselor.
Duce la deshidratare – Pierderea lichidelor are loc și prin reducerea aportului de alimente bogate în apă, nu doar prin reducerea consumului de fluide. Deshidratarea provoacă amețeli, slăbiciune, insuficiență renală, insuficiență cardiacă, convulsii, afectarea și chiar încetarea activității creierului.
Crește riscul de anemie feriprivă – Lipsa fierului duce la apariția anemiei feriprive, care are ca principale simptome problemele de respirație, palpitațiile și amețelile, ducând la declanșarea unei stări generale proaste.
Sursa: clickpentrufemei.ro (c)
Exercițiile în apă sunt recomandate atât persoanelor care vor să slăbească, cât și celor care suferă de anumite afecțiuni, întrucât nu pun presiune asupra articulațiilor, așa cum se întâmplă în cazul alergatului sau a exercițiilor efectuate la sală. În cele ce urmează află ce beneficii au exercițiile acvatice asupra întregului organism.
Te ajută să slăbești mai repede – În apă, greutate corporală se reduce la jumătate, motiv pentru care și o persoană obeză ar putea face mai multă mișcare, fără să obosească foarte rău, așa cum s-ar întâmpla dacă ar opta pentru exercițiile pe uscat.
În plus, arzi calorii mult mai ușor, într-o manieră distractivă, fără să pui presiune pe articulații, motiv pentru care acest sport este ideal pentru persoanele care vor să scape de kilogramele în plus.
Tonifică musculatura fără efort – Înotul este cel mai bun sport la capitolul tonifiere, deoarece pune în mișcare întreaga musculatură a corpului. Mușchii abdomenului și ai spatelui pot fi tonifiați cu ușurință, ca urmare a rezistenței opuse de apă.
Contribuie la îmbunătățirea flexibilității – Pe lângă faptul că îți tonifică musculatura, exercițiile în apă lucrează la nivelul articulațiilor, astfel încât corpul tău devine mai flexibil. De asemenea, riscul de accidentări este scăzut, datorită faptului că apa suportă 90% din greutatea corpului tău.
Reduc nivelul de stres – În general, orice tip de mișcare contribuie la reducerea nivelului de stres din organism. În particular, exercițiile acvatice te ajută să te relaxezi imediat și să ai o atitudine pozitivă. Scufundarea în apă produce instant schimbări biologice, printre care se numără creșterea fluxului sanguin și trezirea simțurilor.
Sursa: clicksanatate.ro (c)
Experții americani au analizat o serie de mituri legate de fitness și au ajuns la concluzia că unele dintre ele nu sunt deloc adevărate.
Exercițiile pot compensa o dietă nesănătoasă – Parțial adevărat. Mișcarea zilnică te ajută să previi depunerea caloriilor care provin din consumul de alimente bogate în grăsimi și zaharuri, însă pentru a te menține sănătos și în formă nu este suficient să faci doar sport. Alimentația de zi cu zi are un rol important în menținerea greutății corporale în limite normale. De aceea, nu doar sportul este important, ci și ceea ce mănânci de zi cu zi.
Tonifierea este suficientă – Fals. Dacă vrei ca mușchii să fie vizibili, nu este suficient să faci exerciții pentru tonifierea lor. Este esențial să efectuezi și exerciții care au rolul de a elimina depozitele de grăsime.
Yoga este un mod bun pentru a te menține în formă – Parțial adevărat. Cu toate că reduce stresul, tensiunea arterială și durerile de spate, yoga nu este cel mai eficient mod pentru a te menține în formă. Din cauza faptului că nu este un antrenament de aerobic, yoga nu te ajută să arzi eficient caloriile. Dacă vrei să slăbești este indicat mai degrabă să alergi sau să înoți, întrucât îți pui în mișcare întreaga musculatură a corpului.
Trebuie să faci stretching înainte de a efectua alte tipuri de exerciții – Fals. Este adevărat că trebuie să îți faci încălzirea înainte de a face fitness, însă nu prin stretching, din cauza faptului că obosește mușchii și poate crește riscul de accidentare.
Slăbești mai mul dacă faci exerciții pe stomacul gol – Adevărat. Exercițiile pe stomacul gol te ajută să slăbești mai repede, însă nu într-o manieră sănătoasă. Deși cântarul îți va arăta cu câteva kilograme în minus, este foarte posibil să elimini masa musculară în locul grăsimilor.
Sursa: clicksanatate.ro (c)
Atunci când limităm brusc cantitatea de mâncare, organismul produce mai multă grelină, un hormon al foamei care ne face să mâncăm și mai mult. Prin urmare, dacă vrei să slăbești, soluția nu este să te înfometezi, ci să consumi treptat mai puțină mâncare, pentru a-i da timp organismului să se acomodeze cu noile schimbări.
Mănâncă ouă la micul-dejun – Ouăle sunt o sursă de proteine de calitate, motiv pentru care nutriționiștii le recomandă pentru consum, însă nu în mod excesiv. Datorită conținutului mare de proteine, ouăle mențin senzația de sațietate pentru o lungă perioadă de timp și astfel, pe parcursului zilei, vei consuma mai puține calorii.
Consumă mai întâi o porție de supă – Ajungi mai repede la senzația de sațietate, dacă la începutul mesei de prânz consumi mai întâi supă. Studiile arată că un castron cu supă, consumat înaintea altor mâncăruri, te ajută să mânânci mai puțin apoi. Optează pentru o supă din legume, deoarece este săracă în calorii, dar conține nutrienți importanți care contribuie la buna funcționare a organismului.
Mănâncă încet – Mănâncă mai încet și vei consuma mai puține calorii. Atunci când mănânci, hormonii foamei, transmit creierului semnale că ai mâncat îndeajuns. Însă, în cazul în care mănânci prea repede, acești hormoni nu au timp să transmită semnale, motiv pentru care tu continui să mănânci, crescând astfel numărul de calorii ingerate.
Folosește farfurii mici – Pentru a limita cantitatea de mâncare consumată este indicat să mănânci din farfurii mai mici. Însă, pentru a evita riscul de a te simți flămândă după ce ai terminat de mâncat, încearcă să consumi cât mai multe alimente sățioase, dar sărace în calorii.
Extra-sfaturi: Potrivit nutriționiștilor, există o serie de alimente care ne ajută să slăbim:
- Băuturile calde induc senzația de sațietate rapidă, fără a aduce un aport mare de calorii organismului.
- Cartofii, deși conțin carbohidrați, au rolul de a menține apetitul și poftele sub control. Ei conţin un anumit tip de amidon care rezistă enzimelor digestive. Pentru că metabolizarea lor este de durată, ei întârzie senzaţia de foame.
- Acidul oleic, un tip de grăsime nesaturată care se găseşte în uleiul de măsline, nuci şi avocado, taie senzaţia de foame. Două linguri de unt de arahide, un pumn de nuci sau un sfert de avocado sunt suficiente pentru a păcăli poftele ce pot apărea pe parcursul zilei.
Sursa: clicksanatate.ro (c)
Condimentele au o influenţă benefică asupra organismului, pentru că stimulează metabolismul şi favorizează scăderea treptată în greutate. Dacă nu obişnuieşti să mănânci condimentat, consumă-le cumpătat alături de alimente fierte, cum sunt ouăle, legumele sau carnea de pui.
Usturoiul – Datorită alicinei, care se găseşte în usturoi, acesta are meritul de a scădea colesterolul şi de a opri depunerea grăsimilor.
Este bine să nu uiţi că alicina se formează prin zdrobirea usturoiului şi se oxidează rapid. De aceea, odată ce este adăugat în mâncare în timpul fierberii, usturoiul îşi pierde alicina.
Ardeiul iute – Capsaicina este substanţa minune din ardeiul iute, despre care s-a aflat că ajută în regimurile de slăbit. Tot ea îi dă şi iuţimea care te împiedică să-l mănânci în exces.
Din ardeiul iute de Cayenne se prepară piperul cu acelaşi nume. Doar o linguriţă pusă în mâncare reduce cu 25% cantitatea totală de calorii.
Chimenul – Este unul dintre condimentele care dau un gust bun preparatelor şi, în plus, taie pofta de mâncare. Încearcă-i efectul făcând din el propriul tău ceai de slăbit.
Adaugă o linguriţă de chimen la o cană cu apă clocotită. După zece minute strecoară ceaiul. Chimenul îl mai poţi pune în supe. Evită totuşi supele cremă cu multe calorii.
Scorţişoara – Ai o alimentaţie bogată în carbohidraţi? Atunci acesta este condimentul care nu trebuie să-ţi lipsească, pentru că are efectul de a-i transforma în energie.
Ia o linguriţă de scorţişoară pe zi, de preferat împreună cu micul dejun cu cereale. În exces, scorţişoara este toxică pentru ficat, din cauza unei substanţe numită cumarină.
Muştarul – Timp de trei ore după masă, muştarul face sângele să circule mai rapid, ceea ce duce la accelerarea procesului metabolic şi la transformarea caloriilor în energie.
Mai mult, o linguriţă de muştar are numai trei calorii, de aceea înlocuirea maionezei sau a sosurilor cu muştarul este o alegere sănătoasă.
Sursa: clickpentrufemei.ro (c)
Nu numai în dragoste sau la serviciu astrele îţi recomandă ce trebuie să faci ca să-ţi meargă bine, ci şi dacă vrei să ai un corp de invidiat. Iată cum poţi slăbi eficient şi sănătos, în funcţie de zodie.
Berbec: 21.03 – 21.04 – Îţi plac mâncărurile gustoase, care cad greu la stomac şi nu te dai în lături de la dulciuri. Trebuie să mai reduci din proteine sau să consumi caloriile prin sport. Îţi este greu să te ţii de o dietă, deoarece nu ai răbdare şi te plictiseşti repede, dacă nu vezi rezultate imediate. Sporturile în care excelezi sunt cele de echipă (baschet, fotbal şi volei) şi cele de rezistenţă (ciclism, jogging sau înot).
Taur: 22.04 – 21.05 – Nu poţi scăpa de obiceiul mâncatului pe fugă. Chiar dacă ai multe pe cap, încearcă să mănânci cât mai mult peşte şi pui, la care să adaugi drept garnituri legume proaspete sau fierte. Când îţi pui ceva în cap, ai o voinţă de fier, aşa că poţi începe programul de slăbit cu exerciţii care solicită membrele inferioare: mergi rapid, urcă scările şi plimbă-te cu bicicleta.
Gemeni: 22.05 – 21.06 – Ai un stil de viaţă dinamic şi consumi multă energie. Asta te ajută să te menţii în formă şi aspectul tău fizic are de câştigat. În schimb, dacă s-a întâmplat să iei câteva kilograme în plus, e cazul să-ţi supraveghezi mai atent meniul. Renunţă la chipsuri şi dulciuri. În schimb, atunci când vrei să ronţăi ceva repede, mănâncă orez expandat şi fructe.
Rac: 22.06 – 22.07 – Dacă te-ai hotărât să ai un program sănătos de viaţă, ar fi ideal să începi cu practicarea unui sport precum fitness, baschet sau tenis. Variază-le astfel încât să-ţi lucrezi toţi muşchii în mod egal. Planeta care te guvernează este Luna, iar partea sensibilă a corpului tău este stomacul.
Leu: 23.07 – 22.08 – Pentru tine contează enorm aspectul fizic. Din păcate, eşti cam pofticios, în ciuda metabolismului tău accelerat. Îţi plac ospeţele ca la carte, cu fripturi şi combinaţii de paste. Poţi avea probleme cu colesterolul, prin urmare înlocuieşte grăsimile cu preparate din lactate slabe şi gustări cu peşte şi pui. Dansul sau aerobicul vor fi ideale pentru a te menţine în formă.
Fecioară: 23.08 – 21.09 – Multe persoane din zodia Fecioarei sunt vegetariene. Respecţi orele de masă şi mânânci ceea ce trebuie, în funcţie de perioada zilei. Nu ar strica să consumi mai puţine alimente sau să încerci un regim hipocaloric. Sporturile care îţi plac sunt tenisul, baschetul şi badmintonul. Ginsengul îţi reglează digestia şi reduce apetitul pentru mâncare.
Balanţă: 22.09 – 22.10 – Dacă eşti născut sub semnul Balanţei, ai nevoie de o viaţă echilibrată. Începe-ţi ziua cu un mic dejun care să conţină cereale integrale, fructe şi produse lactate, ca apoi să reduci cantitatea de mâncare la prânz şi către seară. Datorită lui Venus, poţi avea probleme cu rinichii, deci bea multă apă şi încearcă să consumi mai puţină sare.
Scorpion: 23.10 – 21.11 – Jupiter ţi-a dăruit un metabolism de invidiat şi o energie care pare inepuizabilă. Cu toate acestea, cu greu te abţii de la dulciuri şi grăsimi. Toate excesele alimentare ţi se depun direct pe şolduri şi ai testat deja cât de greu scapi de ele. Înlocuieşte-le cu grătar de peşte, salată de legume şi fructe proaspete. Un aliat de seamă îţi poate fi mesteacănul, care detoxifică ficatul.
Săgetător: 22.11 – 20.12 – Nativii din această zodie se energizează întotdeauna cu ajutorul vitaminelor şi al mineralelor. Din meniul tău este bine să nu lipsească cerealele, ceaiurile din plante şi produsele lactate. Săgetătoarele sunt cele mai bune atlete şi adoră sporturile care implică multă mişcare, cum ar fi călăritul, alpinismul şi schiatul.
Capricorn: 21.12 – 19.01 – Ţie îţi plac mâncărurile sofisticate, fără să te intereseze cât de bine fac siluetei. Eşti un bucătar de excepţie şi este bine că, gătind, aproape te saturi. Foloseşte-ţi talentul pentru a prepara şi mâncăruri detoxifiante. Îţi plac sporturile care îţi permit să ai un ritm propriu: urcatul de pe munte, alergatul şi golful. Minuni în cazul tău face ceaiul din cozi de cireşe, care elimină toxinele, curăţă vezica şi purifică sângele.
Vărsător: 20.01 – 18.02 – Fii atent atunci când faci sport, pentru că Uranus te-a “pricopsit” cu glezne şi articulaţii sensibile. Încălzeşte-te bine înainte de a te apuca să faci efort şi ai grijă ca dieta ta să includă calciu. Alergatul, dansul şi ridicarea greutăţilor te ajută să slăbeşti. Redescoperă efectele benefice ale ceaiului verde!
Peşti: 19.02 – 20.03 – Îţi sunt recomandate merele, care curăţă sângele şi elimină apa din ţesuturi. Nu mai mânca atât de consistent după ora 18 şi nu sări peste micul dejun, care trebuie obligatoriu să conţină proteine cum ar fi mezeluri, brânzeturi şi ouă. Muzica te va ajuta să faci exerciţiu fizic, iar dansul este modul cel mai plăcut pentru tine de a scăpa de kilogramele în plus.
Sursa: clickpentrufemei.ro (c)
Primeste articole prin email
Subiecte hot
Horoscop zilnic