Te simţi inconfortabil îmbrăcat în haine strâmte, din cauza colăceilor de grăsime de pe abdomen? Te simţi balonat după fiecare masă? Numeroase persoane se confruntă cu astfel de probleme, iar dacă şi tu te numeri printre ele, iată ce e de făcut!
Cum să scapi de “burtă” – Există câteva reguli generale de care ar trebui să ţii cont, dacă vrei să scapi de senzaţia de balonare şi de grăsimile acumulate în jurul taliei şi pe abdomen.
Ia-ţi timpul necesar pentru a mânca în linişte – Una dintre regulile de bază are în vedere felul în care mănânci. Pentru a ajuta organismul să digere mai repede alimentele ingerate, este indicat să mesteci bine mâncarea, să mănânci lent şi să nu te laşi distras de alţi factori externi, precum televizorul sau calculatorul.
De asemenea, în timp ce mănânci este bine să nu vorbeşti, altfel odată cu mâncarea va pătrunde şi aerul în stomac, ceea ce va duce automat la apariţia balonării.
Consumă suficiente fibre – Ai nevoie de 25-30 de grame de fibre pe zi, care pot fi asimilate prin consumul de fructe, legume şi cereale integrale. Deşi ajută la digestie, fibrele, consumate în exces pot irita intestinele, ducând automat la apariţia senzaţiei de balonare.
Mănâncă legumele şi fructele potrivite – Consumă fructe şi legume uşor de digerat, care drenează organismul şi elimină toxinele. Este de preferat să consumi fructele şi legumele coapte sau fierte, întrucât sunt mult mai uşor de digerat.
Citeste toate detaliile pe click
Sursa: clickpentrufemei.ro (c)
Fructele nu sunt singurele care combat grăsimea de pe abdomen. Beneficiază şi de substanţele nutritive ce se găsesc în legume, întrucât acestea au un rol important în arderea grăsimii abdominale. Pe lângă faptul că sunt bogate în antioxidanţi care contribuie la eliminarea toxinelor din organism, legumele, consumate în mod constant, nu doar că ard grăsimea abdominală, dar împiedică depunerea acesteia.
Broccoli şi conopidă, pentru o saţietate de lungă durată
Ambele sunt bogate în antioxidanţi şi fibre şi sunt sărace în calorii. Datorită acestor motive, legumele sunt recomandate pentru consumul zilnic. Nutriţioniştii afirmă că cea mai simplă cale de a slăbi constă în creşterea cantităţii de fibre consumate. Aşadar, dacă vrei să scapi de colăceii de pe abdomen, consumă zilnic broccoli şi conopidă. Mai mult, aceste legume conferă saţietate pentru mai mult timp.
Ardeiul iute îmbunătăţeşte funcţiile digestive
Dacă ai un metabolism lent, include în alimentaţia de zi cu zi ardei iute, deoarece conţine un ingredient active numit capsaicină ce contribuie la îmbunătăţirea funcţiilor digestive. De asemenea, mâncărurile condimentate sunt ideale pentru persoanele care vor să slăbească, pentru că intensifică procesul de ardere a grăsimilor.
Morcovii elimină toxinele
Bogaţi în provitamina A sau caroten, morcovii elimină organismul de toxinele care duc la formarea grăsimii abdominale. Singura cale pentru a obţine un abdomen plat constă în includerea morcovilor în dieta zilnică. Consumă morcovii în salate sau sub formă de suc şi vei vedea că rezultatele nu vor întârzia să apară.
Usturoiul, un diuretic natural
Chiar dacă are un gust destul de neplăcut, usturoiul are un rol important în arderea grăsimilor abdominale. Nutriţioniştii admit faptul că usturoiul este unul dintre cei mai importanţi diuretici naturali, care elimină toxinele şi apa aflată în exces în organism. Acest ingredient poate topi la propriu grăsimea de pe abdomen, aşa ca nu te sfii să-l consumi în mod constant.
Ridichea elimină celule grase
Ridichea este bogată în magneziu şi fier, motiv pentru care ar trebui să nu o excluzi din dieta zilnică. Datorită mineralelor pe care le conţine, ridichea elimină celulele grase şi curăţă membrana stomacală. O poţi consuma ca atare sau în combinaţie cu alte alimente benefice siluetei.
Sursa: clickpentrufemei.ro (c)
Toti specialistii ne recomanda sa facem sport. Toti sustin ca miscarea zilnica este sanatate pura, ca ne vom dezvolta armonios, ca vom trai mai mult si ca vom slabi si vom fi in forma. Insa, de multe ori, traim cu diverse impresii gresite despre fitness si miscare, ocolim anumite procedee pentru ca “stim” noi ca nu sunt bune sau gresim grav atunci cand ne alimentam si facem sport. Iata mai jos care sunt cele 10 mituri despre fitness si unde gresim in antrenamentul zilnic:
1. “Cei care fac sport constant au nevoie de mai putin somn si sunt mai energici”. Da, prin sport capeti energie si pofta de viata, insa somnul de 8 ore este obligatoriu! Organismul trebuie sa se refaca dupa activitatea fizica sustinuta si pentru a functiona perfect in continuare.
2. “Mersul pe jos si jogging-ul te ajuta sa slabesti rapid” – Nu te amagi ca daca mergi pe jos jumatate de ora sau alergi de doua ori pe saptamana in parc, vei slabi. O silueta frumoasa se obtine cu mai mult efort. Trebuie sa combini cardio cu alte antrenamente, dar si cu o dieta echilibrata.
3. “Yoga nu este un sport, ci o metoda de relaxare”. Nu este deloc adevarat! Practicand yoga vei arde rapid grasimile, iti vei modela trupul si vei obtine un abdomen plat superb. Un antrenament yoga complet exchivaleaza cu o sedinta de fitness la sala.
4. “Febra musculara arata ca te-ai antrenat eficient”. Durerile musculare nu arata nici intr-un caz ca antrenamentul tau a fost optim, ci ca ai exagerat! Micile rupturi ale fibrelor musculare care iti dau acele dureri arata ca ai depasit un anumit nivel de intensitate al antrenamentului si ca mergi in directia gresita.
5. “Arderea grasimilor incepe abia dupa jumatate de ora de efort”. Multe femei fac exercitii extenunate la sala sau merg pe bicicleta ore intregi, pentru a slabi si a scapa de grasimi. Insa arderile se produc permanent, inca de la inceputul activitatii fizice. Antrenamentele constante ard cantitati mari de grasimi, insa nu este nevoie sa faci 2 ore de sport pe zi si sa te obosesti prea tare.
6. “Fitness-ul de scapa de celulita”. Nu este adevarat! Daca ai celulita, vei reusi sa o diminuezi urmand un tratament complex: dieta, impachetari, sport zilnic. Fitness-ul previne intr-o mica masura celulita, nu o indeparteaza.
7. “Fitness-ul practicat dimineata este mai eficient decat cel de seara”. Nu este adevarat! Oricand ai timp, fa sport. Este la fel de eficient si arde la fel de multe calorii, indiferent de ora din zi la care este practicat. Trebuie insa sa ai un antrenament constant.
Sursa: mayra.ro (c)
Vara iti ofera o solutie minunata de care trebuie sa profiti: pepenele rosu! Ajuta la mentinerea abdomenului plat, la subtierea taliei, la dizolvarea grasimilor, e o minune! Dieta cu pepene rosu te poate ajuta sa slabesti pana la 15 kg pe luna, si in plus este benefica persoanelor care sufera de afectiuni ale rinichilor, sau sunt deshidratate.
Dieta cu pepene rosu face parte din categoria dietelor care imbina atat slabirea cat si procesul de dezintoxicare a organismului. Se tine pe parcursul unei saptamani si este indicata tuturor categoriilor de varsta, mai putin copiilor. Fiind o dieta depurativa, la sfarsitul celor sapte zile vei pierde in jur de 5 sau chiar 6 kilograme, in functie si de cat de strict ai urmat indicatiile acesteia.
Pepenele rosu contine in proportie de 90% apa si are un continut mare de zaharuri, care iti vor da energia necesara pe parcursul intregii zile. Mai mult decat atat, iti poate satisface pofta de dulce, vara, si sunt putine lucruri mai gustoase si mai racoritoare decat o felie de pepene rece, la pranz, intr-o zi calduroasa. Si mai bun, daca nu te saturi de la prima felie, o poti lua pe a doua, si pe a treia… nu va conta prea mult, dimpotriva, pentru ca pepenele reprezinta o modalitate excelenta de a controla, mentine sau chiar pierde greutatea, in zilelele calduroase de vara, pe perioada carora esti supusa atator tentatii culinare.
In ce consta dieta cu pepene rosu?
Poti pierde pana la 15 kg pe luna, in functie de greutatea ta, daca urmezi aceasta dieta. In plus, vei reusi sa ai o piele catifelata, curata, un corp hidratat si un aport corect de vitamine si minerale.
In fiecare zi, va trebui sa iti inlocuiesti micul dejun cu una-doua felii de pepene rosu. Este permisa numai o ceasca de cafea sau de ceai, indulcita cu miere. Vei manca pepene si pentru cele doua gustari, de la orele 11 si 16, si de cate ori iti este foamea sau pofta de dulce.
Pentru pranz si cina, te sfatuiesc sa urmezi meniul propus de catre noi – in asa fel vei obtine rezultate optime!
Ziua 1
Pranz: 2 felii de paine prajita, 50 gr de curcan afumat, 25o gr de salata de rosii
Cina: 1 felie de paine integrala prajita, 100 gr de orez integral fiert, 100 gr de carne de vita la gratar
Ziua 2
Pranz: 100 gr de branza dietetica, 2 felii de paine prajita, 250 gr de salata de rosii
Cina: 150 gr de peste la aburi, 100 gr de salata de orice fel. Foloseste zeama de lamaie pentru a da gust salatei!
Ziua 3
Pranz: 100 gr de pui la gratar sau cuptor, 150 gr de spagetti cu sos de rosii dietetic si 50 gr de masline negre;
Cina: 250 gr de salata de fructe, (poti folosi pepene, piersici, mere, caise si ananas);
Ziua 4
Pranz: supa de legume, 150 gr de pui la cuptor si 100 gr de salata de legume;
Cina: 150 gr de cartof la cuptor, fara unt, cu putina branza dietetica si patrunjel;
Ziua 5
Pranz: 100 gr de branza dietetica, o felie de paine prajita, 200 gr de salata de rosii si castraveti;
Cina: 100 gr de iaurt dietetic, 30 gr de cereale si 150 gr de salata de fructe;
Ziua 6
Pranz: doua felii de paine prajita, 100 gr de pui la gratar, 150 fr de fasole verde;
Cina: un ou fiert tare, 50 gr de branza dietetica, 100 gr de masline;
Ziua 7
Pranz: 150 gr de pui la cuptor, 100 gr de salata de legume;
Cina: 50 gr de branza dietetica, o felie de paine prajita, 150 gr de salata de varza.
Sursa articol: amelie.ro (c)
Pentru a fi eficient, sportul trebuie practicat cu regularitate, iar pentu a tonifia musculatura si a topi grasimea sunt necesare trei sedinte pe saptamana, timp de cel putin trei luni. Pentru a-l practica cu placere si mai mult timp se impune sa alegem ceva care ne place, pentru ca trebuie sa stii ca nu sportul insusi te ajuta sa slabesti, ci durata lui.
Daca vrei ca in sezonul estival sa impresionezi cu o musculatura tonica, frumos reliefata, opteaza pentru exercitiile de pilates pentru picioare tonifiate si abdomen plat. Muschii se intaresc, capata densitate iar corpul este mai suplu si mai ferm, practic, fiind o slabire in centimetri. Poti incepe antrenamentele cu exercitii mai simple, iar dupa ce vei capata incredere si experienta, poti incerca si programe mai complicate. Iata cateva exercitii, care cu siguranta iti vor tonifia organismul si te vor ajuta sa arati si sa te simti fantastic:
SUTA este un exercitiu excelent pentru un abdomen plat: Stai pe spate, cu genunchii indoiti. Apropie toracele de soduri ridicand capul si umerii. In acest timp, tine mainile incrucisate peste piept. Mentine pozitia ridicata cat numeri pana la 10, inspira pana la 5, expira pana la 10. Continua exercitiul pana ai ajuns cu numaratoarea la 100.
COPITA CALULUI este un exercitiu ce tonifica fesele si partea din spate a coapselor: Stai sprijinita pe genunchi si pe palme. Intinde un picior inapoi, tinandu-l cat mai drept. Expira si ridica piciorul la orizontala, incordand fesa si mentinand spatele drept. Inspira si lasa piciorul jos, usor. Repeta de 50 de ori cu fiecare picior.
STRETCHING DE COLOANA: Stai pe sezut, cu picioarele intinse. Intinde bratele inainte, la nivelul umerilor, si inspira. Expira si, in acelasi timp, intinde coloana, aplecandu-te inainte. Continua pana vei atinge varfurile degetelor de la picioare cu degetele de la maini. Inspira si mai intinde-te, daca reusesti. Expira si incearca sa revii la pozitia initiala, folosind muschii abdominali pentru a indrepta bazinul.
Echilibru, concentrare, control, respiratie, precizie, sunt principii ce au facut din pilates un tip de antrenament care produce rapid rezultate vizibile. Incearca si tu, ca sa-ntelegi cat e de sanatos si de placut!
Sursa articol: amelie.ro (c)
Chiar dacă nu ai mâncat mare lucru, te simţi ca un balon. Burtica ta s-a rotunjit şi nici măcar nu te-ai ridicat sătulă de la masă! Problema nu este că ai mâncat, ci că ai mâncat alimente greu digerabile. Ca să ai un abdomen plat şi chiar să scapi de 2-3 kg, urmează timp de două săptămâni următoarele variante de meniu:
Micul dejun
* cafea, apă, ceai neîndulcit + 2 biscuiţi digestivi SAU
* 30 g pâine cu 50 g brânză de vaci SAU
* 4-5 linguri de cereale integrale cu 200 ml lapte degresat SAU
* 1 iaurt 0% grăsime cu 1 măr tăiat cubuleţe
GUSTAREA DE DIMINEAŢĂ: 1 cană de ceai neîndulcit şi un fruct, la alegere
Prânzul: legume fierte servite reci la antreu, preparate cu 1 lingură de ulei de măsline, suc de lămâi şi mirodenii + 150 g rasol de peşte, vită sau pui
GUSTAREA DE DUPĂ-AMIAZĂ: 1 iaurt cu 0% grăsime
CINA: supă de legume + 125 g carne slabă la grătar şi 3-4 linguri de carbohidraţi (orez, paşte, cartofi natur, linte, mazăre)
STIMULEAZĂ DIGESTIA! Digestia proastă e principala cauza pentru care ai abdomenul umflat. Ca să scapi de problemele de digestie, ai de ales dimineaţa, pe stomacul gol, între:
* 1 pahar cu apă cu gheaţă (accelerează digestia)
* 1 pahar cu supă de legume fără sare şi cu bucăţi de legume
* 2 prune (favorizează tranzitul intestinal)
* 1 compresă cu apă caldă aplicată pe burtă (ajută la relaxarea muşchilor abdominali).
Primeste articole prin email
Subiecte hot
Horoscop zilnic